دليل الغذاء لمرحلة ما قبل المدرسة
- ماذا يجب أن يتناول طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
- كم ينبغي أن يتناول طفلك مرحلة ما قبل المدرسة؟
- 1. مجموعة الحبوب
- 2. مجموعة الفواكه والخضروات
- 3. مجموعة الحليب
- 4. مجموعة اللحوم
- 5. مجموعة الدهون
- ما الذي يجب ألا يتم تغذيته في مرحلة ما قبل المدرسة؟
- ما هي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الخاصة بك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
- 1. مجموعة الحبوب
- 2. مجموعة الخضار
- 3. مجموعة الفواكه
- 4. مجموعة الحليب
- 5. مجموعة البروتين
في هذه المادة
- ماذا يجب أن يتناول طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
- كم ينبغي أن يتناول طفلك مرحلة ما قبل المدرسة؟
- ما الذي يجب ألا يتم تغذيته في مرحلة ما قبل المدرسة؟
- ما هي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الخاصة بك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
ماذا يجب أن يأكل طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة؟ كم يجب أن يأكل؟ إذا كانت هذه الأسئلة تزعجك ، فهذا هو الوقت المناسب لك لقراءة دليل الطعام الخاص بنا لمرحلة ما قبل المدرسة
عندما ينمو طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة ، سوف تدرك أنه ليس هناك فقط طفرة مفاجئة في أنشطته اليومية ولكن أيضا تغيير في عاداته الغذائية. ينمو طفلك وبالتالي ، فهو بحاجة إلى التغذية السليمة لدعم نموه وتعلمه وكسب الطاقة لمستويات نشاطه المرتفعة.
ماذا يجب أن يتناول طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
مرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك كبيرة بما يكفي لتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة. الصياد الوحيد هو أنه يجب أن يعجبهم. حاول أن تجعل الطعام جذابًا لطفلك. وهو في سنه مفتون بأذواق وألوان ومواد مختلفة. لذا اعرض عليه خيارات مختلفة لتناول الطعام.
كم ينبغي أن يتناول طفلك مرحلة ما قبل المدرسة؟
اترك هذا على طفلك ، دعه يقرر كم يريد أن يأكل. مهمتك هي أن تقرر ما هي الأطعمة التي يتعين تقديمها. قد تختلف شهيته من يوم إلى يوم أو وجبة إلى وجبة. هذا مقبول تماما. حاول ألا تجبره على إنهاء كل شيء على صحنه. هذا سوف يضعه بعيدا عن فكرة الأكل.
وتنقسم الأطعمة إلى 5 مجموعات مختلفة. تأكد من تناول طفلك من كل مجموعة من هذه المجموعات.
1. مجموعة الحبوب
ما لا يقل عن 6 حصص في اليوم 1 شريحة من الخبز ، 4-5 المفرقعات ، 2 روتيس ، ½ كوب الأرز المطبوخ / المعكرونة
2. مجموعة الفواكه والخضروات
ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم ½ -1 فاكهة أو خضروات صغيرة ، ½ كوب عصير أو حساء ، ½ كوب مفروم (خام) أو سلطة مطبوخة
3. مجموعة الحليب
على الأقل 3 حصص في اليوم. يجب أن يكون تناولك اليومي من الحليب ومنتجات الألبان في مرحلة ما قبل المدرسة 2 إلى 2 ½ كوب. ويشمل الحليب واللبن والجبن. أعط طفلك ما يكفي ، ولكن ليس الكثير من الحليب.
4. مجموعة اللحوم
2 حصص في اليوم - 1 بيضة ، ½ كوب فاصوليا / عدس / بازلاء ، 1-3 ملاعق طعام من اللحم القليل / الدجاج / السمك
5. مجموعة الدهون
3-4 حصص كل يوم - 1 ملعقة صغيرة من الزبدة / الزيت / السمن
ما الذي يجب ألا يتم تغذيته في مرحلة ما قبل المدرسة؟
إذا كان طفلك يعاني من بعض الحساسية الغذائية ، ثم الامتناع عن تلك الأطعمة. أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوعًا هي الحليب والبيض والأسماك الصدفية والقمح والمكسرات وغير ذلك. تحدث إلى طبيبك للتأكد.
