آثار الحمل على نومك

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الحمل والنوم
  • ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل؟
  • تغييرات النوم في الثلث الأول
  • التغيرات في النوم في الفصل الثاني
  • التغييرات النوم في الفصل الثالث
  • ما هي مشاكل النوم أثناء الحمل الشائعة؟
  • مواقع النوم أثناء الحمل
  • الأرق أثناء الحمل
  • نصائح للنوم أفضل بينما أنت حامل

أظهرت الأبحاث أن أكثر من 78٪ من النساء اشتكين من اضطراب النوم أثناء الحمل. فيما يلي بعض الأسئلة المتعلقة بتأثيرات الحمل على النوم وإجاباتها التي يمكن أن تجهزك لمحاولة النوم كطفل أثناء الحمل.

الحمل والنوم

يمكن أن يكون للحمل تأثير كبير على قدرتك على النوم بشكل جيد. يكشف البحث أن التغيرات الهرمونية المعدلة هي سبب أنماط النوم غير المنتظمة أثناء الحمل إذا كانت لديك أي صعوبات متعلقة بالنوم ، فقد تتفاقم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

العديد من النساء يعانين من مشاكل في النوم للمرة الأولى أثناء الحمل. قد تنشأ المشكلات المتعلقة بالنوم عند الحمل أو أثناء المراحل اللاحقة. ومع ذلك ، فإن الأرق والنوم المضطرب يزداد عادة مع تقدمك في المراحل المتأخرة من الحمل. يعد الاستيقاظ في الليل مشكلة شائعة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. يجب أن تدرك أن التعب والحمل يسيران يداً بيد. قلة النوم هي واحدة من العوامل المحفزة لزيادة التعب.

ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل؟

الحمل يجلب الكثير من التغييرات لجسمك. هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أن يكون نوم الحمل تجربة مروعة بالنسبة لبعض النساء ، لذا تأكد من قراءة هذا الأمر لتجهيز نفسك للتعامل مع الأسوأ. الآن بعد أن علمنا بالحمل الذي يؤثر على النوم ، يجب أن تتساءل عن الأسباب التي تسبب الأرق خلال هذه الرحلة. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب الشائعة للأرق أثناء الحمل:

{title}

1. التغيرات الهرمونية

واحدة من التغييرات الرئيسية التي تحدث في النساء أثناء الحمل هو التغيير في الهرمونات. بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والصعود والهبوط العاطفي ، تؤثر هذه الهرمونات أيضًا على أنماط النوم. تشمل الهرمونات:

  • البروجسترون - يريح هذا الهرمون العضلات الملساء ويمكن أن يساهم في احتقان الأنف وحرقة المعدة وكثرة التبول. كل هذه الأعراض تؤثر على أنماط النوم. كما أنه يقلل من اليقظة أثناء الليل ويقلل من كمية نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي حالة النوم التي تتميز بصور الأحلام الزاهية.
  • الاستروجين - هذا الهرمون يمكن أن يزعج أيضًا أنماط النوم إذا كان يساهم في عملية تعرف باسم توسع الأوعية. الأستروجين يجعل الأوعية الدموية أكبر من خلال هذه العملية ، مما يؤدي إلى تورم في القدمين والرئتين. يمكن أن تؤثر على التنفس أثناء النوم ويمكن أن تقلل من نوم الريم.
  • الأوكسيتوسين - تؤدي زيادة مستويات الأوكسيتوسين أثناء الليالي إلى تقلصات تؤثر على النوم.

2. التغيرات البدنية والعاطفية

يمكن أيضا أن يكون الأرق خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الجسدية والعاطفية المختلفة مثل عدم العثور على وضع مريح للنوم بشكل جيد ، وتشنجات في الساق ، واحتقان الانف ، وحرقة في المعدة ، وضيق في التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وآلام الظهر ، والقلق ، ومتلازمة تململ الساقين (RLS) ، الحالة التي تعطي الإحساس بالوخز غير مريح في ساقيك هي بعض أسباب الأرق.

يمكن أن يؤدي الضغط على المثانة بسبب الجنين والبطن المتنامي إلى كثرة التبول وعدم الراحة التي تؤثر على النوم.

تغييرات النوم في الثلث الأول

يمكن أن يكون وضع النوم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من التحدي الكبير لأنك تتكيف مع التغيرات المفاجئة التي تأتي في طريقك ، جسديًا وذهنيًا. قد تشعرين بالنعاس خلال النهار وسوف تشعرين بأخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم. مستوى أعلى من البروجسترون يجعلك نعسانًا أثناء النهار ولكن يعطل النوم ليلاً. الأرق في الليل يؤدي أيضا إلى التعب خلال النهار.

