كيفية التغلب على الطفل البلوز

محتوى:

لقد عدت إلى المنزل من المستشفى مع حزمة الفرح الخاصة بك ، وأنت على القمر ... إلا عندما لا تكون كذلك. مرحبًا بكم في "البلوز الرضيع" ، وهي فترة عادية تمامًا ، وعادة ما تكون قصيرة المدة من الأيام أو الأسابيع التي قد ينحسر فيها مزاجك ويتدفق في وقت أقل مما يحتاجه طفلك إلى حفاضات قذرة.

تقول الدكتورة لورا غويتزل ، أخصائية طب الجنين في الأم و OB-GYN في جامعة تيمبل في فيلادلفيا: "إن حدوث طفلة هو تغيير كبير في حياتك".

"من الطبيعي أن يكون لدى الناس مشاعر سعيدة في الغالب ، ولكن أيضًا مشاعر مختلطة" خلال الأسابيع الأولى من الأمومة. اقرأ عن 10 طرق للتغلب على البلوز الأزرق وابدأ حياتك الجديدة بكل سرور كأم.

1. دعوة شخص ما لزيارة

اختر زائرين بعناية خلال الأيام الأولى والأسبوع في المنزل مع طفلك ، ودعوة الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكن أن نقدم لك الحكمة ، بالرضا عن مشاعرك ، أو مجرد الاستماع. وعندما يقدم لك أصدقاؤك النصائح التي تجعلك تشعر أنك تفعل كل شيء خاطئ؟ يقول جويتزل: "خذها مع حبة الملح". "حتى لو كانت الأشياء التي يقولون أنها مؤذية ، فحاول الاستماع إلى الطريقة التي قصدت بها" ، والتي عادة ما تكون نية للدعم واللطف.

2. يمكنك البكاء إذا كنت تريد

تقول غويتزل: "يبكي بعض الناس كل يوم في الحياة الطبيعية" ، وإذا كانت هذه هي طريقتك في التعامل مع ضغوط الحياة مع المولود الجديد ، فلا تحكم على نفسك أو تقلق من أنك لا تحب طفلك. يقول غويتزل: "من المهم قبول أن لدى الناس مجموعة واسعة من طرق التعامل مع الضغوط". لذا ، إذا شعرت أن الأعمال المائية تأتي ، فدعها تأتي ، ثم استمر بيومك.

3. التحدث والاستماع

تنصح Goetzl بإجراء محادثات منتظمة مع شريك حياتك للتأكد من أنك تفهم آمال وتوقعات كل منهما فيما يتعلق بالوالدية المبكرة. القيام بذلك هو إجراء وقائي ضد الاستياء أو خيبات الأمل التي يمكن أن تتسلل إلى علاقتك وتضاعف السفينة الدوارة العاطفية التي تواجهها بالفعل. يقول جويتزل: "من المهم حقًا أن تكون أمينًا مع شريكك دون أن تشعر أنك شخص سيء - وأن تسمع بصدق ما يشعرون به".

4. قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك

يقول جويتزل: "اجعل وقتًا للقاء معًا وجعل وقت الزوجين أولوية". لن تجد فقط المزيد من الفرص لإجراء محادثات من شأنها أن تحمي علاقتك وتحافظ عليها ، بل ستحصل أيضًا على فرصة للاستمتاع برؤية أبوة جديدة من خلال عيون شريكك - والمضي قدمًا في الرحلة.

5. اخرج من المنزل بمفرده

إذا كانت هناك مهمة تستغرق ساعة واحدة ، أو 10 دقائق للجلوس تحت شجرة مفضلة وتنفس هواءًا نظيفًا منعشًا بمفردك ، فإن أخذ قسط من الراحة من طفلك هو وسيلة رائعة لإعادة معايرة عواطفك واستدعاء متجر جديد من الطاقة لبقية يومك. اسأل شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك أو استأجر جليسة أطفال لتمنح نفسك مسافة كافية لإعادة الاتصال بالشخص القوي القادر الذي أنت عليه.

6. الوصول إلى الدعم

إن الانضمام إلى مجموعة دعم ، أو تقديم نفسك لبعض أقرانهم من Mommy في الملعب ، سيؤدي إلى إزعاجك فورًا من أي فكرة مفادها أنك وحدك في الشعور بأن الدخول إلى الأمومة يمكن أن يكون قليلاً من الأمور الوعرة. يمكن للتفاعل مع زملائك المسافرين أن يجعلك تشعر بمزيد من التمركز ، ويمنحك الفرصة لتبادل القصص حول الرضاعة ، والنوم ، والأصدقاء المتطفلين ، وتجهيزك بشكل أفضل للتخلص من موجة المد والجزر العاطفية في تلك الأيام والأسابيع الأولى.

7. كن جيدا لنفسك

أسأل نفسك ما الذي سيشعر بالرضا حقًا ، ثم بذل كل جهد ممكن للقيام بذلك ، كما يقول غويتزل. الاستحمام المريح ، مكالمة هاتفية مع صديق بعيد تريد أن تسمع صوته ، أو كوبًا هادئًا من الشاي ومجلة ، كلها طرق بسيطة لمكافأة نفسك على الإنجاز المذهل المتمثل في قضاء يومك (أو ليل). جرب واحدة من هذه بينما غفوة طفلك .... أو للحصول على أقصى درجات الرعاية الذاتية ، خذ قيلولة نفسك!

8. العثور على إيقاع الخاصة بك

"من المهم أن يكون لدى بعض الأشخاص بنية" حول أشياء مثل النوم والأكل ، بينما "يحب البعض أن يستجيب لإشارات أجسادهم". تمامًا كما كنت تستقر على طريقة لتناول الطعام والنوم لطفلك ، قم بالدعم الميول الطبيعية الخاصة بك وفعل ما هو أفضل للحفاظ على راحة نفسك وتغذيتك دون الشعور مثلك "ينبغي" العناية بنفسك بطريقة معينة.

9. كن واقعيا حول فقدان الوزن

خلال فترة الحمل ، تضاعف حجم الدم في الجسم ، ونمو ثدييك ، وتوسع الرحم ، و- نعم - اكتسبت بعض الدهون. يقول غيتزل ، قد يستغرق الأمر سنة كاملة حتى يعود جسمك إلى حالته السابقة للحمل ، حتى لو كنت تعتنق عادات الأكل الصحية واللياقة البدنية ، لذلك لا تحكم على نفسك إذا لم تنحسر الجنيهات. إذا كنت قد ربحت أكثر من 25-35 رطلًا الموصى بها أثناء الحمل ، فاستشر أخصائي التغذية للبدء في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية - خاصةً إذا كنت ترضعين طفلك.

10. كن سباقا حول الحصول على المساعدة

لا تنتظر حتى فحصك لما بعد الولادة لمدة 6 أسابيع إذا كنت تشعر أن عواطفك خارجة عن إرادتك ، أو إذا كانت تمنعك من رعاية نفسك أو طفلك. تنصح Goetzl بالتواصل مع طبيبك ، أو doula ، أو ممرضة تمريض ، أو عضو آخر موثوق به من فريق الرعاية الخاص بك. في حين أن "كآبة الرضيع" طبيعية وستمر ، فإن اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب قابل للعلاج ، ولكنه يحتاج إلى مساعدة طبية. لذلك لا تبتعد عن طرح الأسئلة - فالفرص ستطمئن إلى أنك تسير على الطريق الصحيح. تهانينا!