كيفية النوم أثناء الحمل الفصل الثاني

محتوى:

• أسباب النوم الليلي السيئ في الفصل الثاني
• موقع النوم الآمن أثناء الحمل
• مواقع النوم يجب تجنبها
• 1. النوم على بطنك
• 2. النوم على ظهرك
• نصائح للحصول على أفضل النوم في الربع الثاني
• كيف يمكن للتمارين أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل؟

في هذه المادة

• أسباب النوم الليلي السيئ في الفصل الثاني
• موقع النوم الآمن أثناء الحمل
• مواقع النوم يجب تجنبها
• نصائح للحصول على أفضل النوم في الربع الثاني
• كيف يمكن للتمارين أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل؟

في بداية الفصل الثاني من الحمل ، قد تجد نفسك أكثر راحة وتعديلًا في الحمل مقارنة بالأثلث الأول. يمكن وصف فترة الأشهر الثلاثة الثانية بأنها فترة شهر العسل أثناء الحمل حيث قد تشعر باستقرار أكثر في الحمل. ومع ذلك ، قد لا يزال لديك معركة مع بعض القضايا ، وأحد هذه القضايا هو النوم. في حين تحصل بعض النساء على نوم جيد ، قد يجد البعض صعوبة في النوم. سنناقش مختلف النصائح والموقف للنوم بشكل أفضل في الفصل الثاني.

أسباب النوم الليلي السيئ في الفصل الثاني

قد تحصل على نوم أفضل في الفصل الثاني من الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، قد تواجه بعض المشاكل أثناء النوم أثناء الحمل الثلث الثاني من الحمل. قد تشمل المشاكل التي قد تسبب الليالي الطوال في الثلث الثاني من الحمل عسر الهضم وتقلصات في الساق وحرقة في المعدة واحتقان وشخير وأحلام غريبة وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق وتشنجات.

وبصرف النظر عن المشاكل المذكورة أعلاه ، قد تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة مع استقرار مستويات هرموناتك. يخفف الضغط على المثانة لأن الرحم يتحرك من منطقة الحوض ، مما يعني زيارات أقل إلى المرحاض ليلاً. ومع ذلك ، قد لا تزال بعض النساء يقمن بزيارات حمام كثيرة في الليل.

قد تواجه نوبات من الغثيان في المساء أيضًا ، على الرغم من أنها قد تتحسن بعد دخول مرحلة "الأسبوع الـ16 من الحمل". بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بأن طفلك يتحرك في بطنك خلال 16 إلى 24 أسبوعًا ، وكثيراً ما تزداد شدة الحركات أثناء المساء. يمكن أن تؤثر حركات طفلك على نومك أيضًا. وبصرف النظر عن جميع المضايقات الجسدية ، قد يكون القلق والقلق لطفلك أيضا سبب نمط النوم المتقطع.

موقع النوم الآمن أثناء الحمل

مع تقدم الحمل وتكديس بطنك ، قد تجد صعوبة في النوم على ظهرك. أفضل وضعية نوم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل هي النوم على جانبك الأيسر. هذا الموقف مثالي للدورة الدموية ولتوريد المغذيات للمشيمة. للحفاظ على الضغط على منطقة الحوض والوركين ، يمكنك الاستلقاء مع ركبتيك لأعلى. يمكنك استخدام الوسائد لدعم الركبتين. ومع ذلك ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات على مواقعك في حالات معينة:

• إذا كنت تعاني من ألم في الظهر ، يمكنك وضع وسادة تحت بطنك.
• في حال كنت تعاني من ضيق في التنفس ، يمكنك ضبط وضعك مع الوسائد لجعل نفسك مرتاحًا.
• في حالة تعرضك لحرقة ، استخدم الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك.

قد تجد المواقف المذكورة أعلاه صعبة النوم ، ولكن ينصح بشدة بعدم النوم على ظهرك أو بطنك بعد الانتهاء من المرحلة الأولى من الحمل.

مواقع النوم يجب تجنبها

عندما تدخل المرحلة الثانية من الحمل ، من المهم جدًا أن تنام على جانبك الأيسر. فيما يلي مواقف النوم التي يجب عليك تجنبها تمامًا:

1. النوم على بطنك

قد تنام على بطنك حتى الثلث الأول من الحمل. ومع ذلك ، ليس خيارًا جيدًا أن تفكر به في الفصل الثاني. قد لا تجدها غير مريحة فقط مع بطنك المتزايد للاكتئاب على بطنك ، ولكنها أيضًا ليست آمنة لطفلك.

