Lauki Oats Besan Chila
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
Lauki أو زجاجة حارس ليست من بين الخضروات المفضلة للطفل. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك دمجها في نظام غذائي لطفلك. واحدة من هذه الطرق هي هذه الفطيرة اللذيذة - لا نراهن على أنه سيكون بمقدور أي شخص أن يخمن أن لديه لواكي فيه. هذه الخضروات غير المحببة تلعب دورًا آخر في هذا الطبق - تحافظ على رطوبة الشيلا حتى بعد ساعات من صنعها. لقد أضفنا الشوفان أيضًا للألياف الإضافية ، لذلك سيبقي طفلك ممتلئًا لفترة أطول. لذلك ، لديك وصفة أخرى في علبة الغداء مثالية في ترسانة الخاص بك!
| يخدم | وقت التحضير
| 2 الناس | 10-15 دقيقة10-15 دقيقة
مكونات
- ¼ كوب دقيق الحمص
- 2 ملعقة طعام دقيق الشوفان
- ¼ كوب لوكي مبشور
- 1-2 فلفل أخضر مفروم ناعماً
- 2 ملعقة طعام كزبرة مفرومة
- ¼ ملعقة صغيرة ajwain
- ½ ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح للتذوق
- رشة من صودا الخبز
- الماء لتشكيل الخليط
طريقة
الخطوة 1
في وعاء ، إضافة جميع المكونات المذكورة باستثناء النفط ، lauki المبشور والماء. حرك ثم أضف الماء حسب الحاجة لتشكيل خليط تناسبي. لأنها تضاف lauki المبشور ويقلب. توضع جانبا لمدة 5 دقائق.
الخطوة 2
تسخين وعاء فطيرة. ضع القليل من الزيت وشربه حول السطح.
الخطوه 3
إسقاط ¼ إلى of كوب من الخليط في مقلاة ساخنة ونشره في دائرة رقيقة قدر الإمكان. رذاذ بعض النفط على الجانبين.
الخطوة 4
عند الانتهاء من الجانب السفلي ، اقلبه واطهيه على الجانب الآخر. عند الانتهاء ، اخلعها من المقلاة وكرر نفس الشيء مع باقي الخليط.
الخطوة 5
قدمها مع الكاتشب أو الصلصة الخضراء.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 178 كلفن
| البروتينات | 5.7 غرام
| الدهون | 8.8 غرام
| الكربوهيدرات | 19.9 جم
| كولسترول | 4 ملغ
صوديوم | 588 ملغ
| بوتاسيوم | 252 مجم
نصيحة: إذا لم يكن لديك دقيق الشوفان ، قم بإخضاع بعض الشوفان إلى الدقيق.