تجعل الثدي العطاء من الصعب العثور على وضع مريح للنوم. من الجيد أن ينام على الجانب الأيسر لأنه يحسن تدفق الدم إلى الرحم والجنين المتنامي. كما أنه يساعد في طرد السوائل والنفايات من جسمك.

يزيد الجنين والرحم المتزايد الضغط على المثانة والحاجة إلى التبول المتكرر يعيق جدول نومك.

التغيرات في النوم في الفصل الثاني

يمكن أن يكون وضع النوم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل قليلا مرتاحا لبعض النساء. النوم يتحسن خلال الربع الثاني. الغثيان والحاجة للتبول في كثير من الأحيان تنخفض وتميل إلى النوم بشكل أفضل. بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم خلال هذه الأشهر الثلاثة تشمل الازدحام وتشنجات الساق ومتلازمة تململ الساقين.

التغييرات النوم في الفصل الثالث

يعد وضع النوم أثناء الحمل في الفصل الثالث من العمر تحديًا كبيرًا نظرًا لأنك تشعر بعدم الارتياح وتجربة النوم المضطرب. تكشف الأبحاث أن النساء يستيقظن عدة مرات في الليل وهذا يؤثر على نومهن. تشمل أسباب اضطراب النوم خلال الفصل الثالث:

{title}

  • متلهف، متشوق
  • تشنجات الساق
  • كثرة التبول
  • حرقة من المعدة
  • وضع الجسم القسري في السرير
  • ألم في الظهر
  • الم المفاصل
  • خدر في اليدين
  • حنان الثدي
  • القلق

ما هي مشاكل النوم أثناء الحمل الشائعة؟

الآن بعد أن أدركنا أن الحمل يؤثر على النوم ، دعونا نلقي نظرة على بعض مشكلات نوم الحمل الشائعة:

1. التبول المتكرر

قد تؤدي الحاجة إلى التبول بشكل متكرر إلى اضطراب أنماط النوم. ارتفاع مستويات هرمونات الحمل يؤدي إلى كثرة التبول. تزايد حجم الجنين يزيد الضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح. أيضا ، يجب على الكلى تصفية حوالي 50 في المئة من الدم أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من البول.

2. الانزعاج العام

يصبح من الصعب العثور على وضع مريح للنوم بسبب تنامي البطن. النساء اللواتي اعتدن على النوم على بطنهن وظهرهن يجدن صعوبة في النوم بسلام ودون أي إزعاج.

3. حرقة

التغيرات الهرمونية تحرض أيضا حرقة. هذا يمكن أن يكون سيئًا في الليل ويجعل من الصعب عليك النوم. خلال الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يتفشى عثرة الطفل.

4. تشنجات الساق

بما أن ساقيك تحملان الوزن الزائد أثناء الحمل ، فإن ضغط الأوعية الدموية في الساقين والإرهاق يمكن أن يسبب تقلصات.

5. احتقان الأنف

زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تزيد من حجم الدم إلى الأغشية الموجودة في أنفك. هذا يؤدي إلى المزيد من المخاط وانسداد انسداد. هذا الازدحام الأنفي يسبب عدم الراحة والسعال في الليل.

6. متلازمة تململ الساق

بعض النساء يعانين من RLS ، مما يعيق النوم. تسبب هذه الحالة إحساسًا مؤلمًا ووخزًا في الساقين ، ولديك الرغبة في تحريك ساقيك بلا حراك ، مما يؤثر على النوم.

7. توقف التنفس أثناء النوم

في هذه الحالة يتوقف التنفس أثناء النوم ، مما يزعج جدول نومك.

مواقع النوم أثناء الحمل

يلعب وضع النوم أثناء الحمل دوراً حيوياً في جميع الأثلام. ممارسة النوم على الجانب ستكون مفيدة للغاية عندما تتقدم خلال فترة الحمل.

إن أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو الكذب على جانبك مع ثني ركبتيك لضمان أكبر قدر من الراحة. هذا الموقف يخفف من وظيفة القلب لأنه يحافظ على وزن الطفل من ممارسة الضغط إلى الوريد الأجوف السفلي ، وهو الوريد الذي يحمل الدم إلى القلب من قدميك.

{title}

يوصي العديد من الأطباء بأن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر لأنها تمنع الرحم من الضغط على الكبد. كما أنه يحسن الدورة الدموية للقلب ويسمح بتدفق الدم بسهولة إلى الجنين والرحم والكليتين.

حاول استخدام الوسائد للحصول على وضع مريح للنوم. استخدام بطانية ملفوفة لظهرك قد يعطي بعض الراحة. يمكنك استشارة الطبيب لمساعدتك في تحديد وضع جيد للنوم أثناء الحمل يوفر لك أقصى قدر من الراحة.

