كيف لانقاص الوزن تناول نفس الطعام وعائلتك
- وهنا بعض النصائح للبدء
- 1. تبدأ مع اخفاء فيجيس
- 2. تقديم الخضار فقط كوجبات خفيفة في ما بين الوجبات
- 3. التخلص من المشروبات السكرية
- 4. خدمة الغذاء في لوحات أصغر
- 5. لا تبقي على سرية خبأ
- 6. الحفاظ على Mealtimes خالية من الإجهاد
- 7. الأدوات المنزلية
هو لا يأكل ليقفز إلى أسفل حمية طعام بينما أسرتك يأكل طعامهم عاديّة. بعد نقطة سوف تريد التخلي والاستغراب! بدلا من ذلك ، لدينا طريقة يمكنك أن تأكل نفس طعام عائلتك وما زالت تضرب أهدافك لفقدان الوزن!
إن محاولة إنقاص الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية ولكن إذا كنت تقوم بطهي وجبة لذيذة لعائلتك وتناول طعامك "الغذائي" الخاص بك بشكل منفصل ، فستكون مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ في الأكل بنهم وأن وزنك المفقود يعود مباشرة إلى أسرع مما يمكنك قوله "جلاب جامون!"
قبل أن تجادل بأن أطفالك لن يتناولوا طعامًا صحيًا أبدًا ، استمعوا إلينا. من خلال تقديم وجبات منفصلة لعائلتك ونفسك ، فأنت بالفعل مشجعة وصورة جسم غير صحية في أطفالك. هذا يرسل لهم إشارات بأن الطعام سيئ والطعام سيجعلهم سمينين. أو أنك تخبرهم بشكل غير مباشر أنه من غير المقبول تناول الطعام غير الصحي عندما يكونوا صغارًا ، ولكن بمجرد أن يكبروا في السن ، عليهم أن يتحولوا إلى نظام غذائي صحي. كلاهما ضار.
ماذا لو بدأت في تعليم أطفالك من خلال مثال لماذا خيارات الطعام الصحي أفضل؟ في نفس الوقت لا تتنازل عن اختياراتك الغذائية. التخطيط لطريقة مستدامة لتناول الطعام الصحي كعائلة هو وسيلة للوصول إلى أهدافك وجعل أطفالك اعتادوا على العيش بطريقة صحية أيضًا.
وهنا بعض النصائح للبدء
1. تبدأ مع اخفاء فيجيس
الآن لا تذهب الاختباء الجزر وراء الأريكة. نعني أجاد ، مزج ، تمويه الخضار مع الأشياء التي يحبها أطفالك. شرحات الخضروات هي ضربة كبيرة. خدمة هذه مع الصلصة الخضراء المفضلة لديك وجبة صحية وصحية وافق طفل. يمكنك خبز شرحات جدا ، للحد من محتوى الزيت.
2. تقديم الخضار فقط كوجبات خفيفة في ما بين الوجبات
كن صارما حول هذا. لا تحتفظ بأي شيء معبأ. الجزر أو العصي الخيار مع الحمص هي وجبة خفيفة جيدة لديها حولها. زبادي الزبادي جيد هو خيار جيد جداً. مفاجأة لهم بإضافة الجبن في تراجع بين الحين والآخر. كما يجعل هريس البطاطا والقرنبيط وجبة خفيفة جيدة وصحية تستغرق 10 دقائق فقط.
3. التخلص من المشروبات السكرية
دع أطفالك يتناولون العصير من وقت لآخر. الحليب على ما يرام أيضا. تلتصق بالماء. ضبط النفس هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي. شرب الماء المغمور إذا كنت ترغب في بعض التغيير ، وخاصة في أشهر الصيف الحارة.
4. خدمة الغذاء في لوحات أصغر
في بعض الأحيان ، يكون التغيير الوحيد الذي تحتاجه هو تناول كميات أقل. استخدام لوحات أصغر يخدعك بالاعتقاد بأنك تأكل أكثر. تبدو اللوحة أكثر اكتمالاً وتميل إلى الشعور بالشبع بسبب الوهم الذي تقدمه اللوحة المعبأة.
5. لا تبقي على سرية خبأ
إذا كنت تخفي بعض الأطعمة من أطفالك ، فمن المحتمل ألا تتناول هذه الأطعمة أيضًا. بصفتك أحد الوالدين ، تأتي الصحة أولاً لأطفالك ، لكننا بطريقة ما نتراخى عندما يتعلق الأمر بصحتنا. قم بتخفيض الأطعمة التي تحتاجها للحفاظ على سرية أطفالك ، لن يفعل ذلك لجسمك.
6. الحفاظ على Mealtimes خالية من الإجهاد
الإجهاد يجعلك تأكل أسرع وتنتهي بتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. حاول أن تجعل وقت الطعام وقتًا هادئًا حيث تتحدث عائلتك عن يومهم. تناول الطعام ببطء لمساعدة طعامك على الهضم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
7. الأدوات المنزلية
كقاعدة عامة لأطفالك ونفسك ، اجعل أوقات الوجبات خالية من أي أدوات ، بما في ذلك تشتيت التلفاز من الأدوات التي يمكن أن تسبب الأكل الطائش وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. خذ وقتك لتذوق النكهات من طعامك وتمتع بمزايا تناول الطعام بشكل جيد.
يمكنك البدء بهذه النصائح لغرس الأكل الصحي في عائلتك. قد يكون من الصعب تدريب أطفالك ، خاصة إذا كان مسموحًا لهم بتناول الطعام قبل ذلك ، ولكن هنا بعض النصائح للذين يتناولون الطعام من أجل مساعدتكم.
بمجرد تعيين هذه العادات ، سوف تبدأ في التخلص من الوزن الزائد مع مرور الوقت. تغيير نمط الحياة على المدى الطويل هو أكثر فائدة من أي خطة حمية قصيرة المدى ، حيث من المرجح أن تلتزم بخطة طويلة الأجل أسهل من خطة حمية جنونية صارمة من شأنها أن تجعل تلك الكيلوهات تعود مباشرة!
زوج حياتك اليومية مع ممارسة خفيفة وترطيب كافية للحصول على نتائج حقيقية. إذا كنت لا تزال لا تفقد الوزن الزائد ، يمكن أن يساعد خبير التغذية في تحديد السبب وجعل الخيارات أكثر ملاءمة لاحتياجات جسمك!
لا تقلق! يستغرق الأمر وقتًا جيدًا لتعيين عادة جيدة ولكن بمجرد ظهورها ، ستلاحظ الفرق! بالإضافة إلى أنك لن تروّج لعادات غير صحية لأطفالك وستحصل على الطعام الصحي نفسه الذي تتناوله عائلتك!