هل صوم طفلك صوم رمضان؟ 5 نصائح غذائية لمتابعة + وصفات صديقة للأطفال داخل!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 5 نصائح مهمة للأطفال أثناء الصيام خلال شهر رمضان
  • 5 وصفات للأطفال في رمضان

هل أطفالك يصومون في رمضان؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الحفاظ على صحته أثناء صيامه!

شهر رمضان المبارك يدعو إلى الصوم الذي يستمر من الفجر إلى غروب الشمس - خاصة من المواد الغذائية والنشاط الجنسي - خلال الشهر بأكمله. ومع ذلك ، تختلف هذه القاعدة عندما يتعلق الأمر بالأطفال - ليس من الضروري لهم أن يصوموا حتى يبلغوا سن النضج ، على الرغم من أن بعض الأطفال قد يعبرون عن رغبتهم في القيام بصيام عندما يرون والديهم وأشقائهم الأكبر سنا يفعلون ذلك.
إذاً كيف يمكنك التأكد من أن طفلك يبقي بصحة جيدة عندما يبدأ في الصيام؟ إن عدم توفر التغذية الكافية خلال أيام نموه يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل - وهذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك اتباع هذه النصائح ، للتأكد من أن طفلك يتمتع بطقوسه الرمضانية!

5 نصائح مهمة للأطفال أثناء الصيام خلال شهر رمضان

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كان طفلك يريد مراقبة صيام رمضان.

1. خذها بطيئة

من المستحسن في الواقع أن ينغمس الأطفال في الصيام التدريجي حتى يتمكنوا من تعويد أجسادهم على الذهاب لساعات طويلة دون طعام بمجرد أن يكبروا.

إذا كان عمر طفلك أقل من 10 سنوات ، فمن الأفضل ألا تمدد نافذة الصيام لأكثر من ساعتين - لنقل من الإفطار إلى الغداء.أدخله إلى الصيام لفترات قصيرة وزيادة طول النافذة تدريجياً ، سوف تكون الأجسام قادرة على التكيف بشكل أفضل مع الذهاب دون طعام.

2. إطعامهم هذه الأطعمة للوجبة الأولى من اليوم

...

الوجبة الأولى قبل القيام بالصيام لهذا اليوم ، السحور ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الطفل ، حتى يتمكن من الحفاظ على مستويات الطاقة لديه في الوقت الذي يصوم فيه. وينبغي أن يساعد أيضًا في الحفاظ على العطش في مكانه ، وجعل عملية الهضم فعالة. يجب أن تشتمل الوجبة على مزيج من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف - البيض والخبز والجبن والتمر والفواكه المجففة الأخرى والفواكه الطازجة والزبادي والحليب يمكن أن تكون خياراتك المفضلة.

3.

وهذه للإفطار

عندما يحين وقت الإفطار ، تكون الطرق التقليدية هي الأكثر صحة. 2 التواريخ ، تليها كوب من الماء لبدء تشغيله ، قبل الدس في وجبات الطعام اللذيذة التي تنتظر. هناك الكثير من السلطات والفاكهة التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي لتعويض نقص الترطيب الكافي خلال النهار - وغني عن القول ، أنها مليئة بالكثير من العناصر الغذائية الأساسية.

4.

وهذه بين السحور والإفطار!

الماء والماء والماء! الترطيب له أهمية مطلقة خلال وقت الصيام للأطفال. مطلوب الفواكه المرطبات والعصائر والحليب المخفوق ، والكثير من الماء ليس فقط لإرواء العطش ، ولكن أيضا تبقي آلام الجوع بعيدا.

5. تأكد من أن أطفالك تجنب هذه الأطعمة والعادات

يمكن لأنواع معينة من الأطعمة أن تجعل طفلك أكثر عطشًا من المعتاد وأن تصفيه من الطاقة. أيضا ، لا بد من حدوث تغيير مفاجئ في عادات الأكل إلى قلب نظامه الهضمي. تأكد من إبقاء طفلك خاليًا من الأطعمة المالحة أو المقلية أو الدهنية التي يمكن أن تزيد من عطشه. وبالمثل ، فإن الإفراط في تناول الطعام في الإفطار ليس فكرة جيدة ، لأنه سيكون أكثر مما يجب على بطنه التعامل معه في وقت ما -

بدلا من السماح لهم بتناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة ، قم بتقسيمها إلى وجبتين ، حتى لا تبالغ في نظامها الهضمي فجأة. تجنيب الشوك اللذيذ والسندويشات والأرز في وقت لاحق. يمكن للحلويات بعد الصيام أن تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم وتركه يتوق إلى المزيد ؛ لهذا ، انتظر لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد الإفطار لإعطائه أي حلويات على الإطلاق. من المهم أيضًا تنظيم أنشطته البدنية ، لأن ضخ الكثير من الطاقة في أنشطته في المدرسة أو المنزل قد يجعله أكثر سهولة.

5 وصفات للأطفال في رمضان

1. سوجي خير

صُنع في أقل من 10 دقائق ، هذا الطبق سهل الهضم ويجعله علاجًا لذيذًا للأطفال والكبار! {title}

2. معكرونة أوبما

صحي ، لذيذ ، وملون - أطفالك سوف يحبون هذا علاج! {title}

3. قضبان الفاكهة و الجوز

خيار وجبات خفيفة أكثر صحة من الحلويات المعالجة مع مستويات منخفضة من المواد الغذائية - هذه هي أفضل طريقة لجعل أطفالك يقعون في حب الطعام الصحي. {title}

4. الحمص تراجع

تراجع المفضلة من أي وقت مضى أن يضاعف كمرافق صحية لوجبة! الحمص هو الطبق الجانبي المثالي لأطفالك حتى يسيلون خبزه. إضافة اثنين من الخضار على الجانب لمزيد من القيمة الغذائية. {title}

5. سندويشات الزبادي والجبن

مثالي لملء بطنه وإبقائه سعيدًا أيضًا! {title}

هذا الموسم الجميل ، اجعل طفلك سعيدًا وصحيًا مع هذه النصائح - وشاهده يتعلم واستمتع رمضان أكثر! رمضان كريم للجميع!
إذا كان لديك أي وصفات لذيذة أخرى يحبها أطفالك تمامًا ، فيمكنك المساهمة في قسم وصفات الطعام!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