الأرق أثناء الحمل

الأرق هو حالة حيث لديك صعوبة في النوم ، والبقاء نائمين أو كليهما. تعاني النساء من الأرق أثناء الحمل ، ولكنها شائعة جدًا خلال الأثلوثين الأول والثالث.

القلق ، الغثيان ، آلام الظهر ، تشنجات الساق ، التبول المتكرر وضيق التنفس هي بعض أسباب الأرق. على الرغم من أنك لا تستطيع تجنب مضايقات النوم تمامًا ، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الحمل.

نصائح للنوم أفضل بينما أنت حامل

من المستحسن وضع عادات نوم جيدة لضمان النوم المتوازن أثناء الحمل. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الحصول على نوم أفضل أثناء الحمل:

1. إصلاح روتين النوم

جهز نفسك قبل الذهاب إلى السرير عن طريق تجنب الإشعاعات من التلفزيون أو الهواتف النقالة أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الرقمية الأخرى. يمكن أن تساعدك حمامات الماء الدافئ والقراءة والاسترخاء على الاسترخاء وتضعك في النوم بسهولة. إذا كنت تشعر بالاستيقاظ على نطاق واسع ، استيقظ وتشتيت نفسك لضمان النوم في أقرب وقت ممكن.

2. شرب السوائل خلال اليوم

شرب الماء والسوائل الأخرى للبقاء رطب خلال النهار. الحد من تناول السوائل بعد 7 مساء. هذه العادة تمنع الرغبة في الاستيقاظ ، وتجنب التبول المتكرر.

3. تناول وجبة متوازنة

اطعم لنفسك وجبة عشاء صحية ، ولكن تأكدي من تناولها ببطء لتقليل احتمالات حرقة المعدة. تناول عشاء مبكر ولا تنام جائعًا. تناول وجبة خفيفة ، إذا لزم الأمر. يضمن الطعام الغني بالبروتين مستويات السكر في الدم ثابتة خلال الليل. يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب على الاسترخاء. تجنب الأطعمة الدهنية ، الحارة ، السكرية ، الأطعمة الحمضية ، والكافيين.

4. جعل مساحة النوم الخاصة بك مريحة

تأكد من أن لديك كل ما هو مطلوب ليعطيك نومًا مريحًا. استخدمي حمالة صدر مريحة للتأكد من أن ألم الثدي لا يسبب لك الشعور بعدم الراحة. حافظ على غرفتك مظلمة ، مع الحد الأدنى من الإضاءة إذا لزم الأمر ، لضمان أن الأجواء مثالية للنوم بشكل جيد. استخدم إضاءة ليلية في الحمام لأن الأضواء الساطعة يمكن أن تعوقك عن العودة إلى النوم.

{title}

5. ممارسة ، ولكن الاسترخاء

حافظ على نشاطك خلال اليوم لضمان النوم بشكل جيد في الليل. أيضا ، ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل لمساعدتك على الحصول على ليلة نوم جيدة.

6. تصحيح الموقف الخاص بك النوم

تأكد من أن وضع النوم الخاص بك لا يؤثر على نومك. أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل هي على جانبك ، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر. هذا الموقف يساعد في الدورة الدموية وهو الأكثر أمانًا للطفل

7. تحقق من المكملات الغذائية والأدوية

يمكن أن يكون أحد أسباب تقلصات الساق انخفاض مستويات الكالسيوم أو المغنيسيوم. أيضا ، تحقق من نقص الحديد وفيتامين في جسمك كما هي المعادن الحيوية للحفاظ على جسم قوي للتسليم ونمو الطفل. تأكد من استشارة طبيبك والحصول على المشورة بشأن زيادة جرعة من هذه المكملات ، إذا لزم الأمر. استخدم بخاخ الأنف المالحة وشرائط الأنف لأنها تعطي راحة سريعة من احتقان الأنف.

8. تحقق من مستوياتك العاطفية

تجنب القلق والتوتر لأنه يقتل النوم وينتهي الأمر بالتعب.

إن النوم على محتوى قلبك خلال فترة الحمل أمر صعب. ومع ذلك ، فإن التخطيط وتحديد أولويات النوم يمكن أن يساعدك على الوصول إلى أميال في اللحاق بالركب. تكشف الأبحاث أن النساء اللواتي ينام لديهن قدر أقل من النوم أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بالولادة القيصرية وساعات العمل الطويلة.

من المستحسن أن تحصل النساء على قسط إضافي من الراحة والنوم مبكراً لأنك يجب أن تتذكر أنه عندما يكون طفلك في داخلك ، أنت نائم لفردين وليس واحد. بينما تنتظر بفارغ الصبر لعقد طفلك الصغير ، تأكد من أنك تنام مثل طفل لجعل رحلتك لا تنسى.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