الأرق: ليال بلا نوم أثناء الحمل
في هذه المادة
- أسباب الأرق أثناء الحمل
- التعامل مع الأرق أثناء الحمل
الأرق الحمل ظاهرة شائعة خلال الثلث الثالث من الحمل. التعامل معها من خلال الحفاظ على النوم السليم وروتين قيلولة ، والقيام بتمارين وتجنب الكافيين. تجنب تناول أي حبوب منع الحمل وتوقف عن تناول الكحول للحصول على نوم سليم أثناء الليل أثناء الحمل.
يصبح النوم السليم والمريح علاجًا نادرًا بالنسبة للمرأة الحامل عندما تبدأ في الحصول على تشنجات في الساق ، أو تشعر بالتعب الشديد للنوم ، يجب أن تستيقظ بشكل متكرر من أجل التبول وأن البطن الثقيل قد تقذف وتحول إلى وضع مريح.
هذا النقص في النوم يؤدي إلى مزيد من التعب والأرق خلال الأيام والليالي التالية. إليك بعض الحقائق التي تساعدك على التعامل مع المشكلة والحصول على ليلة نوم جيدة:
أسباب الأرق أثناء الحمل
الظروف المؤلمة والمزعجة مثل التبول المتكرر والحرقة المستمرة وآلام الساق والقلق مقترنة بهرمونات الهرم تجعل من الصعب على المرأة الحامل النوم في الليل.
التعامل مع الأرق أثناء الحمل
- لا تقلق ، لأن الأرق لا يضر بك أو بطفلك. فقط دعك تخرج من همومك وحاول أن تهدئ عقلك لأخذ قسط من النوم قدر ما تستطيع.
- افصل كل المشاعر السلبية وتحدث إلى شريكك عن ذلك وحاول ترتيبها خلال النهار حتى تتمكن من النوم خاليًا من التوتر ليلاً.
- تناول الطعام ببطء ومضغ جيدًا. خذ وقتًا كافيًا على العشاء ولا تأكل فقط لتنتهي. الحفاظ على وتيرة بحيث لا تعاني من حرقة أثناء النوم.
- تجنب تناول العشاء بالقرب من وقت النوم. سوف تجعلك المعدة الكاملة من الطعام تشعر بالحيوية ، وبالتالي سيكون من غير المريح أن تنام.
- قللي من تناول الكافيين والشوكولاته خلال اليوم وتجنبها تمامًا بعد العشاء أو في وقت متأخر من المساء. فهي تميل إلى إبقائك مستيقظًا.
- تناول وجبة خفيفة وعافية غنية بالألياف تساعد على النوم بشكل أفضل حتى الصباح.
- من أجل تقليل زيارات الحمام خلال وقت النوم ، حاول أن تستهلك معظم السوائل خلال النهار حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.
- قم بتجربة بعض التمارين المتعلقة بالحمل والتي تجعلك متعبًا قليلاً في نهاية اليوم ، ولكن تجنب القيام بها عندما تكون على وشك الوصول إلى السرير.
- حاول أن تهدئ نفسك في وضع السكون باتباع طقوس وقت النوم لوجود حمام ماء دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.
- اتبع روتين وقت النوم المناسب وحاول أن تنام إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت المحدد كل يوم. اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى بعض الموسيقى المهدئة ، أو شاهد فيلمًا حتى يبدأ النعاس.
- تجنب تناول أي حبوب منع الحمل أو الكحول لإبعاد الأرق. هذه خطيرة أثناء الحمل.
لذلك اتبع هذه النصائح للتعامل مع الأرق أثناء الحمل وتغفو بشكل طبيعي. يمكنك استخدام كمية النوم التي يمكنك الحصول عليها الآن قبل وصول الطفل.