أهمية اليود في الحمل النظام الغذائي الخاص بك
- لماذا اليود مهم أثناء الحمل؟
- دور اليود في نمو دماغ الطفل
- أوصى المدخول اليود للمرأة الحامل
- المصادر الغذائية الغنية باليود
- هل يمكن أن تأخذ الملحق باليود أثناء الحمل؟
- تأثير الإفراط في تناول اليود أثناء الحمل
- علامات وأعراض نقص اليود في الحمل
في هذه المادة
- لماذا اليود مهم أثناء الحمل؟
- دور اليود في نمو دماغ الطفل
- أوصى المدخول اليود للمرأة الحامل
- المصادر الغذائية الغنية باليود
- هل يمكن أن تأخذ الملحق باليود أثناء الحمل؟
- تأثير الإفراط في تناول اليود أثناء الحمل
- علامات وأعراض نقص اليود في الحمل
عندما تقرأ عن العناصر الضرورية لتكون موجودة بكميات مناسبة في التغذية ، فإن الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا -3 وأطنان من الآخرين سوف تغمر رأسك كل يوم. واحد من هؤلاء نادرا ما يجعل من الخفض لأنه يعتبر عموما أن تكون موجودة بشكل افتراضي ، وذلك بفضل الأملاح لدينا. هذا هو اليود ، وأهميته لا يمكن الاستهانة بها على الإطلاق. ليس فقط هو حيوي في الحياة العامة ، لكنه يلعب دورا رئيسيا في المرأة الحامل كذلك.
لماذا اليود مهم أثناء الحمل؟
احتياجات اليود خلال فترة الحمل تختلف تمامًا عن متطلباتنا المعتادة كشخص بالغ. عندما تكون حاملاً ، فإن اليود هو الذي يحافظ على عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، وهذا هو رابط التحكم في الأداء الأمثل لمختلف وظائف الجسم الحيوية ، بما في ذلك نبضات قلبك ودرجة حرارتك. هذا يجب أن يكون مثاليا للحفاظ على صحة الجنين ، وكذلك التأكد من أن الغدة الدرقية لطفلك يتطور بشكل صحيح أيضا. وتتراوح المخاطر مع الغدة الدرقية المتقدمة بشكل غير صحيح من عيوب خلقية مختلفة إلى التأخر في النمو ، والبلية ، ويمكن حتى أن تكون قاتلة.
بعد ولادة طفلك ، لا يزال يحتاج اليود ليكون موجودًا في جسمك بكميات مناسبة ، حيث أن طفلك سيحصل عليه أيضًا. يعتبر استهلاك اليود من حليب الأم أمرًا هامًا حتى يستمر الطفل في نمو الجسم والدماغ وفقًا لجدوله الزمني.
دور اليود في نمو دماغ الطفل
هناك سبب لظهور الملح المعالج باليود بسهولة في أيامنا هذه. وقد ثبت ارتباط نقص اليود ، حتى في أقل أشكاله ، مع النمو العقلي الضعيف للطفل. وقد لاحظت دراسات مختلفة أن الأطفال يعانون من مهارات القراءة أو ضعف معدل الذكاء عندما يتعلق الأمر بالتواصل اللفظي عندما يكون لديهم نقص في اليود أو أنهم ولدوا لأمهات كانت لديهن. ترتبط الغدة الدرقية بشكل غير مباشر بتطور الدماغ ، ويمكن أن يستمر إنتاج هرمون الغدة الدرقية دون هوادة إلا عندما يكون وجود اليود في الجسم في المستوى الأمثل.
أوصى المدخول اليود للمرأة الحامل
تختلف متطلبات اليود أثناء الحمل اختلافًا تامًا عن متطلبات النساء غير الحوامل أو الأمهات المرضعات. بشكل عام ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى نسبة أعلى من اليود تبلغ حوالي 290 ميكروغرام مقارنة بالنساء غير الحوامل اللواتي يحتاجن إلى حوالي 150 ميكروغرام على أساس يومي. النساء الحوامل بحاجة إلى ما لا يقل عن 220 ميكروغرام من اليود على أساس يومي. هذا لا يجب أن يكون في اليوم الواحد ولكن يمكن حساب متوسط الخروج على مدى أسبوع أو نحو ذلك.
