كيف نفعل براناياما أثناء الحمل

محتوى:

• ما هو براناياما؟
• لماذا ممارسة Pranayama أثناء الحمل؟
• هل ممارسة Pranayama آمنة للنساء الحوامل؟
• فوائد براناياما
• 8 أفضل تقنيات براناياما
• نصائح فعالة لممارسة Pranayama
• نصائح إضافية و أو ممارسة Pranayama
• ما هي آثار براناياما أثناء الحمل؟
• كيفية الحصول على أفضل النتائج من Pranayama؟

في هذه المادة

• ما هو براناياما؟
• لماذا ممارسة Pranayama أثناء الحمل؟
• هل ممارسة Pranayama آمنة للنساء الحوامل؟
• فوائد براناياما
• 8 أفضل تقنيات براناياما
• نصائح فعالة لممارسة Pranayama
• ما هي آثار براناياما أثناء الحمل؟
• كيفية الحصول على أفضل النتائج من Pranayama؟

يمكن وصف براناياما بطرق مختلفة. بالنسبة للبعض ، البراناياما هو فن التنفس اليوغي الذي يستخدم تقنيات تنفس معينة للتحكم في تدفق وتداول تيارات الحياة في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للآخرين ، فإنه يعلم الشخص أن يتنفس ويحسن الدورة الدموية للأكسجين داخل الجسم.

ما هو براناياما؟

Pranayam يسمح للممارس أن يكون على بينة من أنفاسهم ، وزيادة وعيهم ، وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام. ويتم ذلك من خلال الأوكسجين الغني بالدم وبتعزيز العقل والجسد الأكثر هدوءًا. في اللغة السنسكريتية ، يترجم "البرانا" في براناياما إلى "الطاقة" بينما يترجم "أياما" إلى توزيع الطاقة.

لماذا ممارسة Pranayama أثناء الحمل؟

أثناء المراحل الأولية من المخاض ، يقوم الجسم بإفراز الأدرينالين بسبب الإجهاد والقلق الذي تعاني منه الأم. هذا يمكن أن يؤخر إطلاق أوكسيتوسين ، وهو مركب كيميائي في الجسم الذي يساعد في عملية الولادة.

من خلال ممارسة البراناياما ، يمكن للمرء أن ينفي الطاقة السلبية ، والاسترخاء ، ويساعد الجسم على الإفراج عن الأوكسيتوسين لجعل العمل أسهل ويسهل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على التعامل مع الألم عن طريق الاسترخاء في الجسم كذلك.

هل ممارسة Pranayama آمنة للنساء الحوامل؟

سؤال واحد غالبًا ما يُطرح هو: "هل براناياما آمن أثناء الحمل؟" في حين أنه آمن ، هناك بعض الأنفاس الشائكة غير الآمنة الشائعة أثناء الحمل مثل:

• أخذ نفسا قويا بسرعة.
• حبس النفس لفترة طويلة من الزمن.

ينصح بالتشاور مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء عند ممارسة تقنيات محددة براناياما. هذا لأن جسمك يخضع لتغيرات أسبوعًا تلو الأسبوع أثناء الحمل.

فوائد براناياما

خلال فترة الحمل ، يعتمد مولودك الجديد على جسمك من أجل توفير الأكسجين والمواد المغذية. من خلال الاستنشاق الواعي أثناء الحمل إلى جانب الزفير الواعي أثناء الحمل ، يمكن للمرء تقوية الإمداد بالأكسجين وتبديد ثاني أكسيد الكربون في الدم. هذا ينقي الدم ، يخلصه من السموم ، ويزود الجنين بالأكسجين الطازج والمغذيات كذلك. إن تزويد الطفل بالأكسجين الكافي يساهم في نموه في الرحم ، سواءً كان إدراكيًا أو ماديًا. من خلال ممارسة البراناياما ، يمكنك تقليل القلق الخاص بك عن طريق تأجيج جسمك بالأكسجين.

