تمارين للحصول على الحمل - فهم وتفعل ذلك بشكل صحيح

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل تمرين جيد عند محاولة الحصول على حامل؟
  • ما هي مزايا التمرين أثناء محاولة الحمل؟
  • وزن الجسم وممارسة
  • ما هي أفضل تمارين للنساء في محاولة للحصول على الحوامل؟
  • كيف تمرين خلال الدورة لتعظيم فرص الحمل؟
  • يمكنك ممارسة أثناء إجراء التلقيح الاصطناعي؟
  • هل هناك أي تمارين يجب عليك تجنبها أثناء محاولة الحمل؟
  • نصائح أساسية لمتابعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحمل

عندما يبدأ قرار تأسيس أسرة بالواقع ، تفكر العديد من النساء في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى نظام مكثف. يهدف هذا في المقام الأول إلى جعل وزنهم تحت السيطرة لأن الحمل سيحولهم إلى مستوى أعلى من بضعة كيلوغرامات. إن إدراك وجود جسم سليم للولادة للطفل السليم هو تعلم جيد ، ولكن ذلك عادة ما يتم تعليقه على قاعدة دون أن يدرك تأثيره على الحمل نفسه. ممارسة الرياضة ضرورية ، ولكن حتى تعرف كم يجب عليك دفع نفسك لذلك.

هل تمرين جيد عند محاولة الحصول على حامل؟

غالبا ما تتساءل النساء عما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة أثناء التخطيط لطفل أم من الأفضل أخذ قسط من الراحة منه. لا تؤثر الإجابة على أي من الجانبين ، لكن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على ضمان الحمل. سيخضع الجسم للعديد من التغييرات الجسدية ويمكن أن يساعدك الشكل في جعل الانتقال أكثر راحة لك. في الوقت نفسه ، من الضروري الحفاظ على جسمك مستريحًا وخاليًا من التشديد عليه بلا داعٍ ، سعياً وراء الكمال.

ما هي مزايا التمرين أثناء محاولة الحمل؟

ممارسة الرياضة تحافظ على لياقة الجسم وتنظم العديد من العمليات الجسدية الداخلية أيضًا. ولكن في عالم الحمل والقدرة على الحمل ، يساعد التمرين الجسم على بعض الطرق المهمة.

1. دورات النوم

على السطح ، قد لا يكون للنوم أي علاقة بخصوبة الشخص أو القدرة على تصوّر الطفل. ولكن في الأعماق ، يكون للنوم اتصال أعمق مع أداء الجسم. هذا هو الوقت الذي تكون فيه جميع أنشطة الصيانة في الجسم بأقصى سرعة ، وهذه الفترة ضرورية للتنظيم الهرموني المناسب وتطوير الجسم. تساعد التمرينات على ضبط الإيقاعات اليومية إلى الحياة الطبيعية وتسمح بالنوم بشكل أفضل.

2. تنظيم الوزن

الوزن يلعب دورا حاسما في نجاح تصور الطفل. هناك اتصالات ثابتة من المشاكل الهرمونية ، والإجهاض ، والعقم مع الميل لزيادة الوزن. لا يساعد فقط على المساعدة في حل هذه الشروط عن طريق الحفاظ على الوزن الخاص بك في الاختيار ، لكنه أيضا يبسط العديد من العمليات الجسدية الأخرى ، والتي تعد الجسم لرعاية الطفل.

3. الحد من الإجهاد

تم توثيق العلاقة بين الصحة النفسية وحالة الجسم المادي لأطول فترة ممكنة. هذا الاتصال يجعل نفسه واضحا عندما تحاول الحمل. القلق والاكتئاب ، جنبا إلى جنب مع الأنشطة غير الصحية مثل شرب الكحول أو التدخين يمكن أن تقلل من الخصوبة إلى حد كبير. إن التمرينات تطلق الهرمونات الجيدة في الجسم ، وتقلل من مستويات التوتر لديك ، وبالتالي تبقي كل هذه الأنشطة في مكانها.

