حمض الفوليك أثناء الحمل - الأطعمة والفوائد والمزيد

محتوى:

• ما هو حمض الفوليك؟
• حمض الفوليك والنساء الحوامل
• لماذا يجب أخذ حمض الفوليك أثناء الحمل المبكر؟
• كم حمض الفوليك يجب أن تأخذ قبل وأثناء الحمل؟
• حمض الفوليك قبل الحمل
• جرعة حمض الفوليك في الحمل:
• خلال الثلاثة أشهر الأولى: 400 ميكروغرام
• من 4 إلى 9: 600 ميكروغرام
• في حين أن الرضاعة الطبيعية: 500 مكغ (حمض الفوليك 5 ملغ)
• متى يجب علي البدء بتناول حمض الفوليك؟
• الأعراض والعلاج لنقص حمض الفوليك
• حمض الفوليك الاغذيه الاغذيه للحمل
• 1. المكسرات والفواكه المجففة
• 2. البقوليات
• 3. الحبوب
• 4. اللحوم
• قائمة حمض الفوليك الفواكه والخضروات
• 1. الخضروات
• 2. الفواكه
• الآثار الجانبية لحمض الفوليك أثناء الحمل

في هذه المادة

• ما هو حمض الفوليك؟
• حمض الفوليك والنساء الحوامل
• لماذا يجب أخذ حمض الفوليك أثناء الحمل المبكر؟
• كم حمض الفوليك يجب أن تأخذ قبل وأثناء الحمل؟
• متى يجب علي البدء بتناول حمض الفوليك؟
• الأعراض والعلاج لنقص حمض الفوليك
• حمض الفوليك الاغذيه الاغذيه للحمل
• قائمة حمض الفوليك الفواكه والخضروات
• الآثار الجانبية لحمض الفوليك أثناء الحمل

الأم الصحية تلد طفلاً بصحة جيدة. هذا هو السبب في أنك يجب أن تأخذ الكثير من الرعاية لنفسك خلال مرحلة رائعة من الحمل ، والتي تنطوي على تغذية ليس فقط نفسك ولكن الحياة الصغيرة التي تنتشر داخلك أيضا. قد تكون سمعت عن حمض الفوليك كواحد من الأشياء المارة المذكورة في المصطلح "الفيتامينات المتعددة" ، ولكن لم أفكر مطلقا في مدى أهمية ذلك لجسمك. يصفها الأطباء خاصة للنساء الحوامل ، وهناك الكثير من الناس الذين سيوصون بل ويسألونك عما إذا كنت تستهلكه خلال فترة الحمل. ولكن هل تعرف بالضبط لماذا تحتاج حمض الفوليك لتخطيط الحمل؟

أولاً ، لنبدأ بالأساسيات. لا يسمى حمض الفوليك بطل الحمل عن أي شيء!

ما هو حمض الفوليك؟

المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، في شروط سهلة ، وحامض الفوليك هو فيتامين B ، وتحديدا فيتامين B9. وبطبيعة الحال ، يوجد حمض الفوليك في صورة حمض الفوليك ، الموجود في الأطعمة مثل الخضراوات المورقة المظلمة والحبوب الكاملة والبقول والبرتقال ، على سبيل المثال لا الحصر. انها مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل.

حمض الفوليك والنساء الحوامل

فلماذا يعتبر حمض الفوليك حيويًا جدًا للحوامل؟ ما هو الشيء المميز في هذا الفيتامين الخاص الذي يميزه عن بقية الأمراض عندما يتعلق الأمر بالحمل؟ حسنًا ، ليس هذا الفيتامين مفيدًا لك فقط ، ولكنه مفيد لطفلك أيضًا. لا يساعد حمض الفوليك فقط في نمو الخلايا السريع للمشيمة ، بل يحمي أيضًا الجنين في الرحم من العيوب الخلقية ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي توصف للحوامل. في الواقع ، حمض الفوليك هو مطلب يومي ويوصى حتى للنساء اللواتي يخططن للحمل أو في سن الإنجاب.

