تمارين ونصائح لخفض البطن بعد الولادة القيصرية

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • العودة في الشكل والحد من البطن بعد C- القسم
  • نصائح لخفض المعدة بعد الولادة القيصرية
  • اليوغا لتقليل الدهون في البطن
  • تمارين لتقليل البطن بعد ولادة قيصرية
  • حزام البطن لتسطيح معدتك بعد القسم جيم

على الرغم من أن الأمومة هي مرحلة جميلة ومرضية ، إلا أن معظم الأمهات الجدد يشعرن بقلق دائم من التغيرات الخارجية في أجسادهن بعد الحمل ، ويحاولون على الفور العودة إلى هذا التقليم والنظرة الضعيفة. ومع ذلك ، تحتاج إلى إعطاء جسمك فترة راحة للشفاء بعد الولادة ، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية. إجبار نفسك على فقدان هذه الكيلوغرامات الإضافية بعد أن يكون القسم C ضارًا بجسمك وقد يسبب مضاعفات غير ضرورية. هناك الكثير من الطرق الفعالة والآمنة لتخفيض معدتك بعد الولادة القيصرية. سنناقش كيف أدناه.

العودة في الشكل والحد من البطن بعد C- القسم

إن إنجاب طفل عبر C-section أكثر تعقيدا بكثير من الولادة الطبيعية ، لذا ، من المهم جدا أن يتم الانتعاش بعد الجراحة بشكل جيد. لا تدفع جسمك للشفاء بعد قيصرية. سوف يحدث تدريجيا. انتظر حتى تذوب الغرز والقطع للشفاء قبل القيام بأي نشاط قلبي أو رفع الأثقال. إن تخفيض البطن ليس سهلاً حتى لو كان بمفرده ويصبح أكثر صعوبة إذا كنت قد تلقيت توصيلاً بالقسم C. هذا لأنه ، خلال فترة الشفاء ، قد لا يسمح لك بالتمارين البطنية لبعض الوقت. هناك بعض الطرق الأخرى غير الشاقة التي يمكنك استخدامها للحصول على بطن مسطح بشكل واضح.

نصائح لخفض المعدة بعد الولادة القيصرية

قد يبدو تخفيض البطن بعد الولادة القيصرية صعباً ، لكننا نؤكد لك أنه يمكن تحقيقه بسهولة باستخدام العلاجات المنزلية التالية:

1. تدليك

في الأسبوعين الأولين من المرحلة C الخاصة بك هو الوقت الذي يحدث على الأرجح أي مضاعفات المرتبطة الجراحة. لا توجد مشكلة في الحصول على تدليك ما بعد الحمل بعد هذين الأسبوعين. هذه التدليك لديها ميزة لتفتيت الدهون في البطن وفقدان السوائل في الغدد الليمفاوية ، وبالتالي تقليل محيط الخصر لديك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك لتجنب منطقة البطن خلال الأيام الأولى ، والتركيز على الظهر واليدين والساقين. بعد 4 أسابيع من الولادة ، يبدأ النسيج الندبي بالتشكل ، ويمكن تدليك منطقة البطن دون ألم.

2. تحرك جسمك

يمكن لقسم C أن يقطع بعض عضلات معدتك ، مما يؤدي إلى وجود دهون على بطنك. هذا يسبب الضغط على عضلات البطن وأرضية الحوض. لذلك ، من المهم الانتظار 6-8 أسابيع بعد الولادة C-section قبل محاولة أي تمرين عدواني. إحدى الطرق الآمنة التي يمكنك استخدامها هي المشي ، حيث أنها تمرين منخفض التأثير وتحرق السعرات الحرارية. الذهاب للنزهة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. وستلاحظ أن بطنك ستصبح مسطحة قريباً.

3. أكل صحي

جميع الأمهات الجدد بحاجة إلى طاقة عالية لأنها مرضعة. لذلك تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك غني بالكربوهيدرات ، قليل الدسم مع الفيتامينات والمعادن الكافية. تجنب الأطعمة مثل الحلوى والمواد التي تحتوي على الدهون المشبعة - السمن والأطعمة المقلية والزبدة والمشروبات الغازية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.

4. البطن ملزم

هذه هي الطريقة التي يمكنك القيام بها فقط بعد شهرين بعد الولادة C-section عند الشفاء الكامل للشق. في هذا ، يتم ربط البطن بقطعة من القماش الشاش مثل ضمادة ، مما يدفع المعدة إلى الداخل.

5. الرضاعة الطبيعية

هذا هو واحد من أسهل الطرق لانقاص الدهون في البطن. إرضاع طفلك بشكل حصري لمدة 6 أشهر بعد الولادة القيصرية. هذا سيساعد على تقليل معدتك.

6. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء بعد الولادة. هذا لن يحافظ على توازن السوائل في الجسم فحسب ، بل يحرق الدهون الزائدة حول خصرك.

اليوغا لتقليل الدهون في البطن

{title}

يمكنك أيضا ممارسة اليوغا بعد C- قسم للحد من الدهون في البطن. اليوغا تساعد على تقوية عضلات المعدة وتقويتها. ولكن تأكد من بدء اليوغا 6-8 فقط بعد تسليم C-section. من الأفضل استشارة الطبيب مرة واحدة قبل البدء. إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فاستعن بمعلم يوغا معتمد حتى لا تؤذي نفسك بدون قصد. ابدأ بتمارين التنفس البسيطة. اليوغا هي أيضا مفيدة للأمهات الجدد ، لمساعدتهم على التعامل مع الإجهاد من وجود طفل جديد وجدول مجنون. بعض من اليوغا يفترض أن تحاول الحد من الدهون في البطن ما يلي:

• بوجانجا أسانا : هذا الوضع الثعبان سيساعد على تقوية عضلات البطن.

