الأم كارينا كابور تشارك 8 طرق انها تفقد بريدها الحمل الوزن!
- Kareena's Mantras To Shed Pregnancy Weight Post Delivery
- 1. لا يوجد حمية Crash
- 2. الأسهم حتى على الحديد والكالسيوم
- 3. لا تتجنب هذه الأطعمة
- 4. هذه الأطعمة لمكافحة الدوائر المظلمة
- 5. لا خندق رايس
- 6. تحويل عينيك بعيدا عن التلفزيون
- 7. أفضل تمرين؟ المشي!
- تقنية "Flying Fit" لفقدان الوزن
- 8. هذا تعويذة العقلية
كانت كارينا كابور خان ، مثل جميع الأمهات اللائي سيحلون بها ، قد قضين وقتا رائعا أثناء حملها ، مستمتعة بكل الاهتمام الذي أمطرت به عائلتها وأصدقائها. لقد انغمست في بعض من شهوات الحمل المجنونة أيضا وركزت فقط على صحة الجنين في رحمها وليس على اكتساب وزن أقل. من الصحي - من الضروري فعلاً - أن تضعي وزنك أثناء الحمل حيث يحتاج جسمك لإطعام شخص آخر صغير جداً! لكن الآن ، هذه الأم تريد أن تعود بجسدها في وقت سابق وتخلص من هذه الوزن الزائد.
لطالما عرفت كارينا بتحولاتها الجسدية الهائلة ، وهي تعطي الفضل الكامل لأخصائي التغذية روجوتا ديويكار. في الواقع ، تعتقد أن "اختصاصي التغذية" ليس هو الكلمة الصحيحة لروجوتا. تسميها الساحر جلبت تحوّلها المذهل للجسم خلال فيلمها تاشان كارينا وروجوتا في دائرة الضوء. في الآونة الأخيرة ، كشف الثنائي عن نصائح لإنقاص الوزن بعد الحمل التي تستخدمها كارينا - وعليك فقط أن تراها لتعرف أن هذه الحيل بدأت بالفعل في إظهار النتائج!
Kareena's Mantras To Shed Pregnancy Weight Post Delivery
1. لا يوجد حمية Crash
في الوقت الذي قد تبدو فيه حمية التصادم وكأنها حل سريع لتخفيف الوزن ، فهي ضارة حقًا! الحمية الغذائية غير صارمة لا كارينا أيضا ، على الرغم من أنها مصممة على تسريع فقدان الوزن. أوضح رجوتا السبب وراء ذلك:
"لأننا لا نريد أن نخطو خطوة إلى الأمام وخطوتان إلى الوراء ، وهذا ما يحدث عندما يحدث انهيار أو نظام غذائي متطرف. إنه يؤدي إلى الكثير من الاضطرابات في نمط الحياة ، مثل الغدة الدرقية بعد الحمل ، لأنك عندما تكون في نظام غذائي متقلب ، فإنك تقلل من السعرات الحرارية لدرجة أن جسمك يضطر إلى إبطاء عملية الأيض الخاصة به.
الفكرة هي أن تأخذ دائما خطوة واحدة في كل مرة وأن تظل مركزة على فقدان الوزن التدريجي. فبدلاً من البحث عن نظام غذائي متقطع ، التزم بنظام غذائي هندي صحي بعد الولادة يمنحك التغذية الكافية بينما يساعدك أيضًا على الحفاظ على لياقتك ، خاصةً إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
2. الأسهم حتى على الحديد والكالسيوم
هذه هي واحدة من التفاصيل التي يتم تجاهلها بشدة والتي تتداخل مع فقدان الوزن والصحة العامة بعد الولادة! شاركت كارينا هذه الحقيقة الهامة جدًا المتعلقة بالكالسيوم والحمل:
"في أحد الحمل ، تخسر خمس سنوات من الكالسيوم في الجسم". وهذا بالضبط هو السبب في أنها كانت تخزن منتجات الألبان - وخاصة اللبن الزبادي ، والحليب. وقالت إنها تحتوي على كوب طويل من الحليب كل ليلة. يحتوي الحليب على CLA أو حمض لينوليك مترافق وأحماض دهنية قصيرة السلسلة. كل من هذه المكونات في الحليب تساعد في تعبئة الدهون المستعصية ، خاصة حول البطن.
