كيف تصنع هرم غذاء لطفلك
- ما يذهب في الهرم الغذائي للأطفال
- 1. إذا كان طفلك يبلغ من العمر من أربع إلى سبع سنوات
- 2. إذا كان عمر طفلك من 8 إلى 11 عامًا
- 3. إذا كنت أمي لمراهق من سن 12 إلى 18 سنة
- قياس أجزاء الهرم الغذائي
- 1. الحبوب
- 2. الخضروات
- 3. الفواكه
- 4. منتجات الألبان
- 5. البروتينات
في هذه المادة
- ما يذهب في الهرم الغذائي للأطفال
- قياس أجزاء الهرم الغذائي
لا شيء يمكن أن يقوض أهمية وجود نظام غذائي متوازن لأطفالك. اقرأ حول كيفية إنشاء هرم غذاء للأطفال يتضمن عناصر صحية بنسب مثالية. سوف أطفالك جني فوائد العمل الخاص بك!
كأم إلى حزمة صغيرة من الطاقة ، أنت تفهم أهمية الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
لكن بالضبط كم من المفترض أن يستهلك؟ بالنسبة للأطفال ، فإن المقدار "الصحيح" مهم بشكل خاص لأن أجسادهم النامية تحتاج إلى كميات مثالية من كل المغذيات.
إذا لم تكن متأكداً من مقدار ما يناسب طفلك ، إليك كيف يمكن أن يساعد هرم دليل الغذاء في رسم نظام غذائي مناسب لأطفالك.
ما يذهب في الهرم الغذائي للأطفال
هرم الطعام للأطفال هو دليل يخبرك عن عدد الوجبات التي يحتاجها طفلك لتناول الطعام من كل مجموعة طعام. هذا يساعد على الحفاظ على نظامه الغذائي متوازنًا كما يلقي الضوء على الأطعمة التي يجب استهلاكها بشكل أكبر والتي تحتاج إلى تقليلها. وفقا للخبراء،
هنا هي المبادئ التوجيهية الأساسية لصنع الهرم الغذائي للأطفال في مختلف الفئات العمرية.
1. إذا كان طفلك يبلغ من العمر من أربع إلى سبع سنوات
- الحبوب: ثلاث إلى أربع حصص
- Veggies: أربع حصص
- الفواكه: حصتان
- منتجات الألبان: ثلاث حصص
- البروتينات: نصف إلى حصة واحدة
2. إذا كان عمر طفلك من 8 إلى 11 عامًا
- الحبوب: من أربع إلى ست حصص
- Veggies: أربع إلى خمس حصص
- الفواكه: واحد إلى حصتين
- منتجات الألبان: ثلاث حصص
- البروتينات: واحد إلى واحد ونصف الحصص
3. إذا كنت أمي لمراهق من سن 12 إلى 18 سنة
- الحبوب: من أربعة إلى سبعة
- Veggies: من خمسة إلى تسعة حصص
- الفواكه: ثلاث إلى أربع حصص
- منتجات الألبان: من ثلاث إلى خمس حصص
- البروتينات: واحد إلى حصتين
قياس أجزاء الهرم الغذائي
الآن بعد أن عرفت ما هو هرم دليل الغذاء وما الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لطفلك ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية قياس الأجزاء. فيما يلي انهيار سريع:
1. الحبوب
في مجموعة الحبوب ، يمكن أن تكون وجبة واحدة قطعة من الخبز ، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب.
2. الخضروات
كوب من الخضراوات المورقة أو نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة يشكل وجبة.
3. الفواكه
الثمار مهمة مثل الحبوب والخضار ، لذا تأكد من تضمينها دائمًا في حمية أطفالك. حصة واحدة يمكن أن تساوي ربع كوب من الفواكه المجففة ،
نصف كوب من الفواكه المعلبة أو قطعة واحدة من فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الموز. إذا كنت تعطي فاكهة أصغر مثل البرقوق والفواكه العاطفة ، فقم بزيادة الخدمة إلى قطعتين.
4. منتجات الألبان
بالنسبة لمنتجات الألبان ، قم بتقديم كوب من الحليب ، أو 50 جم من الجبن أو 200 جم من اللبن الزبادي.
5. البروتينات
عادة ما يتم الحصول على البروتينات من اللحم والبيض على الرغم من أنها يمكن أن تستمد من الفول وحتى زبدة الفول السوداني.
إذا كانت عائلتك غير نباتية ، يمكن لطفلك الحصول على 50 إلى 80 جم من اللحم أو بيضتين. يمكن تضمين كوب من الفاصوليا المجففة المطبوخة أو أربع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني في نظام غذائي نباتي.
النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو طفلك الجسدي والعقلي السليم. استخدام هذه المعلومات الهرم الغذائي للأطفال لإنشاء خطة الأكل الصحي. سيكون أطفالك قادرين على التمتع بمزيد من التنوع في وجباتهم وأيضاً تمهيدهم لصحة جيدة جنباً إلى جنب.