ماذا يفعل في الجسم؟ يعمل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 على تكوين خلايا دم حمراء سليمة ، وهي ضرورية لصحة جيدة. نقص حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك.

لماذا يجب أخذ حمض الفوليك أثناء الحمل المبكر؟

يوصى بحمض الفوليك بشكل خاص أثناء الحمل المبكر حيث أنه ضروري لتطوير الجنين بشكل جيد ، خاصة عندما يتطور العمود الفقري للطفل. يمكن أن يقلل استهلاك حمض الفوليك بشكل ملحوظ من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي أو NTDs ، وأكثرها شيوعا هي:

• السنسنة المشقوقة ، وهي عندما يكون هناك إغلاق غير مكتمل للحبل الشوكي والعمود الفقري
• عدم وجود الدماغ ، وهو عندما يكون هناك تخلف شديد في الدماغ
• Encephalocele ، حالة حيث يوجد فتحة غير طبيعية في جمجمة الطفل التي يبرز نسيج الدماغ.

عادة لا يعيش الأطفال الذين يعانون من هذه العيوب الخطيرة في الأنبوب العصبي لفترة طويلة ، وقد يتم تعطيل الأشخاص الذين يعانون من السنسنة المشقوقة بشكل دائم. الآن من المهم أن نلاحظ هنا أن جميع العيوب الخلقية المذكورة أعلاه تحدث خلال الأيام الثمانية والعشرين الأولى من الحمل ، وهو أمر حاسم ، لأن هذا في الغالب هو الوقت الذي لا تعرف فيه المرأة في الغالب أنها حامل! وهذا هو السبب في أن معظم النساء اللواتي هن في سن الإنجاب يجب أن يتأكدن من استهلاك كمية كافية من حمض الفوليك ، خاصة إذا تم التخطيط للحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد من العيوب الخلقية التي يمكن لحمض الفوليك أن يحميها من:

• الحنك المشقوق
• الولادة المبكرة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• ضعف النمو في الرحم

العلماء ليسوا متأكدين حقا من سبب تأثير حمض الفوليك على الجنين ، وهذا أيضا في مرحلة مبكرة من عملية التنمية ، ولكنهم يعرفون أن حمض الفوليك أمر حاسم في تطوير الحمض النووي ، لأنه يلعب دورا هاما في نمو الخلايا وتطورها وكذلك تكوين الأنسجة.

علاوة على ذلك ، فإن حمض الفوليك مفيد للأم ، مما يقلل من مخاطرها:

• المضاعفات في الحمل
• إجهاض
• مرض القلب
• السكتة الدماغية
• أنواع معينة من السرطان
• مرض الزهايمر

النساء اللواتي هن في الجانب الأثقل لديهن فرص أكبر في ولادة طفل مصاب بخلل في الأنبوب العصبي ، وهذا هو السبب في أن النساء البدينات بشكل كبير يجب أن يأخذن عناية أكبر (وجرعة أعلى من حمض الفوليك) أثناء الحمل.

كم حمض الفوليك يجب أن تأخذ قبل وأثناء الحمل؟

لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الحصول على جرعات يومية من حمض الفوليك من الأطعمة المحصنة فقط أمر غير ممكن ، ولهذا السبب قد تكون هناك حاجة إلى مكمل فيتامين كذلك.

دعونا ننظر إلى الجرعة المطلوبة للمرأة قبل وخلال الحمل بالتفصيل.

حمض الفوليك قبل الحمل

جرعة من حمض الفوليك 400 مكغ هي القيمة الموصى بها للنساء في سن الإنجاب ، حتى قبل الحمل. يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن تستهلك كل امرأة فوق سن التاسعة عشرة ، وخاصة أولئك الذين يخططون بالفعل للحمل حوالي 400 ميكروغرام أو 0.4 ملل من حمض الفوليك كشرط يومي.

