تناول Yams أثناء الحمل - فوائد والآثار الجانبية
- هل من الآمن تناول الحلويات أثناء الحمل؟
- العناصر الغذائية الموجودة في Yams
- الفوائد الصحية للحوامل
- 1. منع انخفاض الوزن عند الولادة
- 2. علاج مرض الصباح
- 3. كامل من مضادات الأكسدة
- 4. يساعد في تنظيم ضغط الدم
- 5. يساعد على منع فقر الدم
- 6. المساعدات الهضم
- 7. مصدر فيتامين أ
- 8. مصدر غني بحمض الفوليك
- 9. يجعل العظام قوية
- 10. توقف الولادة المبكرة
- الآثار الجانبية للقدم الفيل (يام) في الحمل
- 1. قضايا الجهاز الهضمي
- 2. حصى الكلى
- يمكن أن استهلاك اليام (سوران) تعطيك توأمان؟
- Yam Serving Suggestions
في هذه المادة
- هل من الآمن تناول الحلويات أثناء الحمل؟
- العناصر الغذائية الموجودة في Yams
- الفوائد الصحية للحوامل
- الآثار الجانبية للقدم الفيل (يام) في الحمل
- يمكن أن استهلاك اليام (سوران) تعطيك توأمان؟
- Yam Serving Suggestions
تعتبر مرحلة الحمل تجربة جميلة عندما يتطلب اختيار الطعام دراسة متأنية. يدعي معظم الناس أنه لا ينبغي استهلاك اليام أثناء الحمل ، ولكنه ليس صحيحًا تمامًا. Yams هي إضافة مغذية لنظام غذائي الحمل ، والفكرة الخاطئة عن اليام البري الذي يضر أثناء الحمل.
هل من الآمن تناول الحلويات أثناء الحمل؟
لا شك أن اليام هي إضافة آمنة لنظامك الغذائي أثناء الحمل. يتحتم على السيدات الحوامل تناول المغذيات المناسبة حتى ينمو الطفل ويتطور بشكل صحي. وبالتالي ، لا يمكن للمرء تجاهل اليام التي هي منخفضة في الدهون والصوديوم ، غنية بمضادات الأكسدة وعالية في البوتاسيوم والألياف. تذكر ، أن اليام جيدة طالما أنها مستعدة بشكل كاف. اليام الطازج آمن تمامًا للأكل. هو يام المطبوخة التي يتم تبريدها لعدة أيام التي تنمو البكتيريا وإذا استهلكت ، يمكن أن يسبب التسمم الغذائي أثناء الحمل.
العناصر الغذائية الموجودة في Yams
اليام هي كرمة معمرة تزرع من أجل المغذيات الغنية بها. ويرد تحليل متعمق للمغذيات في الجدول أدناه:
| المبدأ | قيمة المغذيات
| الكربوهيدرات | 27.88 جم
| بروتين | 1.53 جم
| إجمالي الدهون | 0.17 جم
| كولسترول | 0 ملغ
| فيتامين سي | 17.1 مجم
| فيتامين أ | 138 وحدة دولية
| صوديوم | 9 ملغ
| الكلسيوم | 17 ملغ
| حديد | 0.54 ملغ
الفوائد الصحية للحوامل
لا يوجد سبب لتفادي اليام أثناء الحمل من أجل العديد من الفوائد الغذائية التي يحتويها.
1. منع انخفاض الوزن عند الولادة
استهلاك اليام يمنع انخفاض معدل المواليد عند الرضع بسبب وجود فيتامين B6.
2. علاج مرض الصباح
أكثر أعراض الحمل الحوامل شيوعا هو غثيان الصباح. Yams تحتوي على كمية كافية من فيتامين B6 الذي يعطي الإغاثة من التقيؤ والغثيان.
3. كامل من مضادات الأكسدة
بيتا كاروتين وفيتامين ج من مضادات الأكسدة الموجودة في اليام ، والتي تحارب السرطان ، والأمراض الشائعة وتمنع الإجهاد التأكسدي.
4. يساعد في تنظيم ضغط الدم
Yams ، كونها مستودع للبوتاسيوم ، والحفاظ على السيطرة على ضغط الدم.
5. يساعد على منع فقر الدم
تساعد المعادن مثل النحاس والزنك والحديد في الوقاية من فقر الدم ومعالجته وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
6. المساعدات الهضم
النشا الصحي في اليام سهل الهضم ، والألياف الغذائية تمنع الإمساك ، مما يساعد على علاج مشاكل الهضم.
7. مصدر فيتامين أ
يحتوي يام على 166 وحدة دولية من فيتامين (أ) لكل كوب من الوجبات التي تجعل جهاز المناعة لدى الطفل صحيًا وقويًا.
8. مصدر غني بحمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لحماية الطفل من عيوب الأنبوب العصبي.
9. يجعل العظام قوية
يمكن الحصول على جرعة صحية من الكالسيوم من اليام لكل من الأمهات والرضيع المتنامي.
10. توقف الولادة المبكرة
يمكن لنظام غذائي غني بالحديد يحتوي على اليام أن يساعد في منع الولادة المبكرة.
الآثار الجانبية للقدم الفيل (يام) في الحمل
صحيح أن اليام لها مجموعة خاصة من الفوائد ، ويمكنك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي. ولكن ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب عليك مراعاتها.
1. قضايا الجهاز الهضمي
الجهاز الهضمي الحساس غير قادر على هضم اليام ، وينتج عنه صداع وقيء وغثيان وإسهال. لذلك من الأفضل تجنب استهلاك اليام إذا كنت
2. حصى الكلى
تحتوي خضراوات الدرنات على أكسالات بكميات صغيرة تسبب ضررًا للكلى.
يمكن أن استهلاك اليام (سوران) تعطيك توأمان؟
كان يام وتوائم في الحمل سبب للمناقشة. وقد أجريت الدراسات الاستقصائية والأبحاث لتوثيق نفسها. Yams تحتوي على نوع معين من مركب الاستروجين الذي يزيد من هرمون تحفيز الجريب ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الإباضة. لا يوجد أي دليل يؤكد هذه النظرية ، وإذا استهلك المرء اليام وأنجب توأمان ، فسيكون ذلك من الحظ المطلق.
Yam Serving Suggestions
ﯾﻧﺑﻐﻲ ﺗﺧزﯾن اﻟﯾﺎﻣﺎت ﻓﻲ ﻣﮐﺎن ﺟﺎف ﻣﻊ ﺑﻌض اﻟﺗﮭوﯾﺔ وﻟﮐن ﯾﻧﺑﻐﻲ أﻻ ﺗﮐون ﻣﺑردة. بمجرد طهيها ، يمكنك تجميد اليام في حاوية محكمة الغلق لمدة طويلة. يمكن استخدام اليام في الحساء ، وتفحم وتقدم في شكل يطبخ. يستهلك المسلوق ، مهروس بالزبدة والثوم والأعشاب. يمكن أن تؤكل المخبوزة أو المقلية في شرائح رقيقة. يستخدم لحم يام أيضًا في كعك الوافل أو المافن أو البسكويت.
اليام هي بيوت القوة من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات. لديهم وفرة من الفوائد للنساء الحوامل. هذا النبات الرائع يحافظ على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. إضافة اليام إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن. وبالتالي ، من الآمن إضافة اليام إلى حميتك الغذائية ، بشرط أن يكون طازجًا ومطبوخًا جيدًا!