الشهر الخامس من الحمل (17-20 أسبوع)

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ماذا تأكل في الشهر الخامس من الحمل؟
  • ما هو عدم تناول الطعام خلال الشهر الخامس من الحمل؟
  • نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل 5 أشهر

تقريبا كل امرأة تتطلع إلى أن تكون الأم والحمل ليست سوى بداية للمغامرة العظيمة. وخلال هذه الفترة تحتاج المرأة إلى توخي الحذر الشديد وصارمة مع نظامها الغذائي. خلال الشهر الخامس ، ستحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 347 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد واكتساب حوالي رطل واحد أو اثنين من الوزن. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مصادر البروتين والكالسيوم. افعل كل ما بوسعك لتجنب الحصول عليه من المواد المضافة الدهنية والسكر والكربوهيدرات.

ماذا تأكل في الشهر الخامس من الحمل؟

{title}

هنا قمنا بإدراج بعض الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في مخطط النظام الغذائي الخاص بالحمل لمدة 5 أشهر:

1. البروتين الغني للأغذية

تضمن الأطعمة الغنية بالبروتين أن نمو طفلك الجسدي يسير بسلاسة حيث أن الأحماض الأمينية في البروتين هي لبنات بناء الجسم. البقول والحبوب والبذور والمكسرات والحمص والجبن والتوفو ، وبعض الأطعمة التي هي مصادر جيدة من البروتين بالنسبة لك وجعل الغذاء الحمل 5 أشهر كبير.

2. الحبوب الكاملة

هذه غنية جدا في المغنيسيوم والحديد وفيتامين (ه) وفيتامين (ب) المعقدة. تتكون الحبوب الكاملة من الأجزاء الثلاثة من الحبوب ، وهي السويداء ، والنخالة ، والجراثيم. يتم إعداد حبوب الإفطار ، والدقيق ، والخبز والعديد من الأشياء الأخرى من الحبوب الكاملة.

3. الكالسيوم ريتش

نحن نعلم جميعا أن الكالسيوم مفيد لعظامنا وأسناننا ولا يختلف عن نمو طفلك. تأكد من تناول كمية كبيرة من الكالسيوم لضمان وجود نظام عظمي قوي لطفلك. الفواكه مثل الكيوي والتوت والتين المجفف والتمور غنية بالكالسيوم.

4. عالية الألياف

الإمساك هو مشكلة معروفة خلال فترة الحمل. الأطعمة الغنية بالألياف هي أفضل طريقة للحد من فرص حدوثها. الفواكه والخضروات والشعير والشوفان والقمح والمكسرات هي بعض الأطعمة الغنية بالألياف.

5. أكل الكثير من السلطة

الحصول على عادة تناول السلطة إذا لم تقم بذلك بالفعل. يمكنك الحصول على قدر كبير من الإبداع مع السلطة ، وهي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك. تجنب استخدام ضمادات السلطة والخضروات المخللة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من محتوى الصوديوم.

6. تناول الكثير من الفواكه

التفاح ، العنب ، الموز ، الأفوكادو ، الكمثرى ، البرتقال ، الخوخ ، وأكثر من ذلك بكثير! هناك الكثير من الفواكه للاختيار من بينها أنه من الصعب للغاية أن تشعر بالملل منها. كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات ، وهي من الأطعمة الهامة التي يجب تناولها خلال الثلث الثاني من الحمل.

7. البقاء رطب

إن الحفاظ على رطوبة الجسم له فوائد كثيرة لجسم الإنسان وأثناء الحمل أكثر أهمية. إنه يحافظ على الإمساك وعدوى المسالك البولية في الخليج ، وهما مشكلتان شائعتان تواجههما النساء الحوامل. شرب الكثير من السوائل يساعد أيضا على إزالة السموم من الجسم. إذا كنت شخصًا لا يحب شرب الماء العادي ، اشرب العصائر الطازجة مثل قصب السكر والمانجو التي تحتوي على كربوهيدرات صحية وألياف.

ما هو عدم تناول الطعام خلال الشهر الخامس من الحمل؟

على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة الشديدة ، فإليك بعض الأشياء التي يجب عليك خلوها خلال فترة الحمل:

1. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية لديها الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية والسكر والكافيين. تخلصي من هذه بعض عصائر الفاكهة الطازجة أو التمسك بماء الليمون الطازج.

2. بعض الفواكه والخضروات

تجنب الفواكه مثل الأناناس والرمان والبابايا ، والتي من المعروف أنها تسبب تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الإجهاض. من الأفضل أيضًا تجنب العنب الأسود أثناء بناء الحرارة في جسمك ، والتي يمكن أن تكون ضارة لطفلك.
ومن المعروف أن الخضروات مثل الكرنب والخس تحمل الأمراض التي تنقلها الأغذية ، في حين أن الباذنجان يعرف بتحفيز الحيض الذي قد يسبب الإجهاض في حالات الحمل.

