نصائح التغذية والتغذية لمرحلة ما قبل المدرسة
في هذه المادة
- ماذا يعني الغذاء المغذي؟
- كيف نضمن حصول الطفل على الغذاء المغذي؟
- الطرق الصحيحة للتغذية
يلعب المقدار الصحيح للتغذية دورًا مهمًا جدًا في نمو أي طفل. فهم كمية التغذية التي يحتاجها في هذا العمر. فيما يلي بعض النصائح لضمان تغذية طفلك بالطريقة الصحيحة والحصول على حصته اليومية من التغذية.
التغذية السليمة ضرورية جداً لطفلتك البالغة من العمر 4 إلى 5 سنوات. هذا هو العصر الذي يمكنك فيه وضع الأساس لخيارات غذائية صحية ومغذية ستساعده طوال حياته. فيما يلي بعض النصائح لضمان تغذية طفلك بالطريقة الصحيحة والحصول على حصته اليومية من التغذية.
ماذا يعني الغذاء المغذي؟
بين 4 و 5 سنوات ، سيتمكن طفلك من تناول معظم الطعام المطبوخ للأسرة. يستخدم الطعام المغذي لوصف تلك الأطعمة التي تعطي طفلك ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو وأداء أنشطته اليومية.
كيف نضمن حصول الطفل على الغذاء المغذي؟
- تأكد من أن وجبات طفلك اليومية تحتوي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين
- قم بتثبيت قائمة تحد من استخدام الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون
- تأكد من تضمين الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان
- حاول أن تشمل مجموعة متنوعة من الطعام في القائمة الأسبوعية بدلاً من الالتصاق بمجموعة غذائية واحدة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الحليب في المساء بالجبن أو اللبن المنكه. سيضمن هذا أن الأطفال لا يتغذون من تناول نفس الشيء كل يوم
- الحد من كمية الوجبات السريعة والعصائر السكرية
- خطط وجبة غذائية مغذية مع النشاط البدني لضمان حصول طفلك على أقصى فائدة من الطعام الذي يستهلكه
الطرق الصحيحة للتغذية
مثل معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات ، قد يكون من المحنة التأكد من أن أطفالك يتناولون الوجبات المغذية التي تخدمهم. تذكر أن طفلك لديه عقل خاص به ويمكن أن يكون عنيدًا تمامًا. قد لا يكون إطعام الطفل بشكل قوي خيارًا جيدًا لأنه قد يتسبب في نفور من الطعام.
عيّن نموذجًا لطفلك من خلال كونه نموذجًا جيدًا لنفسك. ليس من المنصف أن تتوقع من طفلك أن يأكل طعامه الأخضر بينما تمسك في البطاطس والبرجر أمام التلفزيون. قدر الإمكان ، تأكد من أن عائلتك تحتوي على وجبة واحدة على الأقل معًا. الجلوس على طاولة ومشاهدة بقية أفراد العائلة تناول نفس الطعام قد يشجع طفلك على فعل الشيء نفسه. جعل الأكل أمام التلفزيون تساهلا في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر لا يتم يوميا.
جعل وجبات الطعام مثيرة للاهتمام. حافظ على أحجام الأجزاء صغيرة ، حتى لا يخافها. جعل الأشكال مثيرة للاهتمام مع قواطع الكعكة وتقديم الطعام بطريقة ممتعة.
ضمان الاتساق في أوقات الوجبات وتثبيط الانغماس في تناول الوجبات السريعة بينهما. كن على دراية بأنماط الجوع لطفلك. لذا ، إذا وصل الجوع إلى نصف ساعة قبل موعد العشاء الفعلي ، فعليك أن تمضي وقت العشاء لمدة نصف ساعة بدلاً من تركه يتناول وجبة خفيفة.
إشراك طفلك في عملية الطهي. علمه أن يقدّر الطعام والجهد المبذول في إعداد وجبات الطعام. هذا سيجعله أكثر تقبلا للطعام الذي تضعه أمامه. علمه سلوكيات الجدول الصحيح حتى يتمكن من تناول طعامه صحيا وبثقة. لا تستخدم أبداً الطعام كرشوة أو أداة عقاب.
من المهم لك كآباء أن تتأكدوا من إعطاء طفلك وجبات غذائية متوازنة ، وكذلك تعليم عادات غذائية جيدة تساعده على تجنب الكثير من الاضطرابات في نمط الحياة ، وكذلك الحفاظ على صحته ونشاطه.