ما مدى النشاط البدني الذي يحتاجه طفلي في مرحلة ما قبل المدرسة

محتوى:

• نصائح لتعزيز النشاط البدني

الأطفال الصغار نشطون بشكل طبيعي ، وذلك بفضل الألعاب التي يلعبونها طوال اليوم. ومع ذلك ، مع انتشار التلفاز والحواسيب ووسائل الإعلام الأخرى ، يتجنب الأطفال بشكل متزايد النشاط البدني. من ناحية أخرى ، هناك أطفال نشطون للغاية من أجل مصلحتهم. يمكن أن يتسبب كل من التطرف في أضرار دائمة لصحة طفلك. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك تحقيق التوازن بين النشاط والراحة.

هل طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة يفضل الأريكة فوق الملعب؟ أم هل يرفض طفلك أن يستقر حتى بعد ساعات وساعات من الجري والقفز واللعب؟ في حين أن التمرينات الرياضية والنشاط البدني الإضافي هو تذكرة باتجاه واحد لسمنة الأطفال والمشاكل ذات الصلة ، فإن الكثير مما يمكن أن يترك طفلك يحترق ، مما يتسبب في حدوث إصابات لجسمه الرقيق الذي قد ينتهي به المطاف إلى أن يصبح دائمًا. من المهم أن يعرف الوالدان مقدار التمارين البدنية التي يتطلبها الطفل.

الأطفال أو البالغين ، كل شخص يتطلب النشاط البدني. مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، الولايات المتحدة الأمريكية ، يوصي بأن يحصل الأطفال والبالغين على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يمكن أن يصل هذا النشاط البدني إلى 3 ساعات ، ولكن يجب توزيعه على مدار اليوم. قد يكون هذا مزيجًا من اللعب الحر المنظم وغير المنظم. في حين أن الأنشطة المنظمة تنطوي على تمارين وتدريب رياضي ، غير منظم - النشاط المفضل لأي طفل ، هو وقت اللعب المجاني.

نصائح لتعزيز النشاط البدني

1. شجع طفلك وأصدقائه في ألعاب مختلفة مثل - اللعب مع كرات مختلفة ، والإخفاء والسعي ، وركوب الدراجات ، والحفاظ على البالونات العائمة ، والركض حول اللعب.
2. اختيار اللعب التي تشجع على الحركة. يمكن أن تكون الكرات والطائرات الورقية والصحون الطائرة والدورات بعض من أفضل الألعاب لهذه الفئة العمرية.
3. الانغماس في القيام بنشاط بدني كعائلة من وقت لآخر. يمكنك معا أن تأخذ في نزهة في الحديقة ، وزيارة حديقة الحيوان والتجول أو لعب لعبة الكريكيت أو كرة القدم. يميل الأطفال إلى تقليد ما يفعله الكبار في العائلة ، لذلك إذا كنت نشيطًا جسديًا ، سيتم تشجيعهم أيضًا على أن يكونوا متشابهين.
4. لقد كبر طفلك بما يكفي ليكون مستقلاً الآن. لا تحتاج بالضرورة إلى اصطحابه إلى المتنزه أو الجري أينما ذهب. اجعل طفلك يفهم الحدود التي يمكن أن يتجول فيها ، والأشياء التي يجب أن يفعلها أو لا يجب عليه القيام بها ، والسماح له بالاستقلال ليكتشف عالمه من تلقاء نفسه.
5. اصعد الدرج. مع توفر المصاعد في جميع مساحات المعيشة تقريبًا ، أصبح الدرج مجرد وضع غير مرئي في أحد أركان المبنى بالنسبة للكثيرين. ولكن اجعله نقطة لجعل طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة يستخدم الدرج لكلا الصعود والهبوط.
6. تأكد من عدم بقاء طفلك في وضعية الجلوس لأكثر من ساعة ، ما عدا أثناء النوم. تقليل وقت الشاشة ، وتشجيع الأنشطة مثل اللعب بالماء أو العجين أو الأواني والمقالي في المطبخ.

في حالة وجود طفلك على الجانب الآخر من الطيف ، أو أن يكون نشيطًا للغاية ، أو أنك ترعى أحلام طفلك على التفوق في مجال الرياضة ، تذكر هذه النقاط بحيث لا يحصل طفلك على تدريب إضافي ، وفي النهاية يحترق -

1. لا ينصح بالرياضات التنافسية للأطفال دون سن الخامسة. أفضل طريقة للحفاظ على نشاطهم هي استخدام العديد من أفكار اللعب النشطة. يمكنك تسجيلهم في أنشطة منظمة مثل الجمباز الترفيهي أو الرقص ، ولكن تذكر أن طفلك لا يزال أصغر من أن يمارس رياضة خطيرة مثل الكاراتيه أو كرة القدم.
2. تأكد من أن طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة يحصل على قسط وافر من الراحة بين أوقات اللعب. تتطلب العضلات والعظام وقتًا للتعافي من مجهود اللعب النشط ، لذا من الضروري أن يكون هناك وقت أقل أيضًا للأطفال. ليس بالضرورة أن يعني وقت التوقف عن وقت التلفزيون. شجع طفلك على التقاط كتاب أو القيام ببعض أعمال البستنة.
3. إذا بدأ طفلك (بين 5 و 6 سنوات) في التدريب على الرياضة ، تأكد من أن الدورات التدريبية لا تحدث لأكثر من 5 أيام في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب تدريب الطفل لمدة لا تزيد عن 18 إلى 20 ساعة في الأسبوع. أيضا ، يجب أن يكون هناك انقطاع لمدة شهر أو شهرين في السنة من التدريب.
4. ابحث عن علامات الضرر. هذه يمكن أن تكون - عدم وجود الحافز ، والسلوك العصبي ، والنبض ، والتعب بسهولة أو ضعف الأداء.

تذكر دائمًا أن النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة طفلك. إذا كان نقص أو فائضها يؤثر على صحة ونمط حياة طفلك سلبًا ، يجب عليك إجراء التصحيحات اللازمة على الفور لتحقيق التوازن الصحيح في حياة طفلك.