ثانيا ، كن حذرا مع الأطعمة الزلقة واللزجة التي قد تسبب الاختناق ، على سبيل المثال ، قطع كبيرة من اللحوم والحلوى والعنب الكامل وزبدة الفول السوداني وأعشاب من الفصيلة الخبازية. أيضا ، كن حذرا مع الأطعمة الصلبة مثل المكسرات ، والجزر الخام ، والزبيب ، الخ. تعطي دائما قطع صغيرة من المواد الغذائية لتجنب هذا.
ما هي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الخاصة بك في مرحلة ما قبل المدرسة؟
1. مجموعة الحبوب
المفرقعات القمح الكامل والحبوب الجافة ، والخبز المحمص ، والأرز منتفخ ، والفشار الهواء بوبت
2. مجموعة الخضار
الخضروات الخام مثل الخيار والجزر (قطع على شكل شريط)
3. مجموعة الفواكه
الفاكهة الطازجة مثل الموز والتفاح الصغيرة والخوخ والفواكه المجففة
4. مجموعة الحليب
الجبن والجبن واللبن الزبادي (عادي أو بنكهة)
5. مجموعة البروتين
زبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور والبيض المسلوق وشرائح اللحم مثل الديك الرومي والدجاج وسلطة التونة
بعض النصائح التي ستساعدك في إعطاء وجبة مغذية ومتوازنة لمرحلة ما قبل المدرسة:
- لا تتخطى فطور طفلك. هذا هو أهم وجبة في اليوم. تأكد من وجبة الإفطار تتكون من الحبوب والألبان والفواكه والخضروات.
- بدلا من تقديم وجبات أكبر ، قسّمها إلى وجبات صغيرة وأعطها على فترات منتظمة.
- تغذية أو إعطاء طعام طفلك عندما يكون مرتاحًا. هذا سيجعله يأكل جيدا.
- لا تدفع طفلك أبدا إلى عادة مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. يميل معظم الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- لا تدع طفلك يعاني من الجوع قبل أن يأكل. الاحتمالات هي أنه سينتهي بتناول المزيد مما يؤدي إلى سمنة الأطفال.
- لا تتعود على عادة استخدام الطعام كمكافأة.
- يغير الأطفال تفضيلاتهم في كثير من الأحيان. ما يحلو لهم اليوم ، قد لا يحبون غدا. لا تجبر طفلك على أكل شيء لا يعجبه.
- توقع أن يأكل طفلك نفس طعام باقي أفراد العائلة. بالنسبة لتناول الطعام من الصعب إرضاءه ، يمكنك أيضًا إعداد أحد الأطعمة التي تعرف أن طفلك سيستمتع بتناولها.
- تجنب إضافة الملح والسكر في طعام طفلك.
- أيضا ، تغذية رقائق مرحلة ما قبل المدرسة الخاصة بك ، والمواد الغذائية المصنوعة من الدقيق المكرر ، وما إلى ذلك ليس الكثير من المساعدة. هم مجرد سعرات حرارية فارغة.
- جنبا إلى جنب مع الطعام ، أعط طفلك مشروبات صحية مثل اللبن ، ماء جوز الهند ، عصائر الفاكهة الطازجة ، الخ.
- أكل صحي نفسك لغرس نفس عادات الأكل الصحية في طفلك.
مع هذه النصائح ، ساعد طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على تناول الطعام بشكل جيد ، وكن نشطًا وصحيًا. يلعب الطعام الصحي دورًا كبيرًا في النمو والتطور الطبيعي لطفلك.