3. لا تتجنب هذه الأطعمة
أخبار جيدة ، الأمهات: كل شيء - من الأرز والسكر ، إلى الكاجو و jaggery ، هو جيد لجسمك. لذلك لا تقضي على هذه العناصر من نظامك الغذائي. السبب وراء ذلك هو أنه لا يوجد أي نقطة على الإطلاق في اتباع نظام غذائي إذا كنت في عقلك تستحوذ باستمرار على عدم القدرة على تناول الأطعمة التي تريدها. في الواقع ، لا يوجد طعام يجب عليك تجنبه تمامًا. على سبيل المثال ، شاركت كارينا كم تحبها الشاي والقهوة مع الحليب والسكر. كما وافق رجوتا على خفض نسبة السكر خارج نظامك الغذائي بشكل غير ضروري. قد يبدو من الصعب تصديقها عندما تقول ذلك. ولكن حسنا ، نظرة واحدة على كارينا وليس لديك خيار آخر سوى أن نصدقها!
الشيء الرئيسي ، كما أوضح كارينا ، هو الشعور بالسعادة والقوة بشأن اختياراتك الغذائية بدلاً من الشعور بالتعب والحرمان طوال الوقت. لا يوجد شيء لا يمكنك تناوله ، إذا تعلمت السيطرة على أجزاء الطعام الذي تتناوله.
4. هذه الأطعمة لمكافحة الدوائر المظلمة
جنبا إلى جنب مع الوزن الزائد ، حالة أخرى تجعل كل شيء أكثر صعوبة هو الدوائر السوداء. الكثير من النساء يشتكين من تطور الدوائر السوداء -نشاط الحمل ، ويبدو أنهن دائم! سردت كارينا وروجوتا الأطعمة التالية لأي امرأة للتخلص من دوائرها الداكنة بطريقة صحية. أفضل جزء هو أن البعض منهم ، مثل اللبن ، يبقي أيضا على عملية الهضم الخاصة بك مما يعني فقدان الوزن بشكل أسرع.
- Bajra roti، jaggery، and ghee
- Aaliv (بذور الحشائش في الحديقة)
- جوز الهند و jaggery laddoos
- سمسم (سمسم) chikki أو laddoos
- شاس (مخيض اللبن)
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 (الدجاج والسمك والبيض)
5. لا خندق رايس
كما لا يصدق ، فقد شاركت كارينا في جزء مهم من نظامها الغذائي مع الجميع - اثنان من وجباتها في يوم واحد تشمل الأرز! ﻧﻌم - ﺗﺗﻟﻘﯽ Kareena ﻋﻣﻟﯾﺔ ﺗﺳﻟﯾم اﻷرز ﺑﻌد ﻓﻘد وزن اﻟﺣﻣل. لا يصدق ، أليس كذلك؟ لكن روجوتا أوضح أن الأرز في الواقع يساعد أمعائك في إعادة بناء نباتاتها الميكروية. يمكن استعادة الكثير من البكتيريا الجيدة التي يتم غسلها من جسمك نتيجة للتسليم ، بسبب الأرز.
6. تحويل عينيك بعيدا عن التلفزيون
قد يكون هذا بمثابة مفاجأة للكثيرين ، ولكن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام ليست فكرة جيدة على الإطلاق! يمكن أن يتداخل فعليًا مع سرعة فقدان الوزن بعد الولادة. أوضح روجوتا أنه عندما تركز بالكامل على الطعام الذي تتناوله ، وعندما تركز على كل قضمة ، وتأكل طعامك بطريقة أكثر وعياً وإدراكاً ، ستقوم تلقائياً باختيار خيارات غذائية أفضل وستقلل من الإفراط في تناول الطعام. وهناك سوف تحل نصف مشكلتك. لذا ، على الرغم من أن كارينا كشفت أن سيف بعل كان حزينًا للغاية حول عدم مشاهدته أثناء تناول الطعام ، إنها تجعل هذا يحدث!
7. أفضل تمرين؟ المشي!