جرعة حمض الفوليك في الحمل:

هنا نظرة عامة سريعة على الجرعات خلال المراحل المختلفة للحمل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أي مكملات يجب أن توصف مع مراعاة الاحتياجات الفردية ، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما هو مناسب لك.

خلال الثلاثة أشهر الأولى: 400 ميكروغرام

يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول ما يكفي من حمض الفوليك حتى 12 أسبوعًا أو خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الجرعة الموصى بها لهذا مرة أخرى هي 0.4 ملليغرام يوميا ، ما لم يشرع خلاف ذلك.

من 4 إلى 9: 600 ميكروغرام

. هذا هو عندما يتم وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك عندما يبدأ الطفل في التطور داخل أمه. أي شيء يتراوح ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك أمر مرغوب فيه ، وهذا يتوقف على احتياجات الفرد.

في حين أن الرضاعة الطبيعية: 500 مكغ (حمض الفوليك 5 ملغ)

يعتبر حمض الفوليك بشكل عام آمنًا للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا. يفرز بنشاط في حليب الثدي من الأم إلى الطفل. لم تلاحظ أي آثار ضائرة لدى الرضاعة الطبيعية للنساء اللاتي يستهلكن حمض الفوليك.

يمكنك أيضًا اختيار الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية بعد مناقشتها مع طبيبك ، أو يمكنك تناول مكمّلات الفيتامين المصممة خصيصًا للأمهات المرضعات.

الحالات الخاصة التي تتطلب جرعة أعلى من حمض الفوليك

ينصح النساء اللواتي لديهن خطر متزايد لحملهن المتأثر بعيب الأنبوب العصبي بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك ، خاصة حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. وتشمل هذه-

• النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي لعيوب من هذا القبيل في عائلة أو عائلة شريكهن.
• النساء اللواتي يعانين من خلل في الأنبوب العصبي ، أو لديهن شريك يعاني منه.
• النساء اللاتي تعرضن لحمل سابق تأثر به.
• النساء الحوامل يعانون من مرض السكري.

قد يُطلب من النساء ذوات الوزن الزائد بشكل كبير استهلاك جرعة أعلى من حمض الفوليك ، لأن فرصهن في ولادة طفل ذي عيوب الأنبوب العصبي أعلى. قد يُنصح هؤلاء النساء باستهلاك أكثر من 400 مكغ من حمض الفوليك يومياً.

إذا كانت المرأة تحمل توأما ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بما يصل إلى 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم (حتى حمض الفوليك 800).

لا ينصح استهلاك أكثر من 1000 ميكروغرام (حمض الفوليك 1 ملغ) في اليوم في الغالب ما لم ينصح بذلك من قبل طبيبك. في الواقع ، هذا شيء يجب على النساء اللواتي يتبعن النزعة التذكرية تذكره. ويتعرض الخضر لخطر نقص فيتامين ب 12 ، كما أن استهلاك الكثير من حمض الفوليك سيجعل من الصعب تشخيص هذا النقص.

في حالة كانت المرأة في السابق حاملاً بطفل يعاني من عيب في الأنبوب العصبي ، قد يُطلب منها تناول جرعة من حمض الفوليك تصل إلى 4000 ميكروغرام في اليوم ، ولدى النساء في هذه الحالة فرصة بنسبة تتراوح من 3 إلى 5 في المائة. وجود حمل آخر مع مضاعفات عيوب الأنبوب العصبي.

قد تستلزم النساء اللواتي يتناولن أدوية مضادة للصرع جرعة أعلى من حمض الفوليك. كما ثبت أن التدخين وشرب الكحول كل يوم يؤثر على حمض الفوليك في الجسم ، لذا ينصح بالاستقالة من هذه الرذائل أثناء الحمل.

