كيف تأكل صحية في مول
إذا كنت تراقب وزنك - ناهيك عن صحتك - فالمراكز التجارية يمكن أن تكون حقل منجم غذائي. كيف يمكنك أن تتعامل مع قاعة الطعام عندما تكون وجهًا لوجه مع أمثال المعجنات كبيرة الحجم ، والعصائر كبيرة الحجم ، والكعك اللزج السكرية ، والوجبات السريعة ، والكعك ، وملفات تعريف الارتباط كبيرة الحجم - كلها في مكان واحد؟
نظرًا لأن تجنب المركز التجاري قد لا يكون خيارًا ، فمن المهم إيجاد طرق لاختيار الخيارات الصحية واختيارها ومقاومة الإغراءات غير الصحية. تحقق من النصائح التالية قبل نزهة مول الخاص بك المقبل.
جمع معلومات التغذية
قبل التوجه إلى الخارج ، تحقق من معلومات التغذية عبر الإنترنت من بعض بائعي مراكز التسوق المفضلين لديك. يمكن أن تساعدك رؤية بيانات السعرات الحرارية والدهون في تضييق (أو اتخاذ قرار بتجنب) خيارات معينة. تحتوي بعض المطاعم على معلومات التغذية مباشرة في مكتب الاستقبال - رغم أنك قد تحتاج إلى طلب ذلك. بمجرد تسليحك بالمعرفة ، يمكنك الانسحاب من الكعكة اللاصقة الكبيرة (أكثر من 800 سعرة حرارية) ، ملف تعريف الارتباط الخاص بـ David (190-210 سعرة حرارية لملف تعريف واحد) ، أو المملح الناعم الكبير (490 سعرة حرارية) لصالح سندويش الديك الرومي في السلطة / ديلي مواجهة كشك المقبل أكثر.
لا تذهب إلى مول يتضورون جوعا
سيؤدي ذلك إلى إعدادك لتناول وجبة دسمة ، على الأرجح في شيء ليس له قيمة غذائية. إذا كنت تخطط للتسوق لعدة ساعات ، فتأكد من تناول وجبة فطور صحية ممتلئة. تناول الغداء في ساعة معقولة (لا تنتظر طويلاً) ، لذلك أنت جائع ، لكنك لست مشهورًا.
النظر في مطعم الجلوس
إذا كنت تعلم أنه سيكون يومًا طويلًا من التسوق ، فكر في أخذ استراحة الغداء في مطعم للجلوس. تحتوي معظم مراكز التسوق على اثنين على الأقل يمثلان خطوة أعلى من الوجبات السريعة. على الرغم من أن هذه الخيارات تحتوي أيضًا على خيارات عالية من الدهون / السعرات الحرارية ، إلا أنها ستكون أيضًا خيارات صحية. ابحث عن أشياء مثل السلطة مع الروبيان المشوي أو الدجاج (خلع الملابس على الجانب) ، وشوربات الخضروات أو حساء الفاصوليا ، وشطائر الدجاج المشوية (أمسك البطاطس المقلية) ، والفلفل الحار النباتي. تخطي سلة الخبز.
قطع التحرير والسرد
على الرغم من أن وجبات التحرير والسرد قد تكون مغرية ، إلا أنه لا توجد صفقة من السعرات الحرارية عند طلب المزيد من العناصر الجانبية والمشروبات السكرية مع وجبتك الرئيسية. قد تدفع دولارًا إضافيًا أو دولارين ، ولكن حاول التمسك بالماء العادي أو الصهر وتخطي البطاطس المقلية أو حلقات البصل.
لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك
تشتهر المراكز التجارية بأكواب بلاستيكية كبيرة من الصودا والعصائر ومشروبات القهوة الفاخرة والليمون والشاي المثلج. انتبه إلى أن هذه المشروبات المحلاة يمكن أن تعيدك 200 إلى 500 سعرة حرارية ، حسب الحجم. كن مستعدًا وأخذ زجاجة ماء معك ، حتى لا تشعر بالإغراء عند حدوث العطش. إذا كنت تبحث عن شيء ساخن ، فاذهب لتناول شاي الأعشاب أو لاتيه صغير مع الحليب الخالي من الدسم.
خيارات لائقة
يجب أن تتخذ قرارا؟ تحقق من بعض الخيارات التالية:
- ببساطة السوشي. يوجد لدى معظم مراكز التسوق في مول واحد أو اثنين على الأقل من الأطعمة الآسيوية. الابتعاد عن معظم الأطباق المختلطة ، التي عادة ما تكون المقلية أو الغرق في الصلصات الثقيلة. اذهب لليابانيين ، حيث يمكنك دائمًا العثور على الأرز الأبيض أو البني العادي. يُقدّم الطبق مع الروبيان أو دجاج ترياكي وسلطة جانبية أو خضار. غالبًا ما تكون السوشي أو الساشيمي منخفضة السعرات الحرارية ، إلى جانب حساء ميسو أو حساء المعكرونة الصافي المحشو بالدجاج (أو الروبيان) والخضار.
- بيتزا الخضروات. ستجد مفصل بيتزا في كل مركز تجاري. يمكنك الحصول على شريحة أو قطعتين من البيتزا القشرة الرفيعة المغطاة بالخضار الطازجة.
- ساندويتش / حساء / سلطة. ابحث عن بائع أطعمة لذيذة يبيع السلطات والشوربات والسندويشات. الرهانات الآمنة تشمل حساء الفاصوليا أو الخضروات ، والسندويشات مع اللحوم الخالية من الدهن (مثل الديك الرومي أو اللحم المشوي) ، والسلطات مع الدجاج المشوي أو الروبيان. تأكد من خلع الملابس على الجانب ، أو مجرد رش على بعض الزيت والخل. ابتعد عن الدجاج أو التونة أو سلطات البيض المحملة بالمايونيز.
- أجرة مشوية. شطائر الدجاج المشوية هي دائما خيار جيد. تشمل الخس والطماطم ، وتخطي البطاطس المقلية (أو شارك طلبًا صغيرًا مع صديق أو اثنين).
- علاج الحلو؟ هل لديك شيء عن شيء حلو؟ أحب التوقف عند متجر الشوكولاتة واحصل على كرة شوكولاتة ليندور (واحدة = 78 سعرة حرارية). تذوق كل لدغة (أحب أن أمتص عليها حتى تذوب في فمي).
في النهاية ، لا حرج في تجنب تناول الطعام معًا وتناول وجبة غداء أو وجبة خفيفة صحية. من المقبول تمامًا أن تجلس على أحد طاولات قاعة الطعام وتنغمس في طعامك (الصحي) محلي الصنع. والأفضل لأطفالك أيضًا.