الفشار للأطفال - فوائد وصفات
- هو الفشار وجبة خفيفة صحية للأطفال
- متى يمكن لطفلك أكل الفشار
- القيمة الغذائية من الفشار
- الفوائد الصحية للالفشار للأطفال
- 1. الهضم
- 2. الفيتامينات ب
- 3. الكربوهيدرات
- 4. الكالسيوم
- 5. الحديد
- 6. المعادن
- 7. الوجبات الخفيفة خالية من الشعور بالذنب
- مخاطر إعطاء الفشار لأطفال صغار
- الاحتياطات لاتخاذ بينما يعطي الفشار للأطفال
- بدائل آمنة لالفشار لطفلك الصغير
- وصفات سهلة ولذيذة الفشار للأطفال
- 1. الموز و العسل الفشار
- 2. الفشار ليمون
- 3. الفشار والجبن سبايسي
- 4. الفشار بالزبدة
- 5. اللوز وجوز الهند الفشار
في هذه المادة
- هو الفشار وجبة خفيفة صحية للأطفال
- متى يمكن لطفلك أكل الفشار
- القيمة الغذائية من الفشار
- الفوائد الصحية للالفشار للأطفال
- مخاطر إعطاء الفشار لأطفال صغار
- الاحتياطات لاتخاذ بينما يعطي الفشار للأطفال
- بدائل آمنة لالفشار لطفلك الصغير
- وصفات سهلة ولذيذة الفشار للأطفال
عندما تكون طفلاً ، يجب أن تكون قد أحببت تناول الفشار لكن الآن لا يجب أن يعجبك كما فعلت سابقًا. ولكن إذا كان لديك أطفال ، يمكنك فهم حبهم للفشار. عندما تأخذ أطفالك للفيلم ، يجب أن يطلبوا دلو كبير من الفشار المليء بالزبدة أو الجبن. هل هم؟ بالطبع ، لا يمكن إنكار أن تذوق الفشار لذيذ والأطفال يحبونها ولكن الفشار صحي للأطفال؟ هل يمكنك إعطائها لهم كوجبة خفيفة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب أن تبحث عن بعض وصفات الفشار الفريدة أيضًا. تغطي هذه المقالة معلومات حول الفشار بالتفصيل.
هو الفشار وجبة خفيفة صحية للأطفال
هذا سؤال تطرحه جميع الأمهات. لا شك أن الأطفال يحبون تناول الفشار ، وكأبوين ، يجدون صعوبة في إنكارهم لشيء يحبونه. ولكن ، عندما يتعلق الأمر بصحتهم واختيار الأطعمة ، لا بد لك من الحصول على قلق. لكن لا تقلق الفشار ليس غير صحي. يُعد الفشار العادي والفشار بمثابة وجبة خفيفة صحية لطفل يبلغ من العمر ما يكفي ليأكله.
متى يمكن لطفلك أكل الفشار
العمر المناسب لطفلك لبدء تناول الفشار هو حوالي 4 أو 5 سنوات من العمر.
القيمة الغذائية من الفشار
يسرد الجدول أدناه القيمة الغذائية في 36 جرام (3 أكواب) من الفشار "المنبثق". (الطاقة = 139.3 سعر حراري)
| التغذية والفيتامينات | الوزن بالجرام
| الدهون (المجموع) | 1.6gms
| الدهون المشبعة | 0.2gms
| الكربوهيدرات | 28gms
| صافي الكربوهيدرات | 22.8gms
| السكر | 0.3gms
| الأساسية | 5.2gms
| بروتين | 4.7gms
| فيتامين أ | 3.6 ميكروغرام
| صوديوم | 2.9mg
| بوتاسيوم | 118.4mg
| الفوسفور | 128.9mg
| حمض الفوليك | 11.2 ميكروغرام
| ماء | 1.2gms
المصدر: //www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/air-popped-popcorn؟portionid=62046&portionamount=35.000
الفوائد الصحية للالفشار للأطفال
من كان يعرف القديم قليلا برزت قليلا من الذرة التي عقدت العديد من الفوائد الغذائية؟
1. الهضم
كل نواة من الذرة الصفراء هي بذرة ، تتكون من النخالة والسويداء والجراثيم ، على غرار الحبوب الكاملة التي توصف لفوائدها الصحية. أنها تحتوي على كميات عالية من الألياف ، والتي تساعد على الهضم.
2. الفيتامينات ب
محمل بالفيتامينات B3 و B6 وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك يساعد الفشار في وظيفة الدماغ الصحيحة ويحمي الجسم من العدوى.
3. الكربوهيدرات
تحتوي الذرة على الكربوهيدرات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة وتساعد أطفالك على قضاء اليوم دون الشعور بالخمول.
4. الكالسيوم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، يأتي الفشار كنعمة. يحتوي على الكالسيوم (2.5 ملجم لكل 36 جرام) ويساعد في بناء عظام قوية وعمل سليم للقلب والعضلات.
5. الحديد
يحتوي الفشار أيضا على الحديد. الحديد مهم لنمو الطفل ، لأنه ضروري في إنشاء خلايا الدم الجديدة.
6. المعادن
المعادن هي فئة مهمة من العناصر الغذائية الدقيقة مثل المنغنيز والزنك والمغنيسيوم (المغذيات المطلوبة بكميات صغيرة) والتي تساعد في الأداء السليم للخلايا.
