كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية في الرضاعة الطبيعية
- كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية عن طريق الرضاعة الطبيعية؟
- لماذا الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية؟
- كم سعرات حرارية إضافية يجب أن تستهلك أمي الرضاعة الطبيعية؟
- سوف يساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن؟
- اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية
في هذه المادة
- كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية عن طريق الرضاعة الطبيعية؟
- لماذا الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية؟
- كم سعرات حرارية إضافية يجب أن تستهلك أمي الرضاعة الطبيعية؟
- سوف يساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن؟
- اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية
حليب الثدي هو مصدر التغذية الوحيد لطفلك حتى يبلغ ستة أشهر من العمر. وعندما ترضع أم مبتدعة طفلها ، يحتاج جسمها إلى مزيد من التغذية والطاقة لإنتاج حليب الثدي وتوفير احتياجات طفلك الغذائية. ومع ذلك ، هل تدركون أن عدد السعرات الحرارية التي قد تفقدها إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟ معرفة عدد حرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية وأكثر من ذلك.
كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية عن طريق الرضاعة الطبيعية؟
إذا كنت تشعر بالشفاء بعد جلسة الرضاعة الطبيعية ، فذلك لأن دون تحريك الكثير من أطراف جسمك فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهذا كله بسبب الرضاعة الطبيعية. قد يتراوح متوسط السعرات الحرارية المحروقة من الرضاعة الطبيعية في اليوم من 300 إلى 700 سعر حراري. بمجرد ولادة طفلك ، قد تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم بسبب احتياجات طفلك من الحليب المحدود ، ولكن مع نمو طفلك يزيد من كمية الحليب ، وبالتالي قد يحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في اليوم. بمعنى آخر ، قد تعتمد كميات السعرات الحرارية التي قد تحرقها على مرحلة التمريض. إن الحليب الذي ينتجه الجسم يتناسب طرديا مع متطلبات طفلك. قد يحرق جسمك السعرات الحرارية لإنتاج الحليب ، وإذا كان طفلك مغذيًا كبيرًا ، فعندئذ يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بالأم التي لا ترضع طفلتها نفس العمر.
لماذا الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية؟
الرضاعة الطبيعية هي رائعة بالنسبة لك للتخلص من الوزن الزائد للحمل. إذا كنت تعتقد أن الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن ، فأنت مخطئ للغاية لأنه عملية إنتاج الحليب الشاقة التي تتطلب الكثير من العمل. قد تتساءل الكثير من النساء كيف أن شيء لا ينطوي على أي إجهاد بدني يجعلها تفقد الكثير من الوزن. لأنه من أجل صنع أونصة من الحليب ، يحرق جسمك حوالي 20 سعرة حرارية ، وإذا كنت ترضع ما يقرب من 20 إلى 30 أوقية من الحليب في يوم واحد لطفلك ، فيمكنك بسهولة التخلص من 400 إلى 600 سعر حراري ، كمية كبيرة من السعرات الحرارية. لذلك ، للتعويض عن السعرات الحرارية المفقودة ، يُطلب من الأم المرضعة أن تستهلك سعرات حرارية إضافية.
لا تحرق الأمهات السعرات الحرارية من الرضاعة الطبيعية فحسب ، بل تستمد الكثير من الفوائد الصحية منها أيضًا. من الملاحظ أن الأمهات اللواتي يمارسن الرضاعة الطبيعية لأكثر من ستة أشهر معرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من حياتهن. أيضا ، فإن الأمهات اللواتي يعانين من سكري الحمل أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني في وقت لاحق في الحياة إذا مارسن الرضاعة الطبيعية بعد الولادة مباشرة.
