التأمل أثناء الحمل: الفوائد والتقنيات
- ما هو التأمل؟
- ما هي أفضل فوائد التأمل أثناء الحمل؟
- كيف يجب عليك التأمل أثناء الحمل
- أفضل تقنيات التأمل للنساء الحوامل
- استنتاج
في هذه المادة
- ما هو التأمل؟
- ما هي أفضل فوائد التأمل أثناء الحمل؟
- كيف يجب عليك التأمل أثناء الحمل
- أفضل تقنيات التأمل للنساء الحوامل
- استنتاج
يعرف الحمل بأنه معجزة الطبيعة. ومع ذلك ، فإنه يشمل أيضا عوامل عالية المخاطر مثل الأرق والقلق والاكتئاب والشراهة عند تناول الطعام والتي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة. التأمل هو وسيلة فعالة لمواجهة هذه التحديات - ربما أكثر فعالية من ثقافة حبوب منع الحمل التي أصبحت هي القاعدة في هذه الأيام. هذا لأن التأمل يعالج جذور المشكلة ، وهو علاج العقل. يمكن النظر إلى الأرق والاكتئاب والقلق كأعراض لعقل مريض ، والحبوب تساعد فقط في السيطرة على الأعراض.
ما هو التأمل؟
التأمل مشتق من الكلمة السنسكريتية "مدها" التي تعني الحكمة. البعض منا تحت الاعتقاد الخاطئ بأن التأمل هو شكل من أشكال الصلاة كما كان لدينا من عشرة سمعت بالرهبان يتأملون. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. التأمل هو حالة من الوعي حيث أننا في انسجام تام مع أفكارنا دون أي تشتيت. على سبيل المثال ، شيء بسيط مثل الجلوس على مقعد في الحديقة ومراقبة زهرة من دون أي أفكار تجول يؤهلها التأمل. ويمكن استخدام التأمل للسيدات الحوامل للتعامل مع قضايا مثل الاكتئاب والتوتر والقلق عن طريق إزالة كل السلبية من العقل.
ما هي أفضل فوائد التأمل أثناء الحمل؟
يمكن أن يساعد التأمل في السيطرة على الكثير من المشكلات التي تواجهها المرأة أثناء الحمل ، مثل:
- يحسن النوم: يقدر أن أكثر من 75٪ من النساء الحوامل يعانين من الأرق في مرحلة ما أثناء الحمل. قد يرجع ذلك إلى أسباب مثل القلق أو الحرقة أو كثرة التبول أو الهرمونات التي تمنعهم من الحصول على راحة جيدة في الليل. خلال فترة الحمل ، يمكن أن يساعد التأمل في النوم على استعادة بعض الراحة التي تستحقها. وأظهرت الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين تأملوا كانوا ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين درسوا في دروس تعليم النوم.
- يقلل من القلق: معظم النساء يعانين من القلق أثناء الحمل حيث أن هناك الكثير من المخاطر التي ينطوي عليها مثل تسمم الحمل ، تسمم الحمل وسكري الحمل. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يعانين من القلق الشديد أثناء الحمل من المرجح أن يلدن أطفالا يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). هذا لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يجد طريقه إلى المشيمة ويسبب مشاكل في التنمية. يمكن تقليل القلق من خلال التأمل حيث يدرك المرء أن المشاعر السلبية لا تعكس واقعك. عندما يبدأ تفكيرك بالتركيز على الأفكار الإيجابية ، يمكن للمرء أن يشعر بقلقهم يتلاشى.
- يقلل الاكتئاب: بعض النساء يمرن بالاكتئاب بعد الحمل بسبب تغير مفاجئ في مستويات الهرمونات في الجسم. هذا ما يسمى بالاكتئاب بعد الولادة ، ويمكن أن يستغرق التعافي بضع سنوات. أظهرت دراسات لا حصر لها أن الأفراد الذين يتأملون ينتجون بانتظام سيروتونين وهو مضاد طبيعي للاكتئاب ينتجه الجسم.
- يحسن عادات تناول الطعام الصحي: الحمل هو الوقت الذي تأكل فيه النساء أكثر من المعتاد ويميل إلى اكتساب الوزن بسبب زيادة السوائل ، والسائل الأمنيوسي ، ووزن المشيمة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن بعض النساء يتعرضن لخطر التحول إلى السمنة بسبب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب مضاعفات مثل توقف التنفس أثناء النوم وتسمم الحمل وسكري الحمل. يمكن للمرء استخدام التأمل ليكون على بينة من ما يأكله ومنع العادات الضارة مثل الإفراط في تناول الطعام واللجوء إلى الغذاء الراحة.
