كيفية الحصول على مزيد من النوم كأمي جديد
- 1 استخدم حضانة المستشفى
- 2 مشاركة المسؤوليات بين عشية وضحاها
- 3 النوم عندما ينام الطفل
- 4 اطلب المساعدة حول البيت
- 5 لا تخف من رفض الدعوات
- 6 النوم مع طفلك بالقرب
- 7 قل "لا" لعدد كبير من الزوار
- 8 الحصول على سرير في وقت مبكر
- 9 لا وقت الشاشة قبل النوم
ما هي السخرية من أن رعاية الأطفال حديثي الولادة تتطلب من الأمهات أن تكون في أقصى حالاتها وأكثر راحة. ومع ذلك ، فإن هذا وقت فرض الضرائب ، لدرجة أن معظم الأمهات الجدد لم يتفهمن أبداً أنهن يشعرن بأن هذا الأمر قد استنفد. لا يفكر طفلك فيك فقط كمصنع للحليب يعمل على مدار 24 ساعة ، بل إنك تغير حفاضات الأطفال الأكثر فوضى على الإطلاق ، وتحاول الحفاظ على منزلك في بعض مظاهر النظام. لا عجب تشعر أكثر مثل مومبي من الأم. كل ما تريده حقًا هو معرفة كيفية الحصول على مزيد من النوم كأم جديدة.
ويذكر يوم الصحة أن الآباء الجدد يخسرون حوالي ساعتين من النوم كل ليلة خلال الأشهر الخمسة الأولى بعد إعادتهم إلى وطنهم. هذا هو 730 ساعة ، أو ما يزيد قليلا عن 30 يوما من النوم المفقود في السنة الأولى. بلى. AF مخيف. في 5.1 ساعة فقط من النوم في الليلة الواحدة وفقا لصحيفة ديلي ميل ، هو بعيد كل البعد عن توصية مؤسسة النوم الوطنية من السبعة إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
لكن لا تخف ، فهناك بعض الطرق التي تجعل الأمهات الجدد ينامون أكثر في الأسابيع الأولى بعد ولادة طفلك.
1 استخدم حضانة المستشفى
أعلم أن هذا يبدو وكأنه آخر شيء تريد القيام به بعد رؤية طفلك للمرة الأولى ، ولكن إذا كنت تعمل طوال الليل في المخاض ، فأنت بالفعل بدأت حياة طفلك في النوم. يقترح WebMD الاستفادة من حضانة المستشفى لليلة أو اثنتين. هذا سيساعدك على الراحة ، ويجعل من الأسهل التعامل معها عند إرسالك للمنزل.
2 مشاركة المسؤوليات بين عشية وضحاها
عندما تكونين تمرضين ، قد تشعر كأنك في الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والحرمان من النوم سيلحق بك في النهاية. أخبرت OB-GYN مارجوري جرينفيلد الآباء والأمهات أن الحرمان من النوم هو أحد مكونات اكتئاب ما بعد الولادة. حتى لو كان ذلك يعني أن زوجتك يجب أن تعطي الطفل زجاجة بين عشية وضحاها ، فإنك تحتاج إلى نوم ليلة واحدة على الأقل كل بضعة أيام.
3 النوم عندما ينام الطفل
جميع الأمهات الجدد يحصلون على هذه النصيحة ، وبعضهم يكرهونه حقاً. لكن الحقيقة هي أنك إذا كنت تحاول أن تفعل كل شيء بينما ينام طفلك ، فستكون أكثر انتظامًا في منتصف الليل. حتى إذا كنت تنام لمدة ساعة واحدة خلال اليوم ، فسوف يساعد ذلك في تخفيف ديون نومك بشكل عام. تقترح صحيفة نيويورك تايمز أن تجنيد مساعدة الآخرين يمكن أن يساعد الأمهات الجدد على التكيف مع أنماط النوم المجزأة.
4 اطلب المساعدة حول البيت
وقالت مارغريت بارك ، وهي أخصائية مساعدة متخصصة في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو ، لموقع WebMD إن الأمهات الجدد يجب أن يقبلوا أي مساعدة يتم تقديمها. وقالت: "يفكر الناس في النوم كرفاهية ، لكنه مطلب طبي" ، حيث يمكنك من خلال أخذ قريبك أو صديقك عرض المساعدة ، يمكنك استخدام وقت نوم طفلك للقبض على بعض الغمزات بدلاً من غسيل الملابس أو غسل الصحون.
5 لا تخف من رفض الدعوات
لا يجب عليك قبول كل دعوة ، في الواقع ، معظم الناس يتوقعون منك الرفض هنا وهناك خلال الأشهر القليلة الأولى كأم. وقالت سوزان زافرلوتفي ، المديرة الإكلينيكية لمعهد اضطرابات النوم والنوم في المركز الطبي لجامعة هاكنساك ، لموقع WebMD إن الأمهات يجب ألا يأخذن أي مسؤوليات إضافية عندما يكون لديهن مولود جديد في المنزل. إذا كان هذا يعني عدم إعداد ملفات تعريف الارتباط للمخبأة التي تُباع في المطعم أو لا تستضيف نادي الكتاب هذا الشهر ، فسوف يفهم الجميع ذلك.
6 النوم مع طفلك بالقرب
تقسم بعض الأمهات من خلال وضع طفلهن في الحضانة لحظة وصولهن إلى المنزل من المستشفى ، ولكن هذا ليس السيناريو الأكثر عملية لجميع الأمهات الجدد. كلما استغرقت وقتًا أطول للوصول إلى طفل بكاءك ، فإن هذا الشخص الذي سيكون عند الرضاعة ، وربما يستغرق ذلك وقتًا أطول حتى يعود إلى النوم. إن القدرة على الوصول إلى الطفل واختياره على الفور يساعدكما على العودة للنوم على الفور.
7 قل "لا" لعدد كبير من الزوار
ليس عليك أن تلعب دور المضيفة كل يوم بعد ولادة طفلك. توصي مجلة ريدرز دايجست بأن تطلب من الأصدقاء والأقارب تحديد زياراتهم الاجتماعية ، إلا إذا كانوا قادمين خصيصًا للمساعدة حتى تتمكن من الراحة ، إلى أن يعود شريكك إلى العمل. سيعرف أولئك الذين يحبونك أنك لا تزال تفكر في روتين نهار مع الطفل الجديد.
8 الحصول على سرير في وقت مبكر
قد يبدو من اللطيف البقاء في وقت متأخر أو التسكع مع بعض الأصدقاء بعد نوم الطفل ، لكنك ستندم عليه عندما تبكي بعد 15 دقيقة من نهاية نومك. انتظر حتى ينام طفلك لفترات أطول من الوقت قبل وضع الخطط المسائية. وبهذه الطريقة ، حتى إذا استمريت لمدة ساعتين إضافيتين ، فسوف تحصل على ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم قبل البدء بالتغذية التالية.
9 لا وقت الشاشة قبل النوم
من الطبيعي أن ترغب في التحقق من الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أو اللحاق DVR عندما يكون الطفل في السرير. لكن الآباء والأمهات يحذرون الأمهات المتعبات من عدم مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر قبل 30 دقيقة من وقت النوم. هذا لأن التعرض للضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمول يمنع الدماغ من إطلاق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم ، وفقا لبيزنس إنسايدر .