كيف لمحاربة 6 أسباب غير متوقعة لعدم فقدان الوزن الحمل
- 1. الأرق - قلة النوم
- 2. "الغدة الدرقية" زيادة الوزن
- 3. الكثير من الطعام "بعد الولادة" أو "التمريض"
- 4. أكثر من المجهود
- 5. الإجهاد / الأكل العاطفي
- 6. وطي غليظ
الجميع يتحدث عن فرحة الحمل - رحلة التحول لمدة 9 أشهر ، وشعور طفلك بالركل في بطنك ، وتلك الفحوصات الدورية للصوت ، والاستماع إلى نبضات قلبه ، والقائمة تطول
لكن ما لا يتحدث عنه الناس بشكل عام هو الجانب الأقل رومانسية من القصة - مرض الصباح ، تقلبات المزاج ، ونعم ، زيادة الوزن.
يحاول الكثيرون منا أن نفقد هذه الكيلوغرامات بعد الولادة. بعد كل شيء ، الصحة العامة واللياقة الأم أمر مهم ليس فقط بالنسبة لها ولكن أيضا لطفلها. ومع ذلك ، وعلى الرغم من الجهود العديدة ، فإننا غالباً ما نجد أنفسنا غير قادرين على إنقاص الوزن. أين تكمن المشكلة؟ هل نحن لا نأكل بشكل صحيح ، أو نمارس الرياضة بما فيه الكفاية
...أم هو سبب شيء آخر تماما؟
النصيحة الطبية لفقدان الوزن بعد الولادة هي أخذها بطئًا ، خاصةً إذا كنت قد تلقيت الولادة القيصرية. في معظم الحالات ، يكون نظام التمرين السليم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قادرين على القيام بالحيلة. ولكن إذا وجدت نفسك غير قادر على إنقاص الوزن مهما كانت ، فإن الخطأ قد لا يكمن في طعامك أو تمرينك. وفقا للأطباء ، هناك بعض الأسباب أقل شهرة ولكن BIG التي تسهم في عدم قدرة المرأة على التخلص من الوزن بعد الحمل!
معرفة ما إذا كان أحد هذه الأسباب يمكن أن يعوق فقدان الوزن بعد الحمل ، وفهم كيف يمكنك إصلاحه.
1. الأرق - قلة النوم
إن كونك أمًا جديدة هي مهمة شاقة بالفعل ، وهذا يعني أنك تفقد نومك (بكل معنى الكلمة) على كل ما يتعلق بطفلك. ومع ذلك ، عندما تحرم من النوم ، تصبح الهرمونات التي تؤثر على شهيتك غير متوازنة. يسرع جسمك إنتاج هرمون الغريلين (المسؤول عن زيادة الجوع) ويبطئ إنتاج الليبتين (المسؤول عن تنظيم الشهية). في الواقع ، يقول الأطباء أن الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات أو أقل في اليوم هم أكثر عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي ينام بشكل صحيح!
الحل: يقترح الأطباء أنه حتى لو كانت دورة نوم طفلك غير منتظمة ، يجب أن تحاول تدريب جسمك للحفاظ على جدول زمني ثابت ، وخاصة فيما يتعلق بالطعام. تناول نفس الشيء بالضبط في نفس الوقت بالضبط يساعد على تنظيم الهرمونات وشهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تنسيق الإطعام الليلي مع شريكك وجعله نقطة للقبض على قيلولة كلما استطعت خلال النهار.
2. "الغدة الدرقية" زيادة الوزن
عدم التوازن الهرموني بعد الحمل شيء جديد بالنسبة لنا. ومع ذلك ، فإن مشكلة الغدة الدرقية هي معركة تكافحها نساء كثيرات دون معرفة مدى تأثيرها. إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الدرقية قبل أو أثناء الحمل ، فسيكون هذا صراعا مستمرا بالنسبة لك. الغدة الدرقية مسؤولة عن معدل استخدام الطاقة في جسم الإنسان. إذا كان هناك خلل وظيفي في العمل ، فإن فقدان الوزن يصبح تحديا كبيرا حتى لو قمت بتقليل السعرات الحرارية! إذا كنت بصرف النظر عن عدم القدرة على إنقاص الوزن ، فإنك تعاني من فقدان الشعر المتكرر ، والتعب الدائم ، وسوء الجلد ، والشعور بالاكتئاب ، يجب عليك فحص مستويات الغدة الدرقية لديك.
الحل: الفحص الكامل أمر لا بد منه. أيضا ، وبصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، استشارة أخصائي التغذية لنظام غذائي خاص بالغدة الدرقية من شأنها أن تساعدك على رعاية احتياجاتك الغذائية. الدواء المناسب والتمارين والنظام الغذائي هو المفتاح لإصلاح هذه المشكلة.