براناياما لديها فوائد متعددة للنساء الحوامل وممارسة مثل هذه التقنيات ، يمكن للمرء التمتع بمزايا متعددة الوجوه. هنا عدة أسباب تجعل المرء يمارس البراناياما أثناء الحمل المبكر:

• تعزيز الدورة الدموية
• مزيد من الطاقة في الجسم
• زيادة مستويات الأوكسجين في الدم
• يقضي على النفايات والسموم من الجسم
• براناياما يولد هرمونات إيجابية في الجسم
• يزيل الأفكار السلبية ويهدئ العقل

8 أفضل تقنيات براناياما

هذه هي خطوات البراناياما التالية والتي تعتبر آمنة للنساء الحوامل. ممارسة هذه ستضمن صحة جيدة والجنين ينمو ، صحية:

1. وضع الفراشة اللطيف (Baddha Konasana) - Baddha Konasana ، أو وضع الفراشة ، هي طريقة سهلة وآمنة وفعالة من براناياما ، مفيدة بشكل خاص أثناء فترات الولادة. إنه يحفز ويحافظ على صحة الجهاز التناسلي. انها بمثابة مسكنات الإجهاد ، وحتى يشفي مشاكل الحيض.
   • اجلس منتصبًا وجلب ركبتيك نحوك عن طريق ثنيهما قدر الإمكان.
   • قم بتوصيل باطن قدميك ببعضهما البعض وأمسك قدميك بثبات بيديك.
   • خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، اضغط على الفخذين والركبتين لأسفل في اتجاه الأرض. تنفس بشكل طبيعي ورفرف برفق ركبتيك مثل الفراشة من خلال جعلها صعودًا وهبوطًا بوتيرة مريحة.
2. Dirgha Pranayama - يقوم بتسخير ثاني أكسيد الكربون من الرئتين ويعزز الوضوح العقلي من خلال الأوكسجين المناسب في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يعلم التنفس السليم البطني.
   • اجلس منتصبا.
   • خذ نفسًا بطيئًا وطويلًا ورائعًا في الداخل ودع بطنك ينكمش مثل البالون.
   • تنفس مرة أخرى ولكن هذه المرة حافظ على تركيزك على صدرك واتركه ينكمش ويقلل بعد الزفير.
   • ادمج الخطوات المذكورة أعلاه وافتح غرف الرئة المنخفضة والمتوسطة والعالية من خلال الاستنشاق والزفير.
3. Shitali Pranayama - Shitali يترجم إلى 'التبريد' في Pranayama ويقلل من الاستجابة للقتال أو الطيران في الجسم عن طريق الاسترخاء في الجهاز السمبتاوي. كما يخفض ضغط الدم وأعراض ارتجاع الحمض في الجسم.
   • اجلس بشكل مريح عن طريق محاذاة العنق والعمود الفقري والرأس.
   • هل التنفس البطني مع الحفاظ على العين مغلقة لعدة دقائق.
   • افتح فمك وضفف شفتيك إلى "O".
   • يستنشق بعمق كما لو كنت تشرب من خلال القش.
   • توجيه تركيزك نحو إحساس التبريد بالتنفس.
   • سحب اللسان وإغلاق الفم أثناء الزفير تماما من خلال فتحتي الأنف.
4. نادي شودانا - نادي شودانا يترجم إلى نادي بأنه "تدفق" و Shodhana كـ "تنقية". Nadi Shodana هو في الأساس مناوب بديل للتنفس ويهدئ الدوش الثلاثة. وهو ينشر السموم وينتقل الأكسجين في الدم ويعيد التوازن الهرموني.
   • خلال الصباح الباكر على معدة فارغة ، اجلس بشكل مريح في وضع متصالب الساقين أو على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
   • خذ نفسًا عميقًا تامًا ومتابعته مع زفير لطيف.
   • كرر دورة التنفس عدة مرات حتى تشعر بأن التنفس أصبح إيقاعيًا وبطريقة طبيعية.
   • أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك وزفيرك من خلال فتحة الأنف اليسرى.
   • البديل بين فتحتي الأنف وكرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات كل يوم.