متى يجب علي البدء بتناول حمض الفوليك؟

نظرًا لأن العيوب الخلقية تحدث غالبًا في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل ، فمن المهم أن يكون لديك كمية كافية من حمض الفوليك في نظامك خلال تلك الفترة الحرجة. هذا هو السبب في أهمية الفيتامينات قبل الولادة ، لأنها تتأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الجيدة للتأكد من أنها جاهزة للطفل!

توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن تبدأ بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، وفي كل يوم أثناء الحمل. يمكنك حتى البدء في تناوله في وقت سابق إذا كنت في سن الإنجاب.

بمجرد الحمل ، يجب أن تستمر في تناول مكملات حمض الفوليك والحديد طوال فترة الحمل وخلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية.

شيء واحد هو أن نلاحظ هنا أنه عند النظر في تناول مكملات حمض الفوليك في الحمل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها والحصول على أقصى استفادة من هذا الفيتامين فائقة. سبب آخر لهذا هو أن مكملات حمض الفوليك في الحمل قد تتفاعل مع بعض الأدوية الموجودة بالفعل. ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بأمان واعتدال.

عندما تخطط للحمل ، تأكد من التحدث إلى اختصاصي التغذية والطباشير خارج خطة النظام الغذائي المثالي المدعمة بما يكفي من حمض الفوليك للتأكد من إعداد جسمك بشكل جيد للحمل. حمض الفوليك يعزز الخصوبة والتنمية. يجب أن يكون هذا أحد أهم الأمور في قائمة أولوياتك أثناء التخطيط للحمل.

الأعراض والعلاج لنقص حمض الفوليك

يمكن أن تكون علامات نقص حمض الفوليك خفية ، وربما لا تكون حتمًا. في حالة كونها ناقصة بشكل معتدل ، قد لا تلاحظ أي أعراض على الإطلاق ، ولكن هذا يعني أنك لن تحصل على الكمية المثلى من النمو الجنيني المبكر لطفلك.

بعض الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك هي:

• ضعف
• إعياء
• تقلب المزاج والتغييرات السلوكية
• التهيج
• إسهال
• فقدان الشهية
• الصداع
• التهاب اللسان
• فقدان الوزن غير المبررة
• خفقان القلب
• نسيان

نضع في اعتبارنا أن الكثير من هذه الأعراض عامة في الطبيعة ويمكن أن تكون مؤشرا على حالات طبية أخرى كذلك. شيء آخر يجب الإشارة إليه هنا هو أن أعراض نقص حمض الفوليك تشبه إلى حد كبير أعراض نقص الحديد. إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن أن ترى الطبيب لإجراء تشخيص دقيق قبل اختيار المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. يساعد الفحص الطبي الصحيح على التفريق بين الاثنين والعثور على الأسباب الجذرية الصحيحة حتى يمكن تصحيحه.

علاج عوز حمض الفوليك عادة ما ينطوي على تناول أقراص حمض الفوليك في الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة والحبوب والخبز المدعم والحمضيات. سيجعل جعلهم جزء منتظم من النظام الغذائي الخاص بك يساعد على ضمان عدم تكرار النقص.

حمض الفوليك الاغذيه الاغذيه للحمل

في حين أن هناك مكملات متاحة لحمض الفوليك ، فإنه من الجيد أيضًا تناول أطعمة حمض الفوليك B12. لا يمكن لأي مكملات ببساطة استبدال نظام غذائي صحي ، لذلك خلال الحمل ، يجب عليك التأكد من أن لديك مزيج جيد من الاثنين. هذا سيضمن أنك تحصل على الكمية الموصى بها من هذا البطل الحمل في نظامك!

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تفيد النساء الحوامل والنساء اللاتي يحاولن الحصول على الحلويات.

هناك شيء واحد يجب ملاحظته حول حمض الفوليك وهو أن الأطعمة الفوائلية المفردة قد تدمر المغذيات ، لأنها حساسة للحرارة. يجب طهي الأطعمة والخضراوات الغنية بالفولات بطريقة خفيفة أو مطبوخة على البخار أو مفضلة بشكل مفضل إلا إذا كان لا يمكن تجنبها ؛ كما هو الحال في حالة الأرز.

