كيف يمكن للنظام الغذائي الخاص بك تحسين خصوبتك
الغذاء الخصوبة ... السلطة الخضراء المورقة والقرنبيط المقلي هي مصادر جيدة لحمض الفوليك.
والسلطات الخضراء المورقة ، والقرنبيط المقلي المزيج ، وحتى Vegemite على خبز التوست الكامل هي كلها أطعمة جيدة للحصول على حمض الفوليك اليومي ، وهو فيتامين B الذي يهم إذا كنت حاملاً أو تحاول أن تكون. وإلى جانب المساعدة في الوقاية من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة ، فإن الفولات مهم أيضا بالنسبة لجودة البويضات والحيوان المنوي ، وقد يقلل ذلك من فرص الحمل ، حسبما تقول الدكتورة آن كلارك المتخصصة في الخصوبة.
ومع ذلك يرى الدكتور كلارك أن الأزواج الذين يحاولون الحمل هم الذين يحلفون بأنهم يأكلون الخضر ، لكنهم لا يزالون يظهرون علامات النقص. غالباً ما يتضح أن الجاني هو إنزيم مستقل يسمى MTHFR يجعل من الصعب امتصاص الفولات من الطعام. ويقول الدكتور كلارك ، المدير الطبي لمركز الخصوبة الأول في هورستفيل في سيدني ، إنه ليس من النادر. واحد من بين كل ثمانية منا يمتلك MTHFR ، ولكن المشكلة يمكن إصلاحها بسهولة عن طريق إضافة حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12.
يعتقد الدكتور كلارك أن مساهمة نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي ، يتم التقليل من شأنها عندما يتعلق الأمر بالحمل الناجح - وهذا هو السبب في أن Fertility First هي واحدة من عيادات الخصوبة القليلة في العالم التي تحقق بشكل روتيني لمعرفة ما إذا كانت عادات التغذية ونمط الحياة قد تقوض فرص الزوجين الحمل. بالإضافة إلى فحص قصور التغذية ، هناك اختبار للتحقق من مستويات الإجهاد التأكسدي في الحيوانات المنوية - وهي مشكلة تحدث في بعض الأحيان بسبب عادات نمط الحياة مثل التدخين والكحول والوجبات الغذائية منخفضة في المواد المضادة للاكسدة والملوثات.
يقول الدكتور كلارك: "إذا كانت مستويات الإجهاد التأكسدي مرتفعة ، فإننا نحمله على الإقلاع عن التدخين ، والحد من الكحول ، وتحسين نظامه الغذائي ، وتناول المكملات الغذائية ، والانتظار لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل محاولة الحمل مرة أخرى". الكثير من الخضراوات توفر الفاكهة والحبوب الكاملة مضادات الأكسدة للمساعدة في منع تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.
وتقول: "نجد أنه عندما يقوم الأزواج بتصحيح العيوب التغذوية وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، فإن 25 إلى 30 بالمائة يتصورون بشكل تلقائي ويحملون حملًا صحيًا دون الحاجة إلى علاج أطفال الأنابيب أو علاجات خصوبة أخرى".
كما أن ثلث الرجال والنساء الذين تم اختبارهم من قبل Fertility First يعانون أيضًا من نقص فيتامين (د) الموجود في بعض الأطعمة ، ولكن معظمهم من أشعة الشمس. بعض الأبحاث - وإن لم تكن قاطعة - تشير إلى أن هذا قد يؤثر على الخصوبة في كلا الجنسين. وفي كلتا الحالتين ، فإن ما يكفي من فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل الطبيعي ، كما يضيف الدكتور كلارك.
ماذا عن تأثير الكثير من الدهون المشبعة في النظام الغذائي ، والتي ارتبطت مؤخرًا بتركيز الحيوانات المنوية المنخفض من قبل الباحثين في جامعة هارفارد؟
من السابق لأوانه القول إنه من المؤكد أن اللوم يقع على الدهون الغذائية ، وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث ، كما يقول البروفيسور روب ماكلاكلان ، مدير عالم الذكورة ، المركز العالمي للتميز في الصحة الإنجابية للذكور. ومع ذلك ، فإن كثرة دهون الجسم قد تؤثر على الخصوبة في كلا الجنسين ، خاصة النساء اللاتي يمكن أن يؤدي الوزن الإضافي إلى تعطيل الخصوبة.
في الرجال قد يسبب تغيرات هرمونية خفية ، فضلا عن ارتفاع درجة الحرارة المحموم مصنع المنوي - الخصيتين.
"الصفن هو وحدة تكييف الهواء التي تحافظ على الخصيتين أكثر برودة من بقية الجسم ولكن لأي شخص يجلس طوال اليوم على مكتب أو في شاحنة ، ويمكن أن تصبح الخصيتين السمنة معتدلة الحرارة تحت الدهن" ، كما يشرح.
ولكن على الرغم من وجود الكثير لتعلمه حول تأثير أسلوب الحياة على صنع الأطفال ، هناك شيء واحد لا يمكن لأحد أن يجادل معه ، كما يضيف.
"إذا كنت ترغب في إطالة العمر الأمثل وأن تكون مناسبًا لعائلتك ، فمن المهم اتباع أسلوب حياة صحي."
في محاولة لطفل؟ الدردشة مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به في المنتديات.