5. Ujjayi - Ujjayi ديتوكيفييس العقل ، ويعزز وضوح العقلية والتدفق الحر للبرانا في جميع أنحاء الجسم. إنه يبني حرارة الجسم الداخلية ويزيد الطاقة والوعي الذاتي للوعي.
   • قم بإغلاق شفتيك والتنفس والخروج من الأنف
   • يستنشق ببطء وعمق ، أكثر من الشتائم العادية
   • تقليص العضلات في الجزء الخلفي من الحلق والزفير ببطء عن طريق الأنف
   • كرر الخطوات المذكورة أعلاه
6. Brahamari Pranayama - براماري براماياما ، وهو يشبه أصوات النمر الهندية التقليدية ، هو محفز للاسترخاء ويساعد على تهدئة العقل مع تنظيم المشاعر. لعلاج مشاكل الجيوب الأنفية ، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ، ويجعل الولادة خالية من المتاعب أثناء الحمل. كما أنه يخفف من الغضب والتوتر والقلق أثناء الحمل.
   • اجلس في أي جلسة asana مثل Padmasana
   • أغلق عينيك وابدأ في التنفس بعمق
   • إغلاق اللوحات من الأذنين مع الإبهام
   • ضع إصبع السبابة فوق الحاجبين قليلاً وقم بتغطية باقي العينين بالأصابع الأخرى
   • ضع ضغط لطيف على جانبي الأنف
   • ركز عقلك على المنطقة بين حاجبيك
   • زفر ببطء أثناء القيام بصوت "أوم" مع الحفاظ على إغلاق فمك
   • كرر الخطوات المذكورة أعلاه 5 مرات
7. Kapal Bhati Pranayama - يمكن أن تمارس قبل الحمل ولكن ليس خلال فترة الحمل. بعد الحمل ، إذا سار الطفل بعد الولادة وبعدها بسهولة ، يمكن للمرء أن يدمج تدريجيا استخدام كابالباتي في نهاية المطاف.
   • الجلوس في Padmasana تشكل والحفاظ على عمودك الفقري.
   • يستنشق بعمق حتى تمتليء رئتيك بالكامل بالهواء.
   • قم بتقشير المعدة بقوة وإفراغها بحيث يتم دفعها بعمق داخلها.
   • كرر ذلك من أربع إلى خمس مرات يوميًا.
8. Bahya Pranayama - في بهينيا براناياما ، يتم الاحتفاظ بالأنفاس بالخارج ، وهو مثالي لممارسة التمارين بعد Pranayam في Kapalbhati. مثالية لمرضى السكر ، فهي تشفي من الإمساك والحموضة ومشاكل الأداء الجنسي.
   • اجلس في Padmasana أو Siddhasana pose.
   • تنفس بعمق وازفر بالكامل.
   • امسك أنفاسك واجعل ذقنك يلمس صدرك (جالاندهار باندها).
   • اسحب معدتك بحيث يلمس الظهر والمعدة بعضهما البعض.
   • ارفع العضلات بالقرب من منطقة الفخذ (Uddiyana Bandha).
   • أمسك هذا لمدة ثلاثة bandhas لمدة 10 إلى 15 ثانية تقريبا والتنفس بعمق لاطلاق سراح Bandhas.
   • كرر الخطوات المذكورة أعلاه لمدة أربع إلى خمس دقائق كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

نصائح فعالة لممارسة Pranayama

براناياما بمثابة مكمل لنمط حياة الشخص ويحسن نوعية الحياة العامة ، الحمل أم لا. هناك بعض النصائح حول أسلوب الحياة التي يجب على المرء أن يدمجها أثناء ممارسة البراناياما:

• حافظ على سعادتك من خلال ملء عقلك بأفكار إيجابية واحتلال وقتك مع أنشطة يومية منتجة وآمنة.
• ينصح بشدة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم للمساعدة في الدورة الدموية وتعزيز عملية التنفس.
• السباحة هي أيضا ممارسة أخرى موصى بها للغاية خالية من الإجهاد للنساء الحوامل التي تكمل أفضل براناياما.
• مراقبة النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. الغذاء والتنفس وجهان للعملة. لا يذهل المرء دون الآخر لذلك تأكد من التمسك بنظام غذائي صحي لأن الطفل في الرحم يعتمد أيضا عليه.