3. الكافيين

الكثير من الكافيين أثناء الحمل يسبب التململ والأرق عند الرضع بعد ولادتهم. يحتوي الشاي والقهوة والشوكولاتة على مادة الكافيين ، لذا من الأفضل تجنبها تمامًا ، ولكن إذا كنت شخصًا تشعر أنك لا تستطيع فعل ذلك ، يمكنك تقليل الكمية إلى كوبين كحد أقصى يوميًا.

4. المأكولات البحرية المدخنة والخام

إذا كنت تحب السوشي والساشيمي ، فقد حان الوقت للاستراحة. غالباً ما تحتوي المأكولات البحرية المدخنة على بكتيريا تسمى "بكتيريا الليستريا مونستيتوجينز" التي تسبب التهاب الليستريات ، مما يؤدي إلى ولادة جنين ميت ، أو حالات إجهاض أو أمراض عند الأطفال حديثي الولادة.

5. الأسماك التي تحتوي على الزئبق

الزئبق هو شيء موجود في المحيط ، والجداول والبحيرات. يتحول إلى ميثيل الزئبق داخل جسم الإنسان ، وهو عبارة عن سمية عصبية ، وقد يتسبب في تلف في الدماغ وتأخر في النمو لدى الرضع. الأسماك مثل سمك القرش ، سمك أبو سيف ، الإسقمري والسمك هي بعض الأسماك لتجنب. الذهاب لسمك السلمون أو سمك التونة اللحم الخفيفة.

6. البيض أو البيض غير المطبوخ جيدا

ما لم تكن نباتيًا ، لا بد أن يكون البيض واللحوم جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. تأكد من عدم وجود أي بيض أو لحم نيئ وأنك مطبوخ جيدًا دائمًا.
يحتوي البياض الخام على بكتيريا تسمى "السالمونيلا" والتي تسبب التسمم الغذائي. في حين أن نوبة التسمم الغذائي قد لا تؤذي طفلك ، فسوف يضعف نظامك المناعي ، وقد يكون لذلك تأثير سلبي على نمو طفلك.
يحتوي اللحم النيء على طفيليات toxoplasma التي يمكن أن تؤدي إلى وفاة الجنين أثناء الولادة أو الإجهاض أثناء الحمل.

7. الشاي العشبية والمكملات الغذائية

هناك بعض المكونات العشبية التي تستخدم في الشاي والتوابل أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون ضارة جدا للأم والطفل. مكونات مثل الكافا الكافا ، انجليكا ، mugwort ، كوهوش الأسود والأزرق وغيرها بمثابة منشطات الرحم وينبغي تجنبها تماما.
الأعشاب مثل الجوز الأسود ، الحلبة ، ذيل الحصان ، سوس عرق السوس ، الشيح وغيرها يمكن أن تسبب الإجهاض. الأعشاب الأخرى مثل الجينسنغ ، الألوة و زهرة الربيع هي أيضا ليست آمنة للاستهلاك.

نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل 5 أشهر

إليك بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة الحاسمة من حياتك:

  • ابحث في محتوى التغذية من الطعام الذي تتناوله بشكل يومي وحاول تحديد مقدار ما تحتاجه للاستهلاك يوميًا وما هو جزء من نظامك الغذائي الذي يجب تغييره إن وجد.
  • قم بإعداد خطة طعام لنفسك لضمان حصول جسمك على المقدار المناسب من المغذيات التي يتطلبها نمو طفلك.
  • التشاور مع طبيبك حول أي مواد غذائية في خطة الوجبة الغذائية التي قد تكون لديك حساسية وما يمكنك استبداله.
  • تناولي كمية أقل في جلسة واحدة وبشكل متكرر أكثر طوال اليوم.
  • اختيار الفواكه المجففة والمكسرات والبذور إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مونش على شيء ما. يمكنك أيضًا تناول جزر الأطفال والخضروات الأخرى كوجبات خفيفة بين الوجبات.
  • سيكون طولك ووزنك قبل الحمل مهمين عندما يتعلق الأمر بكمية الطعام التي تحتاجها كل مجموعة لتناول الطعام للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. لهذا ، من الأفضل دائمًا الحصول على نصيحة طبيبك أو خبير التغذية.

قد يكون من الصعب قمع بعض الرغبة الشديدة في تناول طعام الشارع القديم بين الحين والآخر ، ولكن حاول ألا تنغمس في سبيل طفلك. في الواقع ، حاولي أن تحافظ على كل شهواتك الغذائية غير الصحية تحت السيطرة أو استبدلها بالطعام الصحي الذي سيكون مفيدًا لك ولطفلك. ما تستهلكه سيكون له تأثير مباشر على ليس فقط أنت ، ولكن أيضًا على طفلك. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من صحة وسلامة طفلك ، لذلك عليك دائمًا أن تكون مدركًا وحذرًا لما تستهلكه.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