بعد الحمل ، قد يتطلب الأمر حتى بذل جهد كبير - فكرت كارينا بنفسها. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة الأسهل والأكثر أمانا بالنسبة للنساء بعد الولادة هي المشي.
"بعد الحمل ، حتى عندما يكون المشي على جهاز المشي يمكن أن يكون صعباً ، يمكن أن يساعد المشي من 20 إلى 30 دقيقة. لقد ساعدني بشكل جميل. أستطيع بالفعل أن أشعر بأن قوتي الأساسية تزداد. "
شجعت روجوتا النساء على الحصول على أكبر قدر ممكن من النشاط حول المنزل لأن أجسادهن قد تسمح لهن بذلك. والسبب في ذلك هو - لتنظيم مستويات الانسولين. تعني مستويات الأنسولين الخاضعة للوائح أن الجسم يحرق الدهون بشكل أسرع ، كما أنه يعيد مستويات الحديد والكالسيوم وحتى الأحماض الأمينية بطريقة أكثر فعالية. كارينا يقسم أيضا عن طريق اليوغا والبيلاتس.
تقنية "Flying Fit" لفقدان الوزن
واحدة من طقوس التمارين التي اتبعتها كارينا بعد حملها كانت "Aeriel Silk Yoga" ، تحت إشراف مدرب اليوغا Anshuka Parwani. وذكرت أنشوكا أن التركيز الرئيسي لببو على تقوية عضلاتها الأساسية ، بدلا من حساب الكيلوغرامات. لهذا ، فهي لا تقوم فقط باليوغا ، بل إنها تمارس أيضا "الطيران المناسب" ، وهو نوع من تمرينات الطيران التي تدعو إلى التقلبات والحنك. وفقا ل Anshuka ، اليوغا ليست حول القفز ولكن حول عقد المواقف. وأضافت كذلك:
"يمكن كارينا عقد الموقف لمدة تصل إلى دقيقتين وهو إنجاز. تجريب لها هو مصممة خصيصا ونحن نواصل تغيير الروتينية. بعد الحمل ، كان هناك الكثير حول موازنة الهرمونات ونظام الغدد الصماء. فهي تمارس "اليوغا الحريرية الهوائية" التي تستخدم أرجوحة منخفضة لتدعم الأوضاع التقليدية من خلال دعم وزن جسمك بالكامل في الجو. "
مشاهدة: 7 اليوغا بعد الولادة Asanas لتقليل البطن
8. هذا تعويذة العقلية
وأخيرا ، وهذا له علاقة أكبر بقوتك العقلية - فقط كن صبورا. لن تظهر أي حيل النتائج بين عشية وضحاها. ولكن إذا كنت ثابتًا ولديك الإيمان ، فستبدأ النتائج في الظهور خلال بضعة أشهر. ذكرت كارينا مرارًا وتكرارًا مدى أهمية الإيمان بأي جهود تبذلها لاستعادة جسدك. إن الجهود التي تفتقر إلى الإدانة بالكاد ستحمل ثمارها.
قالت: "أنا متفاخمة ، وذقن مضاعف وكل شيء ، حتى اليوم الذي دخلت فيه إلى المستشفى" ، مما يعطي جميع النساء هناك درسا مهما في حب الذات. بعد كل شيء ، كل ما تفعله أو تواجهه لطفلك يستحق كل هذا العناء ، أليس كذلك؟
كل هذه المكاسب فقدان الوزن جانبا ، الشيء الأكثر إثارة للاعجاب هو أن هذه الأم بوليوود لا يستحوذ على جسدها بعد الطفل. إنها تعلم أن هذه التغيرات الجسدية طبيعية بعد ولادة الطفل وستتحسن بمرور الوقت فقط. لذلك ، في حين أنها تريد أن تفقد الوزن الزائد ، فإنها تركز أكثر على الشعور بالسعادة والهدوء بدلاً من العمل بنفسها في نوبة من الجنون.
“هدفي ليس فقط أن أفقد الوزن الذي كنت قد وضعته. لا أريد أن أفعل ذلك بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكني أريد أن أشعر بالضوء والسعادة والنشاط طوال العملية. وهذا مهم ".
كل ما سنقوله هو عندما تنظر إلى كارينا ، كل ذلك يبدو مشروعًا!