الغذاء للنوم الجيد - النظام الغذائي للمساعدة في الحصول على شوت العين التي تحتاج إليها

محتوى:

• الأطعمة التي يمكن أن تحدث النوم الصوت
• 1. الطماطم
• 2. العنب
• 3. الفستق
• 4. الكرز
• 5. الحمص
• 6. الفطر
• 7. بيل بيبرز
• 8. الموز
• 9. كالي
• 10. الحبوب الكاملة
• 11. الجوز
• 12. الأسماك الدهنية
• 13. اللوز
• 14. تركيا
• أسئلة وأجوبة
• 1. ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها من أجل ليلة نوم جيدة؟
• 2. ماذا يجب أن أشرب للنوم بشكل أفضل في الليل؟
• 3. متى يكون أفضل وقت لاستهلاك الأطعمة لجني أقصى الفوائد لنوم المعونة؟

في هذه المادة

• الأطعمة التي يمكن أن تحدث النوم الصوت
• أسئلة وأجوبة

مثلما نحتاج إلى الغذاء والماء من أجل البقاء ، فإن النوم مهم للحفاظ على صحة جيدة. يجب على المرء أن ينام جيدا ليظل بصحة جيدة. هل تعرف أنك تستطيع أن تأكل طريقك للنوم بشكل أفضل؟ وبعبارة أخرى ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم. وذلك لأن تناول أطعمة معينة قبل النوم يساعد في تثبيط النواقل العصبية في أدمغتنا التي تبقينا مستيقظين ونبهرين. سنناقش بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم للحصول على نوم عميق.

الأطعمة التي يمكن أن تحدث النوم الصوت

يساعدنا الطعام في توفير الغذاء ، لكن الطعام جيد أيضًا لاضطرابات النوم. فيما يلي بعض الأطعمة للحرمان من النوم أو بعض الأطعمة لتحفيز النوم بشكل أفضل:

1. الطماطم

يتم تحميل هذه الفاكهة المنعشة الحمراء بفيتامين أ وفيتامين ج والليكوبين وحامض الفوليك. تحتوي هذه الفاكهة العصيرية أيضًا على الميلاتونين ، وهو مركب معروف بصفاته المحرضة للنوم. تحتوي الطماطم أيضًا على الكولين ، وهو مادة غذائية تساعد في تعزيز النوم والوظائف المعرفية الأخرى.

2. العنب

يحتوي العنب على الميلاتونين بكثرة. الميلاتونين يساعد على النوم بشكل أفضل ، وبالتالي وعاء من العنب هو خيار مثالي لتناول الوجبات الخفيفة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

3. الفستق

هذا الجوز اللذيذ ليس فقط قوة معبأة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، ولكنه يحتوي أيضا على كميات كبيرة من الميلاتونين. هذه المكسرات الصغيرة يمكن أن تأتي في متناول اليد إذا كنت ترغب في الحصول على بعض النوم الجيد.

4. الكرز

معظمنا يحب أن يستمتع بالكرز. ومع ذلك ، قد لا يدرك الكثير منا أن هذه الفاكهة هي أيضا كبيرة لمكافحة الأرق. تم العثور على الميلاتونين التي تحدث بشكل طبيعي في وفرة في هذه الفاكهة الحمراء ، وهو أمر عظيم للحصول على نوم عميق. يمكنك أن تأكل الكرز المجفف أيضاً ، حيث أن لهما نفس الفوائد ككرز طازج لتحفيز النوم.

5. الحمص

يتم تحميل هذا البقول مع البروتين ، وهو منخفض في الدهون ويحتوي على كميات وافرة من الألياف فيه. يساعد وجود فيتامين ب 6 والمغنيسيوم في الحمص على الشعور بالهدوء والاسترخاء ، وبالتالي النوم بشكل أفضل. الحمص هي واحدة من الخيارات الأكثر مثالية لنظام غذائي الأرق.

6. الفطر

إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ليلاً ، فربما يوفر لك الفطر الحل الذي تشتد الحاجة إليه. هذه الفطريات الصالحة للأكل تحتوي على التريبتوفان ، الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين في الجسم. إذا كنت تحب أكل الفطر ، يمكنك أن تودع في مشاكل نومك.

7. بيل بيبرز

تحتوي فلفل الجرس - سواء كان أخضر أو ​​أصفر أو أحمر - على كميات جيدة من التريبتوفان. يساعد التريبتوفان في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون للنوم. في حين أن الفلفل الحار له تأثير مهدئ على نومك ، إلا أن الفلفل الحار قد يفعل العكس تمامًا. لذلك ، حافظ على الفلفل الحار في مكانه إذا كنت بحاجة إلى بعض النوم الجيد.

