تمرين كيجل (قاع الحوض) بعد الولادة
- الحمل والولادة
- فوائد تمرين كيجل بعد الولادة
- كيف نفعل تمارين الكلمة الحوض بعد الولادة
- متى يمكنك البدء بتمارين كيجل ما بعد الولادة؟
- متى لوقف تمارين قاع الحوض
في هذه المادة
- الحمل والولادة
- فوائد تمرين كيجل بعد الولادة
- كيف نفعل تمارين الكلمة الحوض بعد الولادة
- متى يمكنك البدء بتمارين كيجل ما بعد الولادة؟
- متى لوقف تمارين قاع الحوض
يوصى بممارسة الرياضة أثناء بداية الحمل من أجل جعل جسمك مستعدًا لوصول الطفل. هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها ، وأكثرها فائدة هو ممارسة تمرينات كيجل. يساعد تمرين كيجل في تحفيز عضلاتك وعقلك جسديا وعقليا ويساعدك على الشعور بالاسترخاء خلال مرحلة متوترة بشكل عام.
الحمل والولادة
إن وصول الطفل هو أكثر تجربة رائعة في حياة المرأة. ومع ذلك ، يمكن للولادة أن تؤثر أيضًا على جسدها. بينما تريد التأكد من أن الأمور تسير بسلاسة لمولودك الجديد ، سوف تحتاج أيضا إلى ضمان رفاهيتهم وصحتهم. سوف تضطر إلى النوم بشكل جيد ، وتناول الطعام الصحي وإدارة وزنك. بالإضافة إلى التعامل مع هذه ، ستحتاج أيضًا إلى العمل على استعادة عضلات الحوض لقوة ما قبل الطفل.
خلال فترة الحمل ، تضعف عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم لامرأة ، مما يسبب تسرب أو سلس البول بعد الولادة. أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض هي مع تمرين كيجل ، الذي سمي على اسم الدكتور أرنولد كيجيل ، أخصائي أمراض النساء الذي طور هذه التمارين كخيار غير جراحي للاسترخاء في الحوض.
فوائد تمرين كيجل بعد الولادة
تمارين كيجل تكون مفيدة عندما تكونين حاملاً وتستمر في تقديم فوائد بعد ولادة الطفل. إنها تمرين لدواخلك الداخلية.
- شفاء صحي
هناك حاجة إلى تمارين كيجل بعد الولادة لشفاء عضلات الحوض الضعيفة أو المتوترة أو المتضررة من دفع الطفل عبر قناة الولادة. في بعض الأحيان ، قد تتورم عضلات المهبل و عنق الرحم والرحم في عملية الولادة أو قد يكون طبيبك قد أجرى عملية بضع الفرج - أي قطع العجان لتسهيل عملية الولادة. هذه العضلات تحتاج إلى الشفاء وتعزيزها لتجنب القضايا الصحية على المدى الطويل. سيزيد Kegels الدورة الدموية إلى هذه المناطق ويثبت عملية الشفاء.
- تحكم في المثانة بعد الولادة
سواء أكنت قد خضعت لعملية قيصرية أو اخترت الولادة الطبيعية ، فستواجه مشاكل في التحكم بالمثانة. مشاكل التسرب البولي شائعة بعد ولادة الطفل. يمكن للرحم المتوسع أن يضع الكثير من الضغط على عضلات قاع الحوض وإضعافها ، مما يتسبب في حدوث تسرب في المثانة. هذا يمكن أن يكون محرجا في الأماكن العامة وخاصة عند العطس أو السعال أو الضحك. وهذا ما يسمى "Stress Insontinence". تمرين كيجل بعد المخاض يساعد على تقوية عضلات قاع الحوض ويساعدك في التحكم بالمثانة.
- إعادة إحياء الرومانسية / الألفة
مصدر قلق كبير للأمهات الجدد هو الراحة مع الجنس مرة أخرى بعد الولادة. تتحمل عضلات الحوض مسئولية جزئية لضيق المهبل. أقوى عضلات قاع الحوض والمهبل منغم سوف تجعل الجنس أكثر متعة لكلا الشريكين. يمكن ممارسة كيجل بعد الحمل يؤدي إلى العضلات منغم للأحاسيس وزيادة هزات الجماع المتكرر ، وبالتالي إحياء العلاقة الحميمة.