2. النوم على ظهرك

مع طفلك ينمو باستمرار قد تجد الكذب على ظهره مزعجة للغاية. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في التنفس ، آلام الظهر ، البواسير ، انخفاض ضغط الدم ، ومشاكل في التنفس. هذا يرجع إلى حقيقة أن بطنك يضغط ضد الأوعية الدموية والأمعاء. هذا قد يؤدي إلى تعطيل الدورة الدموية لقلبك والجنين.

نصائح للحصول على أفضل النوم في الربع الثاني

ليس من الشائع جدًا الشعور بعدم الراحة أثناء النوم في الفصل الثاني. ولكن إذا قمت بذلك ، ستساعدك النصائح التالية على تنام الصوت:

1. الوجبات الخفيفة قبل النوم : من المستحسن تناول أطعمة صحية وخفيفة قبل النوم للحصول على نوم جيد. غالبًا ما يُلاحظ أن الوجبات الثقيلة قد تسبب عسر الهضم أو حروقًا في القلب تؤدي إلى النوم غير المناسب وعدم الراحة. من المستحسن أيضًا تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

2. الامتناع عن تناول الطعام الحار : إن تناول الطعام الحار في العشاء أو قبل الذهاب إلى الفراش قد يزيد من فرص الإصابة بحرقة المعدة وبالتالي قد يسبب مشاكل في النوم. سيكون من الجيد رشفة بعض الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.

3. التزم بالروتين الخاص بك في وقت النوم: التمسك بروتين ثابت يضمن نومًا أفضل. لذلك يقترح أن تنام مبكرًا وفي نفس الوقت كل ليلة للحصول على نوم عميق. الالتزام بجدول طبيعي يجعلك تشعر بالنعاس خلال هذا الوقت كل ليلة.

4. الاسترخاء قبل النوم: عندما تقترب من وقت النوم ، من المهم جدًا أن تحافظ على راحة عقلك وجسمك. الامتناع عن الانغماس في أي نشاط مضني قريب من وقت النوم. من المهم جدا إعطاء جسمك الوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم. قد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو حمام الماء الدافئ على الاسترخاء والاسترخاء.

5. قل لا للتليفزيون والجوّال قبل النوم: اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا للنوم بلا إلكترونيات مثل التلفزيون والهاتف. قد يتعارض مشاهدة التلفزيون أو التصفح عبر هاتفك مع جدول النوم الخاص بك. أغلق التليفزيون وتوقف عن التصفح عبر هاتفك قبل ساعة من موعد النوم على الأقل.

6. النوم على سرير نظيف: الشعور بالنوم على سرير نظيف ومرتب لا يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. حافظ على غرفة نومك نظيفة وأنيقة. تأكد من أن منطقة نومك مناسبة لراحتك حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم هادئ وجيد.

كيف يمكن للتمارين أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل؟

الحوامل أو الحوامل ، وممارسة لها فوائد صحية هائلة للجميع ، والنوم الجيد هو واحد منهم. تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على توازن جسماني وعقلي جيد في جسمك. لذلك ، إذا لم تكن تمارس الرياضة حتى الآن ، فقد تبدأ الآن ، للحصول على نوم أفضل. من المستحسن أن تمارس الرياضة في الصباح أو المساء ، لكن احذر من ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. تحدث إلى أحد العاملين في مجال الصحة حول كيفية تنفيذ مختلف أشكال التمرين للحصول على أقصى فائدة منه خلال فترة الحمل. كما أنها فكرة جيدة للانضمام إلى فصل الحمل لمعرفة الطرق الصحيحة لممارسة الرفاه البدني وكذلك لتحسين جنينك المتنامي.

بالإضافة إلى التدابير المذكورة أعلاه للحصول على نوم أفضل ، ينصح أيضًا بالامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالقرب من وقت النوم. القهوة والشاي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا ونشاطًا وبالتالي قد تسبب لك الأرق أثناء النوم.

اقرأ أيضا: آثار الحمل على نومك