المصادر الغذائية الغنية باليود
هناك العديد من الأطعمة الغنية باليود للحمل في النساء التي يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على مستويات مثالية من دون قلق.
- البيض المسلوق
- سمك التونة
- خبز صدور ديك رومي
- أصابع السمك
- البطاطا المخبوزة
- سمك القد
- حليب
- ملح مدعم باليود
تميل منتجات الحليب والخضراوات والمأكولات البحرية إلى احتواء نسب جيدة من اليود ، على أساس كمية اليود الموجودة في المياه والتربة المحيطة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحتوي عناصر المأكولات البحرية على نسبة أعلى من اليود أكثر مما هو صحي. تميل العديد من النساء إلى تفضيل تناول الأعشاب البحرية لأنها تحتوي على اليود الكبير فيها. ولكن يجب القيام بذلك بكميات صغيرة لمنع الجرعة الزائدة منه.
هل يمكن أن تأخذ الملحق باليود أثناء الحمل؟
وحيث أنه من الأهمية بمكان الحفاظ على مستوى جيد من اليود أثناء الحمل ، فقد يتم اختيار المكملات التي يمكن أن توفر نفس الشيء من قبل النساء الحوامل للمساعدة في تحقيق ذلك. ولكن هذا عموما ليست هناك حاجة.
نعم ، فالحصول على الفيتامينات السابقة للولادة والمكملات الأخرى أمر ضروري عندما تكونين حاملاً وقد يلاحظ أنه لا يميل لاحتواء اليود. وذلك لأن محتوى اليود يكون عادةً راضٍ عن العديد من المصادر الأخرى. الملح المعالج باليود هو أول وأفضل مصدر له ، وهو موجود في كل مكان في كل مكان اليوم. تمتلك معظم العلامات التجارية التجارية النسبة الصحيحة من اليود في ملحها.
في حال كنت تحد من استهلاك الملح لأسباب صحية ، خذ فحصًا سريعًا لمقدار كمية اليود التي قد تحصل عليها من مصادر أخرى وتوازنها وفقًا لذلك.
تأثير الإفراط في تناول اليود أثناء الحمل
تماما مثل أي عنصر غذائي آخر هناك ، فإنه يبقى مغذيا فقط عندما يتم استهلاكه في كمية مثالية للجسم. وينطبق الشيء نفسه على اليود كذلك.
يوصى عمومًا بأن لا يزيد استهلاك اليود عن 1000 ميكروغرام على أساس يومي. إن تناول الكثير من اليود على أساس منتظم يمكن أن يؤدي ، في الواقع ، إلى قصور الغدة الدرقية في جسمك وكذلك طفلك ، أو حتى يكون السبب وراء الإصابة بسرطان الغدة الدرقية. إذا كان لديك ملحق ما قبل الولادة يحتوي على نسبة معينة من اليود ، فلا ينبغي أن يكون ذلك عادة مشكلة. ولكن لا ينصح بتناول أي مكملات إضافية من اليود لهذا السبب بالضبط لأن جميع المكملات تبدأ بجرعة 500 ميكروغرام من اليود نفسه.
علامات وأعراض نقص اليود في الحمل
يمكن رصد عدم وجود اليود في فترة الحمل في امرأة على مدى فترة من الزمن لأنه لا يوجد لديه علامات قوية بما يكفي للدلالة عليه.
- قد تكون أي تغيرات في الطقس كافية لإصابتك بالمرض
- زيادة غير مبررة في الوزن حتى عندما يكون النظام الغذائي دون تغيير
- شعور عام بالضعف والخمول في الجسم
- وهناك احتمال للاكتئاب في الإعداد
- عمليات مسح تظهر تضخماً في الغدة الدرقية
الحفاظ على مستوى صحي من اليود داخل الجسم ليس مهمة صعبة. إن الحفاظ على نظام غذائي جيد ، واستخدام الملح المعالج باليود في مستحضراتك ، وضمان التغذية المستديرة يمكن أن يحافظ على صحتك وصحة طفلك. في حالة تناول أي أدوية لعلاج الحالات المرتبطة بالغدة الدرقية ، فإن إبقاء طبيبك في الحلقة هو أفضل رهان.