7. الوجبات الخفيفة خالية من الشعور بالذنب
كمية عالية من الألياف الغذائية في الفشار تبقي واحدة كاملة. وبالتالي ، فإنه يمنع الإفراط في الوزن وزيادة الوزن عند الأطفال الصغار.
مخاطر إعطاء الفشار لأطفال صغار
الخطر في صنع الفشار للأطفال الصغار والرضع هو أنه يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى الاختناق. لا يملك الأطفال والأطفال الصغار القدرة على مضغ الطعام بشكل صحيح أو تحديد مخاطر الاختناق أثناء المضغ.
الاحتياطات لاتخاذ بينما يعطي الفشار للأطفال
فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند إعطاء الفشار لطفلك:
- علّم طفلك أن يأكل فقط الجزء الرقيق من الفشار وأن لا يتناول الجزء الصعب.
- لا تسمح لطفلك بالتحرك أو الجري أثناء الأكل.
- عندما تنضج بشكل كبير مع الزبدة والملح ، وما شابه ذلك ، يتم تقليل الفوائد الصحية من الفشار سهل الهواء برزت.
- قد ترغب في الحصول على تدريب في CPR والمناورة Heimlich. قد تكون هذه التقنيات مفيدة في أي وقت من الأوقات في حياة طفلك.
بدائل آمنة لالفشار لطفلك الصغير
أفضل بديل سيكون وجبات خفيفة منفوخة الذرة مثل تلك الموجودة في قسم الرقائق. تجنب نفث الذرة الحارة ، خاصة بالنسبة للأطفال الرضع لأنهم لن يكونوا غير مستساغين فقط ، ولكن الأطفال عرضة لمسح عيونهم وأنفهم حتى أثناء تناولهم الطعام ، وقد يضعون أصابعهم في أعينهم بعد أكل ذرة نفث حارة وقد يؤذيهم العينين.
وصفات سهلة ولذيذة الفشار للأطفال
إليك بعض وصفات الفشار المناسبة للأطفال والتي يمكن تجربتها في المنزل.
1. الموز و العسل الفشار
من لا يحب الموز أو العسل؟ كلنا نفعل والأولاد ببساطة يتمتعون بأي شيء حلو! لذلك ، حاول هذه الوصفة من الموز والعسل النكهة الفشار لطفلك.
ماذا تحتاج
- موز ناضج
- عسل
- سهل الفشار
كيف تستعد
- اهرسي الموز لتشكيل اللب ونقله إلى وعاء.
- أضيفي الفشار إلى الأعلى وقم بالتنقيط بنفس مقدار ما تحب.
- استمتع.
2. الفشار ليمون
تضيف هذه الوصفة لمسة منعشة إلى الفشار ويحبها الأطفال.
ماذا تحتاج
- الفشار العادي
- زبدة غير مملحة (4 ملاعق كبيرة)
- الملح (1/2 ملعقة صغيرة)
- السكر المجفف (1 ونصف ملعقة صغيرة)
- نكهة الليمون (ملعقة صغيرة 2)
- مستخلص الفانيليا (1/2 ملعقة صغيرة)
كيفية التحضير
- تسخين الزبدة قليلا حتى يذوب.
- أضف بقية المكونات (وليس الفشار) إلى الزبدة المذابة والمزيج.
- معطف الفشار مع الخليط المعد.
- يمكنك حتى إضافة بعض بذور الخشخاش إلى الخليط لزيادة التغذية.
3. الفشار والجبن سبايسي
لا يوجد شيء مثل بعض الجبن البهارات والتوابل مع الفشار.
ماذا تحتاج
- الفشار العادي
- الملح (1/2 ملعقة صغيرة)
- جبن مبشور (1/2 كوب)
- مسحوق الفلفل (1/4 ملعقة صغيرة) أو الفلفل (1/2 ملعقة صغيرة)
كيفية التحضير
- نمزج الجبن المبشور جيداً مع الفلفل والملح.
- رشها على الفشار وتخلط.
- الحرارة لمدة حوالي 10 ثانية في الميكروويف وجاهزة.
4. الفشار بالزبدة
زبدة الفشار لذيذة للغاية وسوف يحب الأطفال مذاقه.
ماذا تحتاج
- الفشار العادي
- زبدة غير مملحة (3tbsp)
- الملح (1/2 ملعقة صغيرة)
كيفية التحضير
- تذوب الزبدة في مقلاة.
- تسخين الفشار في الميكروويف ، قليلا (10 ثانية يجب القيام به).
- تضاف الزبدة المذابة إلى الفشار وتخلط جيدا.
- رش الملح وخدم.
5. اللوز وجوز الهند الفشار
جرب هذه الوصفة من الفشار وجوز الهند والفشار.
ماذا تحتاج
- الفشار العادي
- الملح (1/2 ملعقة صغيرة)
- القليل من اللوز (مفلطح)
- جوز الهند المبشور (كوب 3/4)
- رقائق الشوكولاته البيضاء (1/2 كوب)
كيفية التحضير
- جوز الهند المقلي واللوز معا في مقلاة غير لاصقة.
- أضيفي الملح إلى جوز الهند المقلي واللوز واخلطيها مع كعك الشيكولاتة البيضاء.
- سخن الفشار قليلاً في المايكروويف واخلطي المكونات الأخرى إليه.
لا توجد وجبة خفيفة أخرى مثل الفشار. إن تناول الفشار أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديك يمنحك متعة هائلة. لذا ، لا تنتظر ، جرب وصفات الفشار هذه للأطفال واجعلهم يستمتعون بها.