3. الكثير من الطعام "بعد الولادة" أو "التمريض"
بعد الولادة ، يوصي كبار السن في العائلة بنظام غذائي صحي لما بعد الولادة. في حين أن هذا هو لطيف في كثير من الأحيان ، فإنه يهدف إلى تعزيز إنتاج الحليب الخاص بك ومساعدة في استرداد الجسم من الولادة. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي الصحي هو بالتأكيد صحي جدا وجيد لجسمك ، هناك شيء يسمى الكثير من شيء جيد!
في كثير من الأحيان ، يتكون النظام الغذائي بعد الولادة من عناصر مثل المكسرات (مثل البانجيري) ، والأرز البني ، والمخابز ، والسمن laddos. هذه غنية بالدهون. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، سيتم تخزينها كدهن!
الحل: تذكر أن تكون على وعي بأحجام الأجزاء الخاصة بك وحاول تجنب الإفراط في الانغماس أو الرغبة الشديدة. إذا كنت تواجه مشاكل في السيطرة على أحجام جزء ، ناقش ذلك مع أخصائي التغذية.
4. أكثر من المجهود
انتظر ، كيف يمكن لهذا أن يبطئ فقدان الوزن؟ يجب أن تعني ممارسة نفسك المزيد من فقدان الوزن ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة! إذا كنت تعتقد أن إنفاق 45 دقيقة إضافية في صالة الألعاب الرياضية سيعطيك نتائج أسرع ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في ذلك. وفقا للخبراء ، لا يؤدي وضع الأجسام المضادة إلى تعرضك لخطر الإصابة أو هبوط الأعضاء في الحوض فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إيقاف جهودك في إنقاص الوزن. ينصح الأطباء أيضا ضد الكثير من أمراض القلب لأنه يحفز شهيتك أكثر من اللازم.
الحل: بدلاً من اختيار التمرين عالي الكثافة ، اذهب لتدريب المقاومة الذي يستهدف المجموعات العضلية الرئيسية بأكثر الطرق فعالية. 25 دقيقة من التدريب مرتين في الأسبوع يجب أن تفعل الحيلة. أيضا ، الحفاظ على تأثير منخفض القلب ، لأن زيادة كثافة ببطء سوف تعطيك نتيجة أكثر فعالية و longlasting.
ملاحظة: تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة بعد الولادة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تنتظر لمدة ستة أسابيع على الأقل ، خاصة إذا كنت قد تلقيت توصيلًا بالقسم C.
5. الإجهاد / الأكل العاطفي
بعد الولادة ، أنت بالتأكيد على العواطف - ومجموعة واسعة من العواطف أيضا! وكثيرا ما نعتقد أن تناولنا طريقنا للخروج من تلك النوبات المفاجئة من الاكتئاب هو الحل الوحيد. هذا هو السبب في أننا غالبا ما نميل إلى تناول الطعام غير الصحي وفي أوقات غريبة من اليوم (أو الليل). ولكن قبل أن تصل إلى الثلاجة لتخدم نفسك بمغرفة من الآيس كريم ، توقف وتفكر - هل أحتاج حقًا هذا الآن؟ فرص ستعرف أنك لا.
الحل: بدلاً من العثور على العزاء في الطعام ، يمكنك ممارسة أنشطة ممتعة مع طفلك الصغير. ضعه في عربة أطفال واذهب في نزهة على الأقدام ، أو انضم ببساطة إلى اليوغا للمساعدة في توجيه طاقتك. الشراهة عند تناول الطعام لن يساعد أبدا.
6. وطي غليظ
قد يبدو هذا الأمر شائعًا في مرحلة ما بعد الحمل بين النساء. يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية مستويات منخفضة من الاستروجين ، والتي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي (GI). هذا يمكن أن يؤدي إلى فرط النفاذية المعوية ، والمعروف باسم متلازمة القناة الهضمية المتسرب. وفقا للأطباء ، ويرتبط أيضا زيادة نفاذية في القناة الهضمية لزيادة الدهون (الحشوية) الحشوية. عندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، هناك صعوبة في الهضم. النتيجة: عدم القدرة على إنقاص الوزن.
الحل: حاول تناول البروبيوتيك في نظامك الغذائي مع الإنزيمات الهاضمة. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، ناقش مع طبيبك وتقليل استهلاك منتجات الألبان. يمكنك أيضًا التفكير في اختيار نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
هل واجهت صعوبات في فقدان الوزن بعد الحمل؟ كيف تعالج المشكلة؟