كيف تمارس كيجل تمارين للمساعدة في شد عضلاتك المهبلية بعد الولادة
تمارين لهجة الأسلحة والساقين؟ ليس حقا كوب الشاي. أنا أكثر من نزهة على مهل ، نصف ساعة من نوع Zumba للفتاة. لكن التمارين التي تشدد عضلات المهبل وتحسين الجنس؟ هذا هو نوع التمارين التي يمكنني معالجتها. نعم ، أنا أتحدث عن تمرين كيجل. غالبا ما ترتبط مع ما بعد الحمل والجنس ، وتستخدم تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. وعلى الرغم من أن تمرينات التعزيز المهبلي هذه ستساعد على تحسين ممارسة الجنس بعد الولادة ، فإن تعلم كيفية القيام بتمارين كيجل يمكن أن يساعدك في مجالات أخرى من حياتك أيضًا.
حسنًا ، قبل أن تسقط وتعطيني 20 ، يجب أن تعرف المزيد عن تمارين Kegel ومجالات تركيزها. كما كتب Everyday Health ، تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض ، التي تدعم المثانة والمستقيم والمهبل والرحم. في الأساس ، فإنها تبقي مناطقك السفلى على النقطة. وكما هو الحال مع أي عضلة ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نبرتها وقوتها. تلاحظ الطبقة الحوضية الأولى أن حالات مثل الإمساك المزمن والإصابة الحوضية السابقة والرفع الثقيل والسعال المستمر (مثل تلك التي يمكن أن ترافق التدخين أو الربو) ، يمكن أن تضع الكثير من الضغط على عضلات الحوض وجعلها ضعيفة. وعندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة ، فمن المؤكد أن الجحيم سيحدث.
بالنسبة لي ، كان ذلك يعني ترك القليل من التبول في كل مرة كنت عطس أو ضحك. وفقًا لما يتوقعه المرء ، فإن الحمل يعني زيادة الضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات قاع الحوض ويؤدي إلى تسربك بشكل غير متوقع. لو أضفت بعض تمارين كيجل إلى تجريب حملتي ، ربما لم أستطع إنفاق الكثير من المال على منتجات Tampax.
لكن تمارين كيجل تفعل أكثر من استبدال بطانات اللباس الداخلي. ويمكنهم أيضًا تحضير عضلات قاع الحوض للعمل وتسمح لهم بالتحكم بشكل أفضل في عضلاتكم أثناء الولادة ، وفقًا لمجلة أو.بي. ونفس التدريبات التي تجعل النسيم (أو ، أكثر تحملاً) يمكن أن يحسن وقت التعافي عن طريق تعزيز الشفاء العجاني.
وهل ذكرت أن Kegels يمكنها أيضًا مساعدة حياتك الجنسية ، سواء كنت قد ولدت أم لا؟ كما تلاحظ كوزموبوليتان ، فإن عضلات قاع الحوض هذه هي نفس العضلات المسؤولة عن الانقباضات التي تشعر بها خلال ذروتها. لذلك كلما كانت أقوى ، كلما كانت هزات الجماع أقوى. وإذا كنت في علاقة جنسية بين الجنسين ، قد ترغب في التفكير في ممارسة تمرينات كيجل أثناء ممارسة الجنس أيضًا. في القيام بذلك ، سوف يكون شريكك قادرا على الشعور بالضغط والتقلصات أثناء وجودك في الداخل ، وبالتالي تعزيز خبرته.
فهل أنت على استعداد للحصول على كيجل الخاص بك؟ حسنا ، لأنه لا يزال هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها. من أجل جني فوائد تجريب المهبل ، تحتاج إلى معرفة أي العضلات لهجة. أسهل طريقة للعثور على هذه العضلات هي وقف تدفق البول أثناء التبول. تلك العضلات التي تعاقدت؟ هذه هي عضلات قاع حوضك. بمجرد تأكدك من ضرب العضلات الصحيحة ، يمكنك إضافة تدريبات كيجل إلى نظام اللياقة اليومي (وجني الفوائد بسرعة).
1. الأساسية كيجل تحريك
يمكن أن يتم الانتقال الأساسي من Kegel من Everyday Health في أي مكان وفي أي وقت ، ولن يعرف أحد على الإطلاق. قم بالضغط على تلك العضلات ، كما لو كنت تحاول إيقاف البول ، وتماسك لمدة ثانيتين إلى أربع ثوانٍ قبل الاسترخاء. هل هذا خمس إلى عشر مرات. أثناء قيامك بمزيد من هذا التمرين ، ستتمكن من الاستمرار لفترات زمنية أطول. تأكد من أنك لا تتعاقد على القيمة المطلقة أو المؤخرة ، لأن ذلك يهزم الغرض من التمرين.
2. الفراشة
من كوزموبوليتان ، هذه الخطوة أقل سرية. استلق على ظهرك وثني ركبتيك ، وارسمها على صدرك ، وافتح ساقيك إلى الجانب بقدر ما سوف يذهبون. الآن ، استنشاق ، اربط عضلات قاع الحوض ، وقم بإمالة الحوض إلى الأمام قليلاً. حرر عقلك على عضلاتك وأحضر ساقيك إلى المركز. ثلاث مجموعات من خمسة ممثلين يجب أن يفعلوا الحيلة.
3. الجسر
تمرين كيجل آخر من كوزموبوليتان ، يحتاج هذا الشخص إلى الاستلقاء على ظهرك ، والتأكد من ثني ركبتيك وفردهما بشكل غير مرتب ، مع استرخاء ذراعيك على جانبيك. ارفعي الحوض دون أن تضغط على غلقاتك ، لتقلص عضلات قاع حوضك في هذه العملية. بينما تمسك بهذا الضغط ، ارفع رجليك في الهواء ، بالتناوب بين اليسار واليمين. كما لو كنت تسير. تفعل كل ساق خمس مرات ، والضغط على عضلاتك ، والاسترخاء. هل ثلاثة ممثلين من هذه الخطوة.