تمارين لخفض الكوليسترول في جسمك

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا ممارسة التمارين أفضل في خفض الكولسترول؟
  • كم تمرين هل تحتاج؟
  • أفضل أنواع التمارين لخفض مستويات الكولسترول
  • كيفية الحفاظ على ممارسة للحصول على مستويات الكوليسترول في الدم؟

إذا كنت تتعامل مع مشاكل الكوليسترول ، فإن التمرين هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على خفض مستويات الكوليسترول لديك إلى مدى صحي. التدريبات المنتظمة مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة وما إلى ذلك لا يمكن أن تساعد فقط في خفض مستويات الكولسترول ومستويات الدهون الثلاثية ، ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة مستويات الكولسترول في الجسم. تعرف على سبب وكيفية ممارسة التمارين الرياضية لخفض مستويات الكوليسترول ، وكذلك معرفة بعض أفضل التمارين التي قد تساعدك في تحقيق ذلك ، في هذه المقالة.

لماذا ممارسة التمارين أفضل في خفض الكولسترول؟

هل تتساءل ما إذا كان التمرين يمكن أن يقلل مستويات الكوليسترول؟ حسنا ، نعم يمكن أن تعمل العجائب! الدهون الدهنية الشمعية ، التي ينتجها الكبد ، موجودة بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك ، قد يكون بعض الناس هذه المادة الدهنية في أكثر من المبالغ المطلوبة في الجسم ، والتي تلتصق بعد ذلك في الشرايين. بعد التعلق بالشرايين ، فإنه يضيقها ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يساعد التمارين المنتظمة في تغيير طبيعة الكوليسترول. في دراسة ، ثبت أن ممارسة ليس فقط يحسن حجم وعدد الجسيمات الحاملة للكولسترول ولكن أيضا يساعد في جعلها أكبر أو fluffier وبالتالي أقل عرضة للتسبب في أي انسداد في الشرايين.

كم تمرين هل تحتاج؟

وفقا لأحدث الأبحاث ، من المهم ممارسة 30 دقيقة في اليوم ، على الأقل من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تستطيع توفير 60 إلى 90 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة ، فقد يكون مفيدًا لصحتك. إذا كان لديك جدول زمني محموم ، يمكنك تقسيم جدول التمارين الخاص بك إلى تدريبات لمدة 15 دقيقة في اليوم.

أفضل أنواع التمارين لخفض مستويات الكولسترول

فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعدك في تقليل مستويات الكوليسترول لديك:

1. المشي السريع

المشي هو بلا شك واحدة من أفضل التمارين لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي. المشي هو خيار أكثر أمانًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الركض ، إما بسبب الوزن الزائد أو بسبب الشيخوخة. ومع ذلك ، تأكد من السير بسرعة أو بوتيرة أسرع لتحقيق تأثيرات القلب. أثبتت الأبحاث الحديثة أن المشي له فوائد مشابهة للجري عندما يتعلق الأمر بتخفيض مستويات الكوليسترول.

2. الجري أو الركض

إذا لم تكن كبيرًا ، فإن عمرك ليس مشكلة ومفاصلك صحية ، ثم يجب عليك اختيار الركض أو الركض كصنف يومي من التمارين لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة. حسب إحدى الدراسات ، فقد لوحظ أن عدائين المسافات الطويلة أو الركض لديهم مستويات كوليسترول صحية أكثر من عدائي المسافات القصيرة.

3. الذهاب للسباحة

السباحة هي طريقة رائعة للحفاظ على الوزن الزائد تحت الفحص كما أنها تساعد في الحفاظ على مستوى أفضل من الكوليسترول في الجسم. هذا النوع من التمارين الرياضية هو أيضا سهل على المفاصل.

4. ارفع بعض الأوزان

تدريب الوزن هو وسيلة رائعة للحصول على مستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي. وفقا لدراسة ، فقد ثبت أن الناس الذين اتبعوا تدريب المقاومة تخلصوا من LDL من دمائهم أسرع من أولئك الذين لم يتبعوا أي نظام تدريب مقاومة.

5. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو وسيلة ممتازة للقيام ببعض التمارين الرياضية. إذا كنت تعاني من ألم أو وجع في مفاصلك ، يمكنك القيام بركوب الدراجات للحفاظ على الكولسترول تحت الفحص. ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للحد من مخاطر أمراض القلب أيضا.

6. اليوجا

غريب كما قد يبدو ، ولكن قد تساعدك اليوغا في خفض مستويات الكوليسترول. بعض الدراسات تدعم أن اليوغا ليست مفيدة لصحة القلب فحسب ، بل تساعد أيضا في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم. ووفقًا لإحدى الدراسات المنشورة ، فإن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا على أساس منتظم لديهم مستويات أفضل من الكولسترول مقارنة بمن لم يمارسوا اليوغا.

7. التمارين الرياضية ، زومبا أو الرقص

أي تمرين عالي الكثافة مثل زومبا أو الرقص أو التمارين الرياضية ، ليس فقط يساعدك على البقاء في حالة جيدة ، بل هو شكل رائع من التمارين لخفض الكولسترول السيئ أو الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت الفحص.

يمكنك اختيار أي شكل من أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة. إذا كان لديك نمط حياة مستقر ، خذه ببطء وقم ببناء القدرة على التحمل قبل ممارسة التمارين الشاقة. ومع ذلك ، إذا كنت تبلغ من العمر أكثر من 60 عامًا ، أو كنت بدينًا ، أو كنت تعاني من نمط حياة غير مستقر ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في القيام بأي نوع من التمارين الشاقة أو الشديدة.

{title}

كيفية الحفاظ على ممارسة للحصول على مستويات الكوليسترول في الدم؟

ممارسة الرياضة يمكن أن تصبح رتيبة ومملة. ومع ذلك ، فإن الشعار هو الحفاظ على نفسك متكتل ودافع. فيما يلي بعض الطرق للاستمرار في التحفيز:

1. الحصول على شريك

يمكنك الاستمتاع بالركض أو الركض لوحدك لبعض الوقت ، ولكن بعد فترة من الوقت ، قد يبدو الأمر مملاً للغاية ، وقد ترغب أيضًا في أن تستمتع بجلسات التمارين الخاصة بك. يجب عليك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن ينضم إليك للحفاظ على المزيد من المتعة وللحفاظ على مزيد من الدفع.

2. يبقيه ريال

لا يصعب تحقيق الأهداف غير الواقعية فحسب ، بل قد تؤثر أيضًا على صحتك. حافظ على بساطة الأمر وحافظ عليه حقيقياً ، لا شيء في الحياة سهل ، والصحة ليست استثناء أيضاً. الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها ستجعلك سعيدًا ومركّزًا.

3. ابق مرنًا

لا تكون جامدة مع الجدول الزمني الخاص بك ممارسة. هذا يعني أنه إذا كنت غير قادر على الذهاب للركض ، يجب أن تخطط للقيام ببعض اليوغا في المنزل. والهدف هو ممارسة التمارين الرياضية ، وإذا لم يكن أحد أشكال التمرين ممكنا في بعض الأيام ، فاختر الطريقة الأخرى.

يجب ألا يكون هناك تنازلات ، فيما يتعلق بالصحة. لذلك ، إذا كنت قد اكتشفت مستويات أعلى من الكوليسترول ، فهذا دليل على أنك تحتاج إلى سحب جواربك وتحمل المسؤولية عن صحتك. نأمل أن تساعدك هذه المقالة في الحصول على بعض النظرة إلى البقاء بصحة جيدة ودوافع. حافظ على صحتك وسعادتك!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