زيادة الجوع أثناء الحمل - الأسباب والحلول
- متى تزيد عادة الشهية أثناء الحمل؟
- هل من الطبيعي أن يكون هناك زيادة في الشهية أثناء الحمل المبكر؟
- لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت أثناء الحمل؟
- حقائق مهمة حول الإفراط في الجوع
- ما الذي يمكنك عمله حيال زيادة الشهية أثناء الحمل؟
في هذه المادة
- متى تزيد عادة الشهية أثناء الحمل؟
- هل من الطبيعي أن يكون هناك زيادة في الشهية أثناء الحمل المبكر؟
- لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت أثناء الحمل؟
- حقائق مهمة حول الإفراط في الجوع
- ما الذي يمكنك عمله حيال زيادة الشهية أثناء الحمل؟
في بعض الأحيان ، عندما تكونين حاملاً ، قد تشعر معدتك كأنها حفرة بدون قاع. يبدو أنك دائمًا جائع ، ولا يبدو أن أي شيء يملأ هذا الفراغ. أنت لا تشعر بالشبع على الإطلاق ، مهما حاولت! لا تخف ، زيادة الجوع خلال فترة الحمل أمر طبيعي. دعونا نرى لماذا وكيف يحدث هذا الجوع المتزايد أثناء الحمل وكيف يمكنك التعامل.
متى تزيد عادة الشهية أثناء الحمل؟
عادةً ما يزداد الجوع خلال فترة الحمل في الفصل الثاني من الحمل ، لكن بعض النساء يمكنهن تجربته في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن عادةً ما يكون ذلك خلال المرحلة الثانية من الحمل هو الوقت الذي ينتهي فيه الغثيان الصباحي وتبدأ آلام الجوع عندما تحتاج إلى استعادة الوزن الذي فقدته في الثلث الأول من الحمل.
هل من الطبيعي أن يكون هناك زيادة في الشهية أثناء الحمل المبكر؟
سوف تشعر بشعور بالغثيان وارتفاع الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهو أمر طبيعي تمامًا حيث ترتفع مستويات البروجسترون في الجسم. هذا يسبب "مرض الصباح". بعد التقيؤ ، ستشعر بجوع مفاجئ لأن معدتك فارغة. هناك سببان آخران لآلام الجوع يشمل جسمك الذي يحتاج إلى سعرات حرارية لتحل محل السعرات التي فقدتها القيء ، وطفلك يحتاج إلى الفيتامينات والتغذية لدعم نموها داخل بطنك.
خلال فترة الحمل ، ترتفع مستويات الدم لدى النساء. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للحفاظ عليها مما تسبب في الجوع الشديد والشهوة الغذائية. قد يحدث هذا عادةً بين الأسبوع 7 إلى 12 ، حيث قد تبدأ في إبداء عدم الإعجاب بالأطعمة التي كنت تحبها سابقًا وتطور الرغبة الشديدة في الطعام الآخر. كثير من النساء يعانين من الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل. وعادة ما يستقر هذا في نهاية الفصل الثاني وهو أمر طبيعي جدا.
لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت أثناء الحمل؟
• إن السبب الأول لزيادة الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو نمو الطفل الذي يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن والتغذية لتنمو وتتطور بشكل صحيح.
• بالإضافة إلى ذلك ، يشتهي جسمك السعرات الحرارية الإضافية للحفاظ على مستويات الدم المرتفعة وعمليات الجسم الأخرى خلال فترة الحمل.
• قد يكون الجوع خلال الثلث الثالث من الحمل وأثناء المرحلة الثانية من الحمل بسبب إنتاج الحليب ، حيث سيكون جسمك جاهزًا للتوصيل.
حقائق مهمة حول الإفراط في الجوع
سوف تأكل شخصين ، لكن الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنك لا تضطر إلى تناول أجزاء ضخمة طوال الوقت. إن الطفل الذي بداخلك أصغر بكثير منك ويجب زيادة حجم الجزء الخاص بك. أنت بالتأكيد يجب أن تأكل حتى تكون معدتك مرضية وتكسب حصتك من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أثناء فترة الحمل. ولكن ، بكل بساطة ، لا تعطي الرغبة والاكتئاب. الدجاج المفروم أو كعكة عيد الميلاد غير صحية لطفلك أو لك!
ما الذي يمكنك عمله حيال زيادة الشهية أثناء الحمل؟
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للحفاظ على آلام الجوع لديك:
• تحقق من عدد السعرات الحرارية: خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاج معظم الأمهات إلى أي سعرات حرارية إضافية. في الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاج إلى 350 سعرًا حراريًا أكثر من نظامك الغذائي العادي ، والذي يرتفع إلى 500 في الثلث الثالث من الحمل. لا تنغمس أكثر من ذلك.
• تجنبي الجفاف: في بعض الأحيان قد تربك الجفاف مع الجوع لأن جسمك يعمل ساعات إضافية أثناء الحمل ويستهلك المزيد من السوائل. ستحتاج إلى إعادة ملئ هذه السوائل حتى تشرب من 12 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا ، حتى إذا كنت تعيش في جو دافئ وتعرق كثيرًا. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا (لأنك لا تحتاج تلك السعرات الحرارية) والتشبث بالعصائر الطازجة أو الماء.
• تناول وجبات صحية: تأكد من أن نظام حميتك صحي وملء بدلاً من مجرد الملء. تناول أطعمة طازجة كاملة بدلاً من الأطعمة المعالجة أو المكررة. للحصول على الطاقة ، قم بإقران حبيبات كاملة أو ثمار مع دهون صحية (زبدة الحليب قليلة الدسم أو الزبدة) وبروتين. يمكنك محاولة تناول وجبات الطعام التي تتطلب المزيد من المضغ لأنها سوف تساعدك على الشعور بالشبع. صحن سلطة ضخم بالمغذيات والألياف سيملئك أكثر من المعكرونة المكررة.
• حمل الوجبات الخفيفة: عندما تخرج وتضرب فجأة من آلام الجوع ، احمل علبة من المكسرات أو المزيج معك ، والتي يمكنك الوصول إليها على الفور بدلاً من الرجوع إلى الوجبات السريعة غير الصحية.
• تناول وجبات الطعام المتكررة ولكن الصغيرة: انتشر وجبات الطعام في 5-6 وجبات خفيفة ووجبات صغيرة على مدى ثلاث ساعات بدلاً من تناول كميات كبيرة خلال كل جلسة. هذا الأخير سوف يسبب لك المزيد من النفخ والغاز والحرقة مما كنت تعاني بالفعل.
• تجنّب الإغراء: يمكنك الانغماس في الطعام مرة واحدة في الأسبوع مرة واحدة في الأسبوع ولكن بشكل عام ، تجنب إضافة الوجبات السريعة غير الصحية في عربة التسوق أو خزانة مطبخك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر!
سوف تنخفض شهيتك تدريجيا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ولكن حتى ذلك الحين ، اتبع النصائح المذكورة أعلاه ، ويمكنك التعامل مع آلام الجوع الحمل الخاص بك مثل الموالية. كن على دراية أنه مع زيادة كمية الطعام ، تأكد من استهلاك الطعام عالي الجودة.