• براناياما: سوف تطرح هذه الحالة في المعدة وتساعد على شد عضلاتك.

• Suryanamaskar: بمجرد أن تتعلم الوضعيات الطبيعية ، يمكنك المضي قدمًا مع Suryanamaskar ، الذي سيطيل عضلات البطن ويساعد على فقدان الجرح حول بطنك.

تمارين لتقليل البطن بعد ولادة قيصرية

هناك عدد من التمارين لتقليل الدهون في البطن بعد عملية قيصرية. يمكنك تصميم روتين بمجرد التعافي ، ويمنحك طبيبك الضوء الأخضر للتمرين. سوف يساعد التمرين على تقليل الدهون في البطن عن طريق تقوية عضلات البطن وحرق الدهون الزائدة المتراكمة حول الوركين واللب. يمكنك البدء بتدريبات خفيفة وتوظيف مدرب فيزيائي لمساعدتك في روتين يلبي احتياجاتك. قم بارتداء ثياب ضغط على جرح القسم C بحيث يمنع الضغط من التلف أثناء الحركة. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي:

1. الحوض يميل

تعاقد عضلات بطنك وإمالة الوركين إلى الأمام. يمكنك القيام بهذا الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. القيام به يوميا سوف يساعد على تقوية عضلات البطن وتسريع عملية الشفاء.

2. الألواح

امسك جسمك في وضع الضغط ، مع حمل كل وزنك على الساعدين والمرفقين وأصابع القدم. انتظر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر الدورة 3 مرات. هذا هو تمرين جيد لأنه يقوي عضلات البطن ويضع الضغط صفر على جرح القسم C الخاص بك.

3. كيجلز

تشديد عضلات قاع الحوض ، وعقد لمدة خمس ثوان ثم الافراج عنهم. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بهذا التمرين. جربها 4-5 مرات متتالية ، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ لكل منها. هذا هو تقوية عضلات قاع حوضك.

4. الجسور

استلق على الأرض على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض ، مع عرض مفصل الورك. انشر يديك على كلا الجانبين مع راحة يديك. دس في عضلات معدتك وارفع الأرداف ببطء عن الأرض ، متبوعًا بمعدتك ووسط ظهرك. حافظ على كتفيك على الأرض. امسك لمدة عشر ثوان وقم بخفض جسدك برفق على الأرض. كرر هذا التمرين حوالي 4-6 مرات لتقوية الوركين وتخفيف المعدة.

5. انخفاض شريحة البطن

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية التي تتأثر بعملية قيصرية وتساعد على تطويل الخصر. الاستلقاء على الأرض مع قدميك مسطحة على الأرض ، ثني الركبتين والذراعين مباشرة على جانبيك ، والنخيل أسفل. أبق معدتك مدسوسًا وقم بتقلص عضلات البطن لتدوير ساقك اليمنى بشكل مستقيم. اجعلي الساق تعود ببطء باستخدام عضلاتك مرة أخرى. كرر ذلك مع الساق المضاد وقم بهذا 3-5 مرات في كل ساق.

6. الانحناءات إلى الأمام

قف بشكل مستقيمي وانحنى ببطء مع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك حتى يصل رأسك إلى مستوى الخصر. امسك الموضع لمدة عشر ثوانٍ وأعد جسمك مرة أخرى. كرر هذا 4-5 مرات لتقوية أسفل الظهر وحرق السعرات الحرارية من وسطك.

حزام البطن لتسطيح معدتك بعد القسم جيم

واحدة من الأساليب التي يمكنك استخدامها هي ارتداء حزام خفض البطن بعد C- القسم. لديه مزايا دعم جسمك واستعادة صلابة بطنك بعد الولادة. ولكنه يحمل في طياته عيباً من إلحاق الضرر بجرح الشق في الحالات التي تكون فيها المرأة بدينة. يجب أن تتذكر أن القسم C هو عملية معقدة تتضمن إجراء شق عميق داخل البطن. أي ضغط خاطئ يطبق على الجرح بعد الولادة يمكن أن يتداخل مع عملية الشفاء. لذلك ، استشر الطبيب قبل محاولة إجراء أي حزام من هذا القبيل. بعض من الفوائد الإضافية لارتداء حزام البطن هي:

  • يمكن أن تكون الحركات ، مثل الوقوف أو الجلوس عندما تسترد من توصيل C-section ، مؤلمة للغاية. حزام البطن سوف يساعد في إبقاء بطنك أثناء الحركات وتخفيف الألم.
  • تصبح عضلات ظهرك ناعمة وضعيفة أثناء الحمل. يساعد حزام البطن على دعم ظهرك وتقويته.
  • حزام البطن سيبقي المعدة في مكانها ، مما يسمح للغرز بالشفاء بسرعة.
    لا تمارس نفسك أو تواصل التمرين إذا شعرت بألم في بطنك. لتتأكد أكثر من مرة عندما يمكنك البدء في العمل بعد الولادة القيصرية ، استشر طبيبك أولاً حتى لا تخاطر بالتدخل في عملية الشفاء. الأمومة هي مرحلة يجب أن تتمتع بها مع حالة ذهنية هادئة. اتبع النصائح المذكورة أعلاه ويمكنك الحصول على بطنك المسطح في أي وقت من الأوقات.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