وزن الجسم وممارسة

في بعض الأحيان ، قد يبدو أن روابط الوزن مع فرص الحمل ، مبالغ فيها. لكن هذا بصراحة ليس كذلك. كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت تحسنا ملحوظا في إمكانية تصور الطفل مع انخفاض 5 ٪ فقط في وزن امرأة. نفس الشيء يؤثر على الرجال أيضا ، فيما يتعلق بصحة الحيوانات المنوية لديهم.

إذا كان وزنك أقل من المثل الأعلى ، فإن القدرة على تصور الطفل يحقق نجاحًا كبيرًا ، مما يجعله ضعف صعوبة القيام بذلك. إن وجود دهون الجسم الصحية في الجسم أمر ضروري ، وبدونها يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية بالانزعاج ، مما يؤثر بالتالي على تكرار الإباضة ، مما يجعل إنتاج البيض تعقيدًا في النهاية.

على الجانب الآخر ، فإن كونك أعلى من الوزن المثالي يمتلك وابلًا كبيرًا من المشاكل بالنسبة إلى المرأة نفسها ، من ارتفاع ضغط الدم إلى ميل لمرض السكري وما إلى ذلك. كل هذه العوامل تؤثر على فرص الحمل أيضًا لأن العديد من العمليات الجسدية قد تتداخل مع دورة التخصيب العادية.

ما هي أفضل تمارين للنساء في محاولة للحصول على الحوامل؟

عند التساؤل عن التمرين السريع للحمل ، لا توجد طريقة على الإطلاق لتحقيق ذلك. عادة ما يطلق على بعض التمارين أفضلها لأنها تساعدك على تحقيق هدفك الصحي ، وكذلك تمنعك من الضغط على جسمك.

1. رفع الأوزان

{title}

لا يجب عليك الذهاب إلى الثقل الثقيل للتنافس في الأولمبياد. من السهل جدًا أن تسرف مع هذه الأمور وتؤثر على فتراتك ، مما يؤدي إلى المزيد من المشكلات. اذهب للتمارين البسيطة لرفع الأثقال والتي تركز على البطن والساقين العلويين ، لأن هذا سيجعل تلك المناطق أقوى ، مما يمنح العضلات القوة التي يحتاجونها لدعم جسمك الحامل.

2. بيلاتيس

{title}

كلمة تمرين مستخدمة هذه الأيام بيلاتيس أساسا وظيفتين جيد. أولاً ، يساعد في زيادة مرونة عضلاتك ، مما يساعد على الحفاظ على قوتها حتى بعد نمو جسمك. ثانياً ، يبقى التركيز على جوهر جسمك من خلال العمل على عقلك أيضاً ، مما يسمح لك بتأسيس وضع جيد عن طريق التوازن بين الصحة العقلية واللياقة البدنية.

3. اليوجا

{title} هناك سبب يحظى بشعبية اليوغا اليقظة بين الجميع. تم اعتبار تمارين اليوغا المختلفة مفيدة ليس قبل الحمل فقط ، ولكن خلال فترة الحمل ، وكذلك بعد الولادة. جميع الوضعيات التي تقع تحت اليوجا تعمل على إنشاء اتصال صحي للعقل مع جسمك.

4. السباحة

{title}

إن الممارسة الأكثر أمانًا أثناء الحمل لها فوائدها قبل ذلك أيضًا. السباحة بضع لفات في حوض السباحة يعمل عجبها على جوهر جسمك ، دون أي ضغوط من تأثير غير متناسب في مكان آخر. هذه المرونة والقوة العضلية تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على لياقتك حتى أثناء الحمل.

5. ركوب الدراجات

{title}

لماذا تظل مقيدة بموقع واحد عندما يمكنك التنقل في مدينتك إلى حد كبير على دورتك والحصول على فوائد التمرين أيضًا؟ اجمع أصدقاءك وحاول الذهاب في جولة ركوب الدراجات يوميًا ، إن لم يكن بشكل منتظم. تحصل العضلات على التمرين الذي تحتاجه ، ويمكنك الحصول على متعة ركوب الدراجات من جديد.

6. الجري

{title}

الجري هو أحد التمارين الأساسية السريعة التي يمكن أن تبدأ نظام اللياقة الخاص بك بالطريقة المناسبة. الوقت الوحيد الذي يجب عليك تجنب الجري فيه هو إذا كانت دورة الطمث لديك غير منتظمة وكنت متعبة. خلاف ذلك ، يمكن لمسافة قصيرة على أساس يومي تعزيز الدورة الدموية في الجسم ، مما يفيد مختلف العضلات بالتوازي أيضا.

