أهمية اتباع نظام غذائي متوازن - كيف يمكن أن تعزز صحتك

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما الذي يحدد نظام غذائي متوازن؟
  • ما هي مزايا وجود نظام غذائي متوازن؟
  • لماذا النظام الغذائي المتوازن مهم للأطفال؟
  • أهمية اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل
  • ما يشكل نظام غذائي متوازن؟
  • كيفية تشجيع طفلك على أكل نظام غذائي متوازن
  • أسئلة وأجوبة

يتكون النظام الغذائي المتوازن من جميع الأطعمة الأساسية التي تحتاجها أجسادنا للحصول على الطاقة والمواد الغذائية للنمو والإصلاح. فيما يلي ملاحظة حول أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، وكيفية ارتباط النظام الغذائي والصحة.

ما الذي يحدد نظام غذائي متوازن؟

نظام غذائي متوازن من أجل الصحة الجيدة حسب التعريف يتكون من أنواع مختلفة من الطعام التي تقدم كل الكربوهيدرات الأساسية ، البروتينات ، الدهون ، الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحي. فيما يلي خمس طرق يفيد فيها النظام الغذائي المتوازن بجسمنا:

1. النمو والتنمية

يخضع الجسم لعملية مستمرة من النمو والإصلاح. يحتاج إلى عناصر غذائية على شكل بروتين وفيتامينات ومعادن لتشكيل خلايا جديدة. يتضمن النظام الغذائي المتوازن حصصًا من الفواكه والخضراوات وبروتينًا خاليًا من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة.

2. التحكم في الوزن

يمكن لنظام غذائي متوازن يساعد أيضا في السيطرة على الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين يعملون للحفاظ على وزن ثابت. مثل هذا النظام الغذائي ينطوي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تكون كثيفة في المواد الغذائية والألياف التي ترضي الجوع دون السعرات الحرارية الزائدة.

{title}

3. إمدادات الطاقة

السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة التي يتم الحصول عليها من الأطعمة. تعطيك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى طاقة للبقاء في حالة تأهب وتعمل طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكن تناول المزيد من السعرات الحرارية من ما تحتاجه تسبب زيادة الوزن.

4. يبني الحصانة

الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل A و C و E والسيلينيوم والبوتاسيوم ضرورية لبناء جهاز مناعة قوي قادر على محاربة العدوى للحفاظ على صحتك.

{title}

5. يحسن الرفاه العقلي

جنبا إلى جنب مع جعلك قويًا وتحسين مناعتك ، يمكن للأنظمة الغذائية المتوازنة المكونة من الأسماك واللحوم عالية الجودة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تعزيز الصحة العقلية.

ما هي مزايا وجود نظام غذائي متوازن؟

  • اختيار نظام غذائي متوازن هو الخطوة الأولى نحو نمط حياة سعيدة وصحية.
  • الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على مناعة صحية ونمو.
  • يمكن للأنظمة الغذائية الصحية أن تحمي الجسم من الأمراض المرتبطة بالأمراض غير المعدية مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الهيكل العظمي والعديد من أنواع السرطان.
  • وتساعد الحميات المتوازنة ، إلى جانب مكافحة السمنة ، في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

لماذا النظام الغذائي المتوازن مهم للأطفال؟

  • لأن الأطفال ينمون بشكل مستمر ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية أمر حيوي لتطورهم. ويمكن أن يؤدي الافتقار إلى ذلك إلى الإصابة بأمراض نقص ، ونقص النمو ، وتأخر المراحل.
  • يؤثر نظامهم الغذائي على كل شيء ، من وظائف دماغ الأطفال إلى أنماط السلوك. ومن الأهمية بمكان أيضا منع عدد من اضطرابات الطفولة مثل البدانة والسكري.
  • تعتبر الفيتامينات مثل فيتامين C مهمة لبناء المناعة وتشكيل الكولاجين وهو بروتين ضروري لصنع عظام صحية ومفاصل وجلد وأوعية دموية. فيتامين ب ضروري لدورة الطاقة في الجسم مع البناء والإصلاح.
  • المعادن مثل الكالسيوم حاسمة لتطوير العظام والأسنان وغيرها من وظائف الجسم. هناك حاجة اليود لتنمية الدماغ والتركيز والقدرة على التعلم. هناك حاجة إلى الزنك للنمو الطبيعي والتنمية جنبا إلى جنب مع وظائف المناعة الجيدة.
  • يمكن رؤية أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للأطفال في التناقض بين الأطفال الأصحاء الذين يكبرون في الحصول على جميع العناصر الغذائية ، والأطفال الذين يعانون من اضطرابات عوز ونقص النمو بسبب نقص الطعام المغذي.

{title}

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل

النساء الحوامل لا يأكلن فقط من أجل تغذية أجسادهن ، ولكن أيضا من أجل نمو وتطور أطفالهن. وبسبب هذا ، ترتفع احتياجاتهم من الطاقة (المغذيات الكبيرة) ومتطلبات الفيتامينات والمعادن (المغذيات الدقيقة). على سبيل المثال ، ارتفعت احتياجات المرأة من الطاقة بمقدار 240 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل و 453 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل لدعم نمو الجنين. إن حاجتها من الحديد قد ارتفعت بمقدار 975 ملليجرام لتخليق كل الدم الإضافي اللازم لتغذية الطفل. نظام غذائي متوازن يتكون من اللحوم الخالية من الدهن والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والدهون الصحية يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتغذية الجنين المتنامي.