- الأربطة فضفاضة
إن تخفيف الأربطة ووزن الحمل الإضافي هو مصدر قلق لجميع الأمهات الجدد. يحل الحمل ويمدد الأربطة لتمكين جسمك من استيعاب الطفل أثناء نموه بداخلك. في المتوسط ، يمكن أن يضيف الحمل ما بين 12 إلى 18 كجم (15-35 رطل) من الوزن الإضافي. سيضيف هذا الضغط إلى عضلات قاع الحوض ، والتي يجب أن تمتد وتوتر من أجل الحفاظ على زيادة الوزن. بناء عضلات الحوض أقوى للمساعدة في هذه الأربطة ، سوف يحميك من ضمور المهبل ، وسلس وتدلي مع تقدمك في السن.
- انهيار الجهاز الحوض
هبوط عضو الحوض يؤثر على النساء بعد الولادة المتعددة. مع كل حمل ، أنت تضع ضغطًا متزايدًا على عضلات قاع الحوض. في نهاية المطاف ، سوف تضعف هذه العضلات ولن تكون قادرة على دعم أجهزة فعالة مثل المثانة والرحم والمستقيم. يمكن أن يتسبب في سقوط هذه الأعضاء وتمتد إلى منطقة المهبل. هذا يمكن أن يسبب مشاكل تتراوح من الحوض أو آلام الظهر وسلس المثانة.
كيف نفعل تمارين الكلمة الحوض بعد الولادة
تمارين عضلات قاع الحوض بعد الحمل هي أبسط الخيارات غير الجراحية لحل مشاكل ما بعد الولادة الشائعة ، ولكن للأسف معظم النساء يجدن صعوبة في عزل العضلات المناسبة لتقلصات كيجل. من المهم للغاية اتباع التقنية الصحيحة واستهداف العضلات الصحيحة.
اطلب من طبيبك التأكد من أن التمارين تتم بشكل صحيح. يمكن أن يكون التمرين مع الكُعب مفيدًا للغاية ، خاصةً أثناء مرحلة التعافي التالي للولادة من أجل مساعدتك في العودة إلى حالة ما قبل طفلك.
تقنيات كيجل
تأكد من تفريغ المثانة تمامًا قبل القيام بتمارين كيجل. يمكن إفراغ غير مكتمل من المثانة تزيد من خطر عدوى المسالك البولية. التركيز مهم جدا أثناء أداء kegels. ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط. لا تضغط أو تحرك ساقيك أو عضلات بطنك أو ردفك أثناء الكيجلز.
- الجلوس والميل قليلًا إلى الأمام بشكل مستقيم.
- ابدأ بتحديد عضلات قاع الحوض اليمنى. الضغط على العضلات كما لو كنت تحاول إيقاف البول ومرر الغاز في وقت واحد. في حال كنت غير قادر على عزل العضلات في البداية ، أدخل إصبع نظيفة في المهبل ، إذا كنت تشعر بالضغط على الإصبع ، لديك العضلات الصحيحة.
- استمر في تقليص عدد التهم 8-12 ثم استرخ لمدة 8-12. كرر اثنين إلى ثلاث مجموعات عدة مرات في اليوم.
- الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة.
- حاول ألا تفعل Kegels أثناء العطس أو السعال. سوف يمنعك من التسرب وتجنب المواقف المحرجة.
- لا تحاول كيجل في حين تفريغ المثانة لأنها يمكن أن تضعف العضلات.
- لا تستخدم تمرين كيجل لبدء وتوقف مجرى البول الخاص بك.
متى يمكنك البدء بتمارين كيجل ما بعد الولادة؟
يعد تقوية عضلات قاع حوضك ضروريًا تمامًا للشفاء بعد الحمل. يجب أن يشكل جزءًا من روتينك المعتاد.
يمكنك مراجعة طبيبك أو البدء بروتين كيجل بعد 6 أسابيع من الولادة.
متى لوقف تمارين قاع الحوض
من المهم تقوية عضلات قاع الحوض طوال حياتك. لا تتوقف أبدا عن kegels. اجعلهم جزءًا من تمارينك الروتينية حتى بعد الحمل.
الخلاصة: إن عمل كيجل على أساس منتظم يساعد على تقوية العضلات وتقويتها وتوفير الحماية ضد مشاكل مثل سلس البول وتدلي الجهاز الحوض مع تقدمك في العمر. خذ بعض الوقت لأداء التمرين على أساس يومي لجني أقصى الفوائد منها.