كيف تخفف الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون التقليل من كمية اللبن؟
- هل هي آمنة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- متى تبدأ في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- طرق مختلفة لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية
- اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
في هذه المادة
- هل هي آمنة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- متى تبدأ في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- طرق مختلفة لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية
- اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
التغذية الإضافية ونقص النشاط البدني يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. بمجرد أن يتم التسليم ، يصبح التخلص من هذه الكيلوغرامات الإضافية أولوية بالنسبة لمعظم النساء. ومع ذلك ، فإن المهمة التالية في مرحلة ما بعد الولادة هي ضمان حصول طفلك على جميع التغذية الضرورية في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. المصدر الوحيد للتغذية للطفل هو حليب الثدي الأم في الفترة الأولية. ولذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للأم الاستمرار في تناول الطعام المغذي والذهاب إلى نظام غذائي ليس خيارًا.
هل هي آمنة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
برنامج تخفيض الوزن المخطط له آمن حتى عند الرضاعة الطبيعية. لا ينصح بوجود انخفاض مفاجئ في الوزن ويعتبر الانخفاض التدريجي المرحلي أمرًا مثاليًا. أفضل طريقة لتقليل الوزن هي عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي ، واستهلاك منخفض للدهون في الطعام واتباع روتين تدريبي معتدل على أساس يومي. تساعد الرضاعة الطبيعية أيضاً في تحفيز وزنك لأن الجسم سوف يستخدم طاقتك المخزنة في الدهون لصنع الحليب للطفل.
إن التمريض المناسب مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية سيساعد في تقليل الوزن دون أن يكون له أي تأثير على جودة أو كمية الحليب الذي سيتم إطعامه للطفل. يمكن أن تسير الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن جنباً إلى جنب.
متى تبدأ في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يمكن أن يكون امتلاك طفل وإدارته خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة تحديًا حيث يحتاج إلى رعاية إضافية. في هذا الوقت ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن مقلقًا عليك. لقد تم وضع الوزن الزائد على فترة من تسعة إلى عشرة أشهر ، ويجب أن تعطيه على الأقل الكثير من الوقت لإلقاء تلك الكيلوجرامات الزائدة.
يمكنك الانتظار لمدة ستة أسابيع بعد الولادة لبدء نظام تخفيض الوزن. يمكن اعتبار الأسابيع الستة الأولى فترة انتقالية حيث يحاول الطفل والأم التكيف مع التغيرات في حياتهما. من المهم التركيز على الطفل في هذا الإطار الزمني وعدم تشتيت الانتباه من أي نشاط آخر.
طرق مختلفة لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية
تخفيض الوزن بعد الحمل يجب أن يكون منهجيًا ومخططًا جيدًا. في ما يلي بعض النصائح حول فقدان الوزن بعد الحمل بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية:
تبني روتينًا معتدلًا للتمارين الرياضية : ابدأ بممارسة تمارين غير ضارة وثقيلة على الجسم. قم بتطوير روتين تمرين يتضمن المشي الخفيف لمدة 20 إلى 30 دقيقة مع طفلك. زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك تدريجيا. ومع ذلك ، كن حذرا ولا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا تقلل من تناول الطعام: إن تجويع نفسك قد يقلل من وزنك على الفور ، ولكنه أيضًا سيجعلك تندم من الداخل وتقلل إنتاج الحليب. استشارة أخصائي التغذية الخاص بك ووضع النظام الغذائي المناسب الذي يلبي احتياجاتك اليومية. سيضمن لك هذا تجنب الطعام غير الصحي وفي العملية لا تضيف على الوزن الزائد.
شرب الماء: شرب الكثير من الماء هو وسيلة جيدة للحفاظ على علامة على وزنك. سوف يساعد الماء في عملية الهضم وكذلك إزالة السموم من الجسم. من المهم أن تبقى رطبًا أثناء الرضاعة الطبيعية. سوف تساعدك المياه على القيام بذلك. وسوف تملأ بطنك أيضًا ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا.
الرضاعة الطبيعية: من أجل إنتاج الحليب ، سيستخدم الجسم الطاقة المخزنة في الدهون. ستحرق الرضاعة الطبيعية الكثير من السعرات الحرارية وهذا هو السبب في أهمية الحفاظ على توازن جيد بين ممارسة الرياضة واستهلاك الطعام.
اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
بعد خطة فقدان الوزن في حالة جيدة في حين أن الرضاعة الطبيعية تضمن عدم حرمان الطفل من أي من التغذية الأساسية وفي الوقت نفسه ، فإنك تسير على طريق تخفيض الوزن.
- تفضل وجبات أصغر
إن تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة سيبقي بطنك ممتلئًا ويساعدك على تجنب الرغبة الشديدة غير الضرورية خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات. تأكد من أن وجباتك عالية على التغذية. تجنب غير المرغوب فيه والأطعمة المقلية تماما.
- أكل الأطعمة المغذية
تناول مزيجًا صحيًا من المواد الغذائية في نظامك الغذائي. فيما يلي مجموعة مثالية من العناصر التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي اليومي.
الأطعمة الصحية |
الكربوهيدرات والبروتينات |
الدهون الصحية |
الغذاء عالية على الحديد وفيتامين ج |
سمك |
جميع الأطعمة |
- تستهلك الفيتامينات يوميا
تساعد الفيتامينات الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض مثل ضغط الدم والسكري. كما تعزز الفيتامينات مناعة الجسم من الأمراض الموسمية مثل البرد والسعال.
- تجنب متابعة الأطعمة
يجب تجنب المواد الغذائية التالية أثناء الرضاعة الطبيعية:
الطعام حار. هذا قد يزعج معده الطفل
الطعام غير المرغوب فيه والطعام مع الدهون المشبعة أو غير المشبعة
مشروبات كحولية
استهلاك الكحول
تجنب الخضروات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط
استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إضافة أي مادة غذائية إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك.
يمكن أن يكون من الصعب انقاص الوزن بعد الولادة. من المهم التحلي بالصبر وممارسة ضبط النفس أثناء محاولة التخلص من الوزن. ليس من الصحي الذهاب على نظام غذائي تحطم ومحاولة انقاص وزنه على الفور. هذا لن يؤثر فقط على صحتك سلبًا ، بل سيؤثر أيضًا على صحة الطفل. بدلاً من ذلك ، ضع خطة حول كيفية تقليل وزنك تدريجياً والتشبث بالخطة.
اقرأ أيضا: أفضل تمارين لخفض بطنك بعد الولادة