نصائح إضافية و أو ممارسة Pranayama

على الرغم من أنه من الآمن ، يجب على النساء الحوامل عدم المبالغة في أي من التمارين المذكورة أعلاه لأن الجسم يمر بعدة تغييرات أثناء الحمل. ينصح بشدة ممارسة تحت إشراف خبير من الطبيب أو طبيب أمراض النساء الذي هو على دراية جيدة مع تقنيات براناياما. هذا لأن جسم كل فرد (إلى جانب المستويات الهرمونية والتغييرات التي تحدث في الداخل) مختلفة.

يجب تجنب تمارين براناياما ويوغي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، فهي آمنة للممارسة قبل وبعد هذه الفترة. تجنبي ممارسة البراناياما Suryanadi أثناء الحمل لأنها يمكن أن تولد حرارة في الجسم وتؤثر سلبًا على الرحم.

ما هي آثار براناياما أثناء الحمل؟

براناياما يمنح الصحة الجيدة والرفاه لكل من الأم والطفل. وهو مكون متكامل يستخدم لتحقيق انتقال ناجح من مرحلة البلوغ إلى مرحلة الأمومة. فهو يساعد في توليد شعور بالرفاه والحفاظ على صحة عاطفية جيدة ورعاية جسمك من أجل الولادة الناجحة. تتضمن بعض التأثيرات الكثيرة للبراناياما أثناء الحمل مستويات منخفضة من الإجهاد ، ومستويات هرمون الاستروجين الخاضعة للوائح في الجسم ، وإنتاج هرمون كاف ، وإزالة السموم من كل من الطفل والأم.

كيفية الحصول على أفضل النتائج من Pranayama؟

يعتمد الحصول على أفضل النتائج من ممارسة البراناياما أثناء الحمل على عدة عوامل. إليك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها للحصول على أفضل النتائج من ممارستك:

• الممارسة تحت إشراف معلم خبير - يجب أن يكون المعلم الذي تمارسه براناياما تحت الشهادة. سيقوم المعلم الجيد بتعديل التمارين وفقا لحالتك ويخبرك ما لا يمارس وكذلك ما يجب القيام به. على الرغم من أن مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ومواد القراءة حول التمارين يمكن أن يساعد ، فلا شيء يضاهي إرشادًا عمليًا تحت إشراف معلم براناياما.
• الاستماع إلى جسمك - أثناء الحمل ، أثناء ممارسة تمارين معينة ، قد تشعر بالدوار أو الدوار أو عدم الراحة. عدم ممارسة النفس أمر مهم لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من الطفل والجسم.
• اختر البيئة المناسبة - مارس البراناياما في بيئة نظيفة وصحية ، ويفضل أن تكون في مكان هادئ ومفتوح حيث لا يتم تقييد تدفق الهواء. تجنب الغرف المزدحمة والبيئات الصاخبة والممارسة في مكان مليء بالخضرة والصفاء للحصول على أفضل فائدة.
• توقيت وتواتر الوجبة - مارس البراناياما قبل 3-4 ساعات من تناول وجبتك الأولى. الممارسة خلال الصباح على معدة فارغة منذ العقل والجسد والهواء ، كلها طازجة وخالية من التلوث.
• خذ الدعم وممارسة شكل جيد - الحفاظ على الوضع الصحيح واتخاذ الدعم عند الحاجة عند ممارسة بعض الوضعيات. من خلال أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكنك تجنب آلام العضلات ، والتشنجات والتمتع براناياما على أكمل وجه دون أي قلق. التنفس هو عنصر مهم في توصيل الطفل وممارسة البراناياما يمكن أن يساعد على التحكم في تدفق التنفس. من خلال الاستنشاق والزرع الواعي ، يمكن للمرء تنظيم تدفق التنفس الذي يمكن أن يساعد في الولادة على نحو سلس ، وخال من أي مضاعفات ، أثناء الحمل.

ممارسة تمرينات البراناياما ستؤدي إلى زيادة الوعي بالمحيط الذي يعيش فيه المرء ، حيث أن عقل المرء يتمتع بالهدوء والراحة. براناياما يساعد على تعزيز الجسم بسبب الاستخدام الفعال للأكسجين ويساعد الفرد على العيش حياة أكمل.