ما يشكل نظام غذائي متوازن؟

في جوهر نظام غذائي متوازن هي جميع الأطعمة التي تعطينا العناصر الغذائية الأساسية. يشملوا:

1. البروتين

البروتين ضروري لنمو الجسم وإصلاحه. وجدت بوفرة في المنتجات الحيوانية وأقل كثافة في المشتقات النباتية.

كيف يساعد

مطلوب لنمو العضلات والشعر ، لإصلاح الجسم في حالة وقوع إصابات وأي عمليات فيزيائية أخرى.

كم تستهلك

متوسط ​​الاحتياجات للمرأة هو 45 جم ، ومتوسط ​​الرجال هو 55.5g في اليوم. ينطبق هذا الرقم على الأفراد الذين يتمتعون بوظائف عالية والذين لديهم أيام ممتلئة بالأنشطة.

مصادر

وتشمل بعض المصادر الغنية اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبقول ومنتجات الصويا والمكسرات.

{title}

2. الفواكه والخضروات

هذه ضرورية لتزويد الجسم بالمواد المغذية التي لا تصل إليها المنتجات الحيوانية.

كيف يساعد

تقدم الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن والألياف وبعض البروتينات المهمة للجسم. هناك حاجة للحفاظ على الأمراض في الخليج.

كم تستهلك

الموصى به هو على الأقل 5 حصص في اليوم ، مع كل وجبة تتكون من الفواكه والخضروات المختلفة من لون مختلف.

مصادر

ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات للحصول على أفضل امتصاص. عصائر الفاكهة والعصائر هي أيضا طريقة رائعة لإضافتها إلى النظام الغذائي.

3. منتجات الألبان

مشتقة من منتجات الألبان من حيوانات المزرعة وتشمل الحليب والجبن واللبن الخ.

كيف يساعد

منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين والبكتيريا الجيدة التي تعمل على تحسين عملية الهضم لدينا. هناك حاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام ولتطوير الهيكل العظمي الجنيني لدى النساء الحوامل.

كم تستهلك

الكمية الموصى بها من منتجات الألبان هي ثلاثة أجزاء كل يوم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من منتجات الألبان أثناء نموهم السريع.

مصادر

الزبادي والحليب والجبن والجبن والجبن وغيرها هي بعض منتجات الألبان الرئيسية.

{title}

4. الكربوهيدرات

هذه هي الطاقة إعطاء الأطعمة.

كيف يساعد

هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لإطلاق الطاقة في الجسم طوال اليوم لأنشطتنا.

كم تستهلك

ينبغي أن تؤخذ الكربوهيدرات مع كل وجبة.

مصادر

البطاطس ، حبوب القمح الكاملة ، الأرز ، خبز القمح الكامل ، المكسرات ، الفول ، العدس.

5. الأطعمة الدهنية

تعد الأطعمة الدهنية ضرورية للعديد من وظائف الجسم.

كيف يساعد

الدهون أمر ضروري لنقل الفيتامينات مثل فيتامين أ ، د ، ه و ك من خلال الجسم. الأحماض الدهنية الأساسية مهمة أيضا بالنسبة للدماغ.

كم تستهلك

من المفترض أن تشكل الدهون حوالي 35٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة.

مصادر

الألبان والمكسرات والأسماك المشوية واللحوم الخالية من الدهون.

{title}

كيفية تشجيع طفلك على أكل نظام غذائي متوازن

  • كن قدوة لهم. يقلد الأطفال البالغين ، وعندما يرونك يأكلون طعامًا صحيًا ، فمن المرجح أن يتبعوه.
  • قم بتعليم عادات الأكل الصحية في وقت مبكر في مرحلة الطفولة وتجنب الأطعمة الدسمة والادمان بقدر ما تستطيع.
  • قم بإعداد وجبات خفيفة صحية ومعالجة لهم كل يوم ، مثل المفرقعات الكاملة للحبوب ، التفاح المقطّع ، عصي الجزر ، الزبيب إلخ.
  • لا تجبرهم على أكل ما يكرهونه ؛ بدلًا من ذلك ، تحفيز أكل الأكلات المحرضة لمكافأة مثل وجبة خفيفة يستمتعون بها.
  • اطلب منهم المشاركة في زراعة الخضروات أو الفواكه إذا كان لديك مساحة لذلك. هم أكثر عرضة لرغبة في أكل شيء قد بذلوا جهدا في الإنتاج.

أسئلة وأجوبة

1. ما هي عواقب اتباع نظام غذائي غير متوازن؟

النظم الغذائية غير المتوازنة يمكن أن تسبب سوء التغذية ونقص الأمراض.

2. ماذا لو كان طفلي هو آكل صعب الإرضاء ولا يأكل الأطعمة التي يحتاجها للنمو؟

قم بإعداد الوجبات الخفيفة من الأطعمة التي يتجنبها والتي تبدو لذيذة (وطعمها أيضًا). تخدم عصائر الفاكهة مع أجزاء صغيرة من الخضار المخلوطة به.

3. ماذا لو لم أحب الخضار؟

يمكنك دائمًا إقران مجموعات من الخضروات التي لا تحبها مع تلك التي تقوم بها في وجبة وتناولها معًا لتخفيف كراهيتك.

إن اتباع نظام غذائي متوازن هو الطريقة المثلى للحصول على جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك ، وهو أمر أساسي لنمط حياة صحي.

اقرأ أيضًا:

أغذية للأكل لصحة القلب وحياة طويلة
أسباب التحول إلى الأغذية العضوية
الفوائد الصحية للسمن

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