7. المشي

{title}

الأكثر أمانا منهم جميعا. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية. نادرا ما يكون المشي ضارا لأن كل شخص لديه فكرة جيدة عن الحد من المشي. التمسك بها والمشي قدر ما تستطيع يوميا. اختر الأوقات المناسبة لذلك ، وسوف تستفيد عقليًا وجسديًا منه.

كيف تمرين خلال الدورة لتعظيم فرص الحمل؟

يحتاج برنامج التمرين الخاص بك إلى بعض التعديلات والتعديلات بناءً على مرحلة الحمل. فالالتزام بذلك يمنعك من تدمير فرصك في الحمل مع الحفاظ على لياقتك على الطريق الصحيح.

1. الحيض

عندما تكون في فترتك ، من الأفضل التمسك بتمارين بسيطة وتجنب تمارين القلب. اليوغا هي أفضل رهان في هذا الصدد.

2. قبل الإباضة

هذه المرحلة تتطلب التحفيز الصحيح للجسم. قضاء حوالي نصف ساعة كل يوم على التدريبات التي تجعل تدفق الدم هو خيار جيد.

3. الإباضة

إن زيادة الدورة الدموية أمر ضروري في هذه المرحلة ، ولكن كذلك السلامة من التأثيرات الصعبة. اختيار السباحة أو المشي السريع الذي يمكن أن يحصل على معدل ضربات قلبك دون أي مخاطر.

4. زرع

تجنب أي تمارين عالية التأثير في هذه المرحلة. التمسك بالسباحة أو اليوجا ، واستمر في التحقق من نجاح عملية الزرع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك استئناف برنامجك العادي.

يمكنك ممارسة أثناء إجراء التلقيح الاصطناعي؟

إن التساؤل عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة أثناء محاولة الحمل بشكل طبيعي هو أمر واحد ، ولكن قد ينشأ سؤال مماثل عند اختيار IVF أيضًا. عادة ما يكون التمرين المنتظم جيدًا حتى تبدأ في الاقتراب من المرحلة التي يتم فيها إعطاء الهرمونات التحفيزية بالكامل ، ويكون إنتاج البيض عند أعلى مستوياته. التدريب الصارم قد يسبب عدم الراحة أو حتى التواء المبيض. بمجرد اكتمال نقل البيض أو الأجنة ، يمكنك العودة قريبا إلى جدولك المعتاد.

هل هناك أي تمارين يجب عليك تجنبها أثناء محاولة الحمل؟

جنبا إلى جنب مع خيارات التمرين الودي ، من الضروري أن نتذكر أنه يجب تجنب بعض التمارين أيضا. يجب تجنب أي رفع أثقال أو كيك بوكسينج أو أي أشكال أخرى يمكن أن تكون هوائية بشكل مكثف أو تعرض جسمك للعديد من التأثيرات بأي ثمن.

نصائح أساسية لمتابعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحمل

يمكن أن يساعدك الالتزام بنصائح قليلة عند اختيارك إنشاء برنامج للتمرين على الالتزام بهدفك والحفاظ على الأمان أيضًا.

  • فمن الأفضل أن يكون لديك نظام تم إنشاؤه من قبل المهنية والتي وافق عليها الطبيب.
  • اختر التمرين مع شريك إذا كان بإمكانك البقاء دافعًا.
  • تمارين القلب هي خيار أفضل لتعزيز الدورة الدموية.
  • لا اتباع نظام غذائي بالتوازي مع برنامج التمرين.
  • عصا لشدة معتدلة أثناء ممارسة.
  • ركز على عضلاتك الأساسية واجعلها قوية.
  • تبني انتظام دون ترك الكسل في الطريق.
  • ابدأ برنامج التمرين بأسرع ما يمكن.

النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة للحصول على الحوامل ضرورية لتكون صحية وآمنة. من الأفضل تجنب الأهداف غير الواقعية وبرامج التدريب عالية الكثافة عندما تحاول أن تصوّر طفلاً. عادة ما تكون اللياقة العامة مفيدة للغاية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