8. الموز

هذه الفاكهة الطرية الصفراء تحتوي على كمية لا بأس بها من البوتاسيوم وفيتامين B6. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لصنع الهرمون المحرض للنوم ، والمعروف باسم الميلاتونين. لذا ، في المرة القادمة التي تجد نفسك تناضل من أجل النوم ، تناول أحد الموز واغتسل إلى المجد.

9. كالي

الخضار الورقية الخضراء جيدة لصحتك العامة ، والتثليج على الكعكة هو أن الخضار الخضراء جيدة لوضعك على النوم السليم أيضا. يتم تحميل الخضروات الخضراء مثل اللفت مع الكالسيوم ، وندرة هذا المعدن في الجسم قد تجعل من الصعب الحصول على نوم عميق. لذلك ، تشمل الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت في نظامك الغذائي للنوم السليم.

10. الحبوب الكاملة

هل شعرت بالنعاس بعد تناول معكرونة القمح الكامل أو غيرها من الحبوب الكاملة؟ حسنا ، هذا كل ما تفعله الجرعات العالية من المغنيسيوم. تحتوي الحبوب الكاملة على كميات وافرة من المغنيسيوم ، مما يساعدك على النوم.

11. الجوز

وبصرف النظر عن تزويدك بمجموعة من العناصر الغذائية ، فقد ثبت أن الجوز يحسن نوعية نومك أيضًا. وجود AHA في الجوز ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد في تحويل AHA إلى DHA. DHA مفيد في إنتاج السيروتونين ، مادة كيميائية مسببة للنوم في الجسم.

12. الأسماك الدهنية

الاسقمري والتونا وسمك السلمون المرقط والسلمون هي بعض الخيارات السمكية الدهنية. هذه الأسماك هي مصدر مرتفع من فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تثبت هذه المكونات أنها مفيدة في تعزيز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تعزيز النوم. إذا قمت بتضمين بضعة أوقية من أي سمكة دهنية قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل.

13. اللوز

تحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتنا. ومع ذلك ، هذا الجوز هو المسؤول أيضا في التعامل مع قضايا الحرمان من النوم. اللوز يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم ، والتي لا تساعد فقط على خفض مستويات التوتر في الجسم ولكن أيضا تحسين نوعية النوم.

14. تركيا

ومن المفترض أيضا أن لحم الطيور اللذيذ هذا يحفز على النوم بشكل أفضل في الناس. إن وجود التريبتوفان ، وهو حمض أميني في تركيا ، يساعد في إثارة هورمونات تسبب النوم. قد يسبب تناول الديك الرومي أيضًا نوعًا من التعب ، والذي قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يمكنك تضمين هذه في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تواجه صعوبات مع نومك. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات تساعد في مساعدة أنماط نوم أفضل وأفضل.

أسئلة وأجوبة

ترغب في معرفة المزيد عن إضافة الغذاء في النظام الغذائي الخاص بك الحصول على بعض النوم السليم؟ فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة أو الأسئلة الشائعة حول الموضوع:

1. ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها من أجل ليلة نوم جيدة؟

في حين أن بعض الأطعمة قد تساعدك على الحصول على نوم عميق ، إلا أن الأطعمة الأخرى قد تعيق نومك. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم هي:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات لأنها يمكن أن تبقيك مستيقظًا لساعات طويلة.
• الطعام المعالج أو غير المرغوب فيه لأنه يحتوي على الدهون ، مما يجعلك ثقيلاً وغير مرتاح في الليل.
• الأطعمة الحارة أو الساخنة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى حرقة الحموضة.
• الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في تحفيز نشاط الدماغ.
• الأطعمة الغنية بالدهون ، لأنها تأخذ المزيد من الوقت للهضم وتعطيل دورة نومك.

2. ماذا يجب أن أشرب للنوم بشكل أفضل في الليل؟

وبصرف النظر عن تضمين الأطعمة الطبيعية للنوم الجيد ، يمكنك أيضًا تضمين بعض المشروبات في نظامك الغذائي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. بعض الخيارات تشمل الحليب الدافئ ، شاي البابونج ، الشاي الأخضر منزوعة الكافيين ، حليب اللوز أو الحليب المملح.

3. متى يكون أفضل وقت لاستهلاك الأطعمة لجني أقصى الفوائد لنوم المعونة؟

من أجل جني أقصى الفوائد من تناول الأطعمة التي قد تساعد في إحداث نوم أفضل ، يجب استهلاك هذه الأطعمة على الأقل من 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم. وذلك لأن الطعام يستغرق وقتًا حتى يتم هضمه ، وقد يتسبب أي طعام غير مهضوم في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي أو ارتداد الحمض ، والذي قد ينعش أثناء نومك.

الجميع يحب النوم ، ولكن إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، فقد يؤثر ذلك على صحتك أيضًا. يمكنك تضمين أي من الخيارات المقترحة لدينا للحصول على نوم عميق والشعور بالصحة والسعادة.