التفاف المشوي بانير
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
نأتي لك وصفة سريعة مساء الأحد وجبة خفيفة. ليس فقط هو سهل التحضير ، ولكن أيضا صحي ولذيذ. ويمكن أيضا أن يكون العنصر الغذائي المثالي لصندوق الغداء أطفالك. نعتقد لنا ، وسوف يكون لهم سيلان اللعاب!
| يخدم | وقت التحضير | وقت الطبخ |
| 4 اشخاص | 25-30 دقيقة | 5-7 دقائق |
مكونات
- 1 كوب من الفلفل الملون
- 1 طماطم مبشورة
- كوب من الكرنب
- 1 كوب فيض مجمد
- 10-12 مشروم سوتيه (اختياري)
- 100 غ منقع بانير تيكا
- صلصة البصل الحلو أو مايو
- 1/2 كوب زيتون أسود
- بهارات ايطالية
طريقة
الخطوة 1
تسخين مقلاة ، أضيفي ملعقة زيت زيتون. المقبل ، إضافة 1 ملعقة صغيرة من معجون الثوم ، والفطر المفروم والملح والتوابل الإيطالية. مقلي حتى تتقلص الفطر وناعمة.
الخطوة 2
لصلصة البصل الحلوة ، في الخلاط ، قم بتقطيع البصل الأبيض المفروم ، 3 ملاعق كبيرة من المايونيز ، 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، 2 ملعقة كبيرة من السكر ، 1 ملعقة صغيرة من الخل الأبيض ، الملح والفلفل وتشكل عجينة ناعمة.
الخطوه 3
خذ كوب واحد من المائدة ، 1 كوب من دقيق القمح والملح. اخلطيهم بالماء الدافئ واعجن عجينة شبه ناعمة. لفة وجعل روتيس رقيقة.
الخطوة 4
في وعاء ، اخلط 2 ملعقة طعام من بانج تيكا ماسالا مع 1 ملعقة صغيرة من معجون الثوم والزنجبيل و 2 ملعقة كبيرة. غمس قطع بانير في هذا الخليط والزعفران الضحلة حتى يبدأ بانير يصبح براون.
الخطوة 5
أخيرا ، خذ التفاف على طبق. انتشار صلصة البصل الحلو. ضع كل الخضار والفطر وقطع بانير المرقطة. رش القليل من التوابل الإيطالية. جعل لفة وشواء التفاف في الشواء حتى هش.
الخطوة 6
الخضروات المشوية الخاصة بك جاهزة للخدمة.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 144 سعر حراري
| البروتينات | 7.3 غرام
| سمين | 11.5 جم
| الكربوهيدرات | 6.9 ز
| كولسترول | 24 ملغ
| صوديوم | 232 ملغ
| بوتاسيوم | 212 ملغ