هل هي آمنة للتشغيل أثناء الحمل؟ لقد طلبنا خمسة خبراء
- Kassia Beetham - فيزيولوجي تمرين - YES
- كريسي كيندال - عالم رياضي - نعم
- ماري كينيدي - طب التمارين - نعم
- Rylee Dionigi - محاضر رياضي - نعم
- ستيفن كوزينز - عالم التمرين - نعم
يمكن أن يكون الحمل وقتًا سحريًا ، ولكنه أيضًا وقت مرهق. مع الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها أو لا يمكنك القيام بها ، يمكن أن تصبح مربكة.
المبادئ التوجيهية توصي النساء دون الحمل المعقدة يجب الحفاظ على اللياقة البدنية. ولكن كيف؟
العديد من النساء يحبن الوقت لوحدهن يقركن الرصيف لنضال لطيف في الطبيعة ، لكن هل هذا شاق للغاية؟
سألنا خمسة خبراء إذا كان من الآمن تشغيله أثناء الحمل.
Kassia Beetham - فيزيولوجي تمرين - YES
نعم حتى الربع الثالث. ممارسة كثافة معتدلة طوال فترة الحمل لها فوائد كبيرة للأم والطفل. في الثلثين الأولين ، يمكن أن يساعد الجري على تقوية عضلات المشيمة والحوض في الأرضية.
ومع ذلك ، هناك خطر من أن الركض في الفصل الثالث قد يسبب سلس البول بعد الولادة أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة. يجب أن تكون الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الركض محدودة في الثلث الثالث من الحمل لأن وزن الجنين يمكن أن يضعف قاع الحوض.
إن زيادة متطلبات الجنين في المراحل الأخيرة من الحمل تعني أيضًا أنه يجب تجنب ممارسة التمارين بشكل مكثف في المرحلة الأخيرة من الحمل.
كسيا بيثام محاضرة في علم وظائف الأعضاء في الجامعة الكاثوليكية الأسترالية.
كريسي كيندال - عالم رياضي - نعم
حتى الآن ، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات التي تبحث على وجه التحديد في أثناء الحمل ، ولكن الأبحاث الحديثة واعدة. لم تظهر دراسة عام 2018 التي تدرس عادات الجري لـ293 عداء خلال فترة الحمل التي تظهر أثناء الحمل أنها تؤثر على عمر الحمل أو وزن الولادة ، بغض النظر عن حجم التدريب أو مرحلة الحمل.
من المهم أن نلاحظ التغييرات الجسدية المرتبطة بالحمل ، مثل أن تصبح الأربطة أكثر ارتخاءًا ، ويمكن أن تؤثر زيادة الوزن سلبًا على مستويات الراحة أثناء الجري. تحذّر الإرشادات الاسترالية من حرارة الجسم المفرطة أثناء التمرين. من الأفضل أن تأخذ تمرينك في الداخل إذا كانت درجات الحرارة في الهواء الطلق حارة ورطبة.
كما اقترحت معظم المبادئ التوجيهية أن تلتمس النساء المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أو مواصلة برنامج للتمارين الرياضية.
كريسي كيندال هو محاضر في ممارسة الرياضة والرياضة في جامعة إديث كوان.
ماري كينيدي - طب التمارين - نعم
إن الاستمرار في الجري طوال فترة الحمل ليس بالأمان فحسب ، بل إنه مفيد لمعظم النساء اللواتي يعانين من الحمل غير المصحوب بمضاعفات. ومع ذلك ، فإن بدء تشغيل برنامج أثناء الحمل ليس مثالياً لشخص غير نشط بشكل منتظم.
في حين يتم تشجيع النساء على احتضان الروتين الصحي خلال فترة الحمل ، من المهم التقدم تدريجياً. الأنشطة النشطة ، مثل الجري ، هي شيء يجب العمل به. لا ينصح بهذا العمل الشاق أثناء إدارة التغيرات التشريحية والفيزيولوجية التي تحدث طوال فترة الحمل.
ويجب على العدائين الحاليين أن يكونوا مستعدين لتعديل روتينهم لاستيعاب احتياجاتهم المتغيرة. الحمل ليس هو الوقت المناسب ل "الضغط من خلال الألم" أو السعي للحصول على سجل شخصي.
يجب على النساء أن يستمعن إلى أجسادهن ويطورن روتينًا جيدًا ، مع إدراك أنه قد تكون هناك نقطة عندما لا يكون الركض مريحًا. يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية بانتظام لضمان ضبط مستويات النشاط بشكل مناسب.
ماري كينيدي هي مرشحة دكتوراه - ممارسة الطب في جامعة إديث كوان.
Rylee Dionigi - محاضر رياضي - نعم
نعم ، إذا كانت المرأة الحامل تستمتع بالجري ، وترغب في الركض وترى أنها تستطيع الركض! بعد التماس المشورة الطبية / الرعاية الصحية والتخليص للتشغيل أثناء الحمل ، والتي تتم مراجعتها مع تقدم الحمل ، يمكن للمرأة الحامل الركض وفقا لمستويات اللياقة البدنية الخاصة بها والنشاط البدني السابق ، الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية.
في حين أن أحدث المبادئ التوجيهية المتعلقة بالتمرينات أثناء الحمل مفيدة عند تحديد ما إذا كان التشغيل الآمن أمراً مناسباً ، فإنهم يقولون أيضاً أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
ويجب وضع هذه المبادئ التوجيهية في السياق الأوسع ، لأن الأفكار حول ممارسة التمارين أثناء الحمل تتغير باستمرار مع مرور الوقت ، فإن العديد من العوامل المتعلقة بالحمل تخرج عن سيطرة المرأة ، وليس كل النساء يمتلك القدرة أو القدرة أو الرغبة في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
لذا يجب على النساء ألا يشعرن بالالتزام بـ "الجري" ، ويجب تزويد النساء بالشروط التي تمكّنهن من اتخاذ خيارات حول النشاط البدني الذي يعالج احتياجاتهن الصحية.
Rylee A. Dionigi هي أستاذة في الأبعاد الاجتماعية والثقافية للرياضة في جامعة تشارلز ستورت.
ستيفن كوزينز - عالم التمرين - نعم
ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل ما لا يقل عن 150-300 دقيقة في الأسبوع يوصى بها الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء. ينصح بشدة الأنشطة الديناميكية والإيقاعية ، التي تحمل الوزن والتي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة.
ومع ذلك ، يجب أن يستند نوع التمرين على الراحة والراحة والخبرة. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات الحمل غير المعقدة وأولئك الذين كانوا يجرون بانتظام قبل الحمل ، فلا بأس من الاحتفاظ بها.
ولكن إذا لم تكن حاملاً قبل الحمل ، فقد يكون وقتًا صعبًا للبدء فيه وقد ترغب في التفكير في أشكال أخرى من التمارين الرياضية الموصى بها مثل المشي أو السباحة أو التدريب البيضاوي.
ستيفن كوزينس هو محاضر في علوم التمرين ووظائف الأعضاء في جامعة لا تروب.
ظهر هذا المقال لأول مرة في المحادثة.