كم سعرات حرارية إضافية يجب أن تستهلك أمي الرضاعة الطبيعية؟
تتطلب الأم التي ترضع من الثدي كمية كبيرة من السعرات الحرارية لأنها تنتج الحليب لطفلها والتي تستنزف جسمها إلى حد كبير. إذن ، السؤال هنا هو كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي تتطلبه الأم المرضعة؟ لقد تعلمنا من القسم أعلاه أن متوسطات الرضاعة الطبيعية تقلل من 300 إلى 700 سعر حراري في اليوم من خلال الرضاعة الطبيعية. وهذا يعني أن تستهلك السعرات الحرارية المفقودة في جسمها تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية. وتستهلك المرأة العادية ، التي لا ترضع من الثدي ولا الحوامل ، ما يقرب من 1800 إلى 2000 سعر حراري في يوم واحد ، رغم أن ذلك قد يختلف وفقًا لعمرها وطولها ومدى نشاطها. ومع ذلك ، فبمجرد أن تصبح المرأة حاملاً ، قد ينصحها الطبيب بإدراج حوالي 300 سعر حراري إضافي في حميتها في يوم واحد ، وقد يزيد ذلك إلى 500 سعرة حرارية في اليوم عندما تبدأ الرضاعة الطبيعية لطفلها. لذلك ، عند بدء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك حوالي 2200 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. عندما تقومين بتمريض طفل حديث الولادة من 8 إلى 10 مرات في اليوم ، يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية ، وبعد ذلك قد تقلل تدريجياً من تناول السعرات الحرارية عندما ينمو طفلك وعندما يبدأ بتناول الأطعمة الصلبة أو الحليب الاصطناعي.
سوف يساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن؟
عندما ترضعين طفلك ، فإن طفلك ليس محميًا فقط ضد مشاكل الجهاز التنفسي والحساسية والتجاويف وما إلى ذلك ، ولكنه يساعد طفلك أيضًا على بناء مناعة أفضل ضد الأمراض المميتة المختلفة. توفر الرضاعة الطبيعية فوائد صحية هائلة للأم أيضاً ، لأنها لا تقلل فقط من اكتئاب ما بعد الولادة ، بل تقلل أيضاً من خطر الإصابة بسكري ، وسرطان الثدي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان أيضاً.
وبصرف النظر عن كل هذا ، فإن الرضاعة الطبيعية للطفل هي طريقة طبيعية للحصول على الأم لتخسر كل ذلك الجزء الأكبر من الحمل والعودة إلى الشكل أيضاً ، ولكن لا يوجد دليل علمي كافٍ يوضح الحالة نفسها. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأمهات المرضعات ، لوحظ أن الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بشكل حصري وأولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية قد فقدوا كميات كبيرة من وزن ما بعد الحمل مقارنة بالأمهات اللواتي يلدن الحليب الاصطناعي لأطفالهن. أيضا ، فقط الاعتماد على الرضاعة الطبيعية وعدم السيطرة على ما تأكله وعدم القيام بما فيه الكفاية ممارسة قد يؤثر سلبا على صحتك. وهكذا ، حتى تفقد كل هذه الكمية الإضافية من الحمل ، فأنت لا تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية من خلال فقدان الوزن الصحي. من ناحية أخرى ، إذا كنت قد رأيت اتجاهاً صاعداً في وزنك ، فإنك قد تكتسب وزناً على الرغم من الرضاعة الطبيعية ، قد يشير ذلك إلى أنك تحتاج إلى خفض كمية السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية
مطلوب من الأم الرضاعة الطبيعية لاتخاذ خيارات صحية عندما يتعلق الأمر بإضافة السعرات الحرارية إلى نظامها الغذائي. ليس الركوع في الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة أمراً سيئاً على صحتك فحسب ، ولكن قد لا يحصل طفلك على التغذية الكافية لتحقيق نموه وتطوره الأمثل أيضاً. يجب تناول 300 إلى 400 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية كل بضع ساعات لتجديد موارد الطاقة في جسمك. كوب من الزبادي غير المحلى ، كوب من الحليب ، الفاكهة أو حفنة من المكسرات هو خيار رائع لتناول الوجبات بين الوجبات. أيضا ، حافظ على رطوبتك بشكل كاف لأن حليب الثدي هو في الغالب ماء. إذا كنت لا تستهلك كميات وافرة من الماء ، فلن يؤدي ذلك إلى إعاقة إمداد اللبن فحسب ، بل سيجعلك مجففاً. حافظ على شرب الماء والسوائل الأخرى على فترات منتظمة. احتفظ بعلامة تبويب على لون البول ، في حالة تحوله إلى لون أغمق من اللون الأصفر ، فقد تعاني من الجفاف. أيضا ، قد ينصحك الطبيب ببعض أقراص الفيتامينات المتعددة لتعويض متطلباتك الغذائية الإضافية.
تتطلب الرضاعة الطبيعية أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما كنت تستهلكه في الحمل وقبل ذلك. تواصل مع طبيبك لمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية المثالية أثناء الرضاعة الطبيعية.