- يقلل من الإجهاد البدني في الجسم: عندما تتغيّر جسد المرأة ، تمرّ بإجهاد هائل بسبب مشاكل مثل ألم الظهر وغثيان الصباح والتقلّصات. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت أن التأمل يمكن أن تقلل الألم بنسبة تصل إلى سبعة وخمسين في المئة. يختبر الدماغ البشري نوعين من الألم ، الابتدائي والثانوي. الألم الأساسي هو رد فعل الجسم على الألم. من ناحية أخرى ، الألم الثانوي هو رد فعل الدماغ للألم. التأمل يبقي الشيك على الألم الثانوي من خلال ضمان أننا نركز فقط على الألم الجسدي. هذا الوعي بالألم الجسدي يمنع عقولنا من الانجراف إلى نوبات مؤلمة من نفس التجربة التي تضخم الألم الحالي.
- يساعدك على إدارة عملية العمل: خلال بداية العمل ، تشعر جميع النساء بالألم حتمًا. يمكن استخدام التأمل كشكل من أشكال إدارة الألم لأنه يساعد على غرس الشعور بالسلام والهدوء أثناء الولادة.
كيف يجب عليك التأمل أثناء الحمل
قبل الغوص في عملية التأمل ، فإن أول ما يحتاج المرء إلى العثور عليه هو بقعة هادئة حيث يمكن للمرء أن يتأمل بسلام. من الناحية المثالية ، يمكن للمرء اختيار بقعة هادئة في المنزل بعيدا عن جميع أشكال الإلهاء. إذا لم تكن هناك مناطق هادئة ، فيمكن للمرء الذهاب إلى حديقة قريبة ليس لديها الكثير من الزوار. الخطوة الثانية هي إيجاد وضع مريح لك. في حين أن البعض قد يكون مريحًا في الجلوس عبر أرجل ، فإن الجلوس في وضع مستقيم على الكرسي يكون بنفس درجة الفعالية. أثناء الجلوس على كرسي ، يجب على المرء التأكد من أن عموده الفقري غير مقوس ، وأن عظمة الذنب قريبة من مؤخرة الكرسي. وأخيرا ، يمكن للمرء أن يختار نوع شكل التأمل الذي يرغبون في استخدامه لتقوية عقولهم. وتشمل هذه:
- التوعية بالتأمل: يمكن استخدام هذا النوع من التأمل كممارسة عقلية لتشعر بعلاقة أقوى مع طفلك. يبدأ بخلخاس عميق ووعي بالتنفس لوحده. ويشمل ذلك الاستنشاق والزفير وتيرة وصوت أنفاسك. بمجرد القيام بذلك لبضع دقائق ، يمكنك تدريجيا استخدام واحدة من يديك لكوب طفلك عثرة حيث يمكنك أن تشعر طفلك ينمو. في هذا الوقت ، يمكنك نقل أفكارك ببطء من أنفاسك نحو طفلك. يحتاج المرء إلى الانتقال من التفكير إلى الشعور بحيث يشعر أنه في وحدة كاملة مع طفله الذي لم يولد بعد.
- تأمل مفهوم: هذا النوع من التأمل الحمل لديه عملية مماثلة للتأمل التأهيلي إلا أنه يستخدم قوة التصور. أثناء التنفس ، يحتاج المرء إلى البدء في تصور الكائنات أو الأشخاص مثل شلال أو ورقة تهب في الريح أو حتى ألوهية. يجب أن تكون الصور رمزا للعاطفة التي يرغب المرء في غرسها. على سبيل المثال ، يمكن تصور شلال قوي لغرس الشعور بالقوة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تشير ورقة تهب بحرية في الريح إلى التحرر من التوتر والقلق.
- التأمل سيرًا على الأقدام : من المعروف أن المشي يساعد على تحفيز المخاض لأنه ينشط التقلصات. يصبح النشاط البدني للمشي جسراً بين التأمل والحمل. وذلك لأن المشي التأمل يقوم بالمهمة المزدوجة لإعداد العقل وكذلك الجسم للعمل. يعني التأمل سيرا على الأقدام أنه يجب على المرء أن يكون على وعي بعمليات المشي. وتشمل هذه الإدراك الإجراءات التي نأخذها كأمر مسلم به مثل وضع القدم أو تأرجح الذراعين.
أفضل تقنيات التأمل للنساء الحوامل
يمكنك استخدام أي من المذكور أعلاه أثناء الحمل. أفضل تقنيات التأمل يمكنك اختيار التقنية التي يبدو أنها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك أو حتى الانضمام إلى فئة أو مجموعة التأمل.
استنتاج
يساعد التأمل على تقليل إجهاد الحمل حيث أنه نادراً ما يسمح للعقل بأن يهيمون على وجوههم في شعور باليأس. يتم ذلك عن طريق السماح للعقل بالتركيز فقط على الواقع وعدم السماح للخوف المتخيلة بالسيطرة على العقل. ممارسة التأمل أثناء الحمل للحصول على تجربة أكثر سلاسة وأكثر سعادة.