1. المكسرات والفواكه المجففة

• لوز
• الكاجو
• الفول السوداني
• عين الجمل
• حبوب السمسم

2. البقوليات

• فول الصويا
• الفاصوليا السوداء العينين
• الفاصوليا
• بازلاء مجففة
• الحمص

3. الحبوب

• أرز أبيض مطبوخ
• دقيق القمح الكامل
• سميد
• الشوفان
• دقيق محصن

4. اللحوم

• بياض البيضة
• كما أن الكبد غني جدًا بحمض الفوليك ، ولكن لا يُنصح بتناوله عند الحمل أو محاولة الحمل لأنه غني جدًا بفيتامين A ، والذي يمكن أن يتسبب تجاوزه في حدوث تشوهات خلقية في الجنين.

قائمة حمض الفوليك الفواكه والخضروات

الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن لها سمعة جيدة لكونها غنية بحمض الفوليك ، ولكن هناك الكثير من الفواكه والخضار التي تتباهى بنفس الجودة ، إن لم تكن نفس الكمية من حمض الفوليك!

1. الخضروات

وتتكون هذه الخضار من الخضار المورقة الغامقة ، والتي تعتبر غالبًا غنية بالفوليك.

• سبانخ
• كرنب
• أوراق الحلبة
• أوراق الفجل
• البازلاء الخضراء
• حبوب ذرة
• قرنبيط
• اللفت الخضر
• جذور الشمندر
• الخردل الأخضر
• أصابع سيدة
• بروكلي
• نبات الهليون

2. الفواكه

سوف يفاجأ أن تعرف أن الكثير من الفواكه المفضلة لديك تحتوي على حمض الفوليك بكميات جيدة جداً!

• البرتقالي
• فراولة
• الشمام
• شمام
• موز
• أناناس
• توت العليق
• Ripe البابايا
• رمان
• جوافة
• أفوكادو

الآثار الجانبية لحمض الفوليك أثناء الحمل

في حين أن تناول حمض الفوليك في شكله الطبيعي (.ie من الغذاء) يعتبر في الغالب آمنًا ، فقد أكون غير آمن إذا استهلك في جرعات أكبر من الكمية المحددة. يعتبر أخذ 300-400 ميكروغرام من حمض الفوليك أثناء الحمل بشكل عام كمية آمنة. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن أن يلاحظها المرء إذا أخذ حمض الفوليك بجرعات أعلى.

• المغص
• إسهال
• الطفح على الجلد
• اضطرابات النوم
• التهيج
• ارتباك
• غثيان
• معده مضطربه
• ردود فعل الجلد
• النوبات
• غاز

هناك تقارير طبية حديثة تشير إلى وجود صلة بين الكثير من حمض الفوليك والتوحد لدى الأطفال. في الآونة الأخيرة ، كانت الأمهات قلقات بشأن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل بسبب هذه الادعاءات بأنها مرتبطة بالتوحد. ومع ذلك ، يمكن لأي شيء زائد أن يكون ضارًا ، أليس كذلك؟ إلى جانب ذلك ، لا يوجد تأكيد ملموس على أن حمض الفوليك يؤدي إلى التوحد. أيضا ، بما أن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ، في معظم الحالات لا يقوم الجسم بتخزين الفائض. بدلا من ذلك ، يمر من خلال البول.

لذا ، في الختام ، من الأسلم أن نقول أن حمض الفوليك هو في الواقع خارقة للحمل! في الواقع ، إنه أمر رائع لجميع النساء في سن الإنجاب .. إنه أمر مفيد لكل من الأم والطفل ، ويجب أن يكون ذلك دافعا كافيا لك لإدراك أهمية هذا الفيتامين قبل وأثناء وبعد بالطبع من الحمل الخاص بك!