الأمهات والأطباء فقط وجدت 5 أسباب غير متوقعة أنك لا تفقد الوزن بعد الحمل!
- أسباب مثيرة للدهشة التي تجعل فقدان الوزن بعد الحمل صعب
- 1. الانتهاء من وجبات طفلك
- 2. نمط الحياة المستقرة
- 3. قلة النوم والغذاء الرغبة الشديدة
- 4. إدارة السعرات الحرارية والتدريبات
- 5. وضع اسمك في نهاية قائمة أولوياتك
من المؤكد أن إنجاب طفل يغير الجسم كثيراً ، وأحد التغييرات الأكثر وضوحاً هو الوزن الزائد الذي نميل إلى وضعه. من الصعب للغاية التخلص من وزن الحمل بالنسبة للكثيرين منا ؛ في الواقع ، كثير من الأمهات يميلون إلى زيادة الوزن بعد الولادة. حسنا ، كل جزء من كونه أم وأثر جانبي طبيعي للحمل ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة! لقد توصلت دراسة جديدة مذهلة إلى أن الحمل لا يجب إلقاء اللوم عليه في مشكلة الوزن
إنه شيء آخر يمنعك من الحصول على جسمك قبل الولادة!
لا تفقد الوزن بعد الحمل؟ انت لست وحدك. تجد الكثير من النساء صعوبة في العودة إلى أحجامهن القديمة بعد الولادة. بغض النظر عن مدى وعي المرأة بالصحة ، فإن الأمومة تعيث فسادا في الجسم! يبدو أن أحد آثار الحمل التي لا يمكن تجنبها هو زيادة الوزن المرتبطة به. كأمهات ، نحن الآن أكثر وعيًا بأجسامنا ونضمن مستويات جيدة من الصحة واللياقة البدنية منذ الأيام الأولى للحمل. ومع ذلك ، بغض النظر عن ما نفعله ، فقد تبين أن الوزن ما بعد الحمل هو الأكثر صعوبة في التخلص.
ولكن ماذا لو قلنا لك أن الحمل ليس السبب الكامل في فقد الوزن؟ وفقا للبحث الجديد الذي أجرته جامعة ميشيغان ، نحن بحاجة إلى التوقف عن إلقاء اللوم على الحمل لمشاكل الوزن بعد الولادة. هو في الواقع شيء آخر هو جعل فقدان الوزن بعد الأمومة صعبة للغاية.
أسباب مثيرة للدهشة التي تجعل فقدان الوزن بعد الحمل صعب
وبحسب البحث ، فإن أسلوب الحياة السيئ أو الخاطئ في الواقع هو الذي يؤدي إلى هذا التغيير الذي لا رجعة فيه "لزيادة الوزن". استنادا إلى البيانات التي تم جمعها ل 30،000 امرأة ، وجد الأطباء أن هناك اختلاف حاد في الوزن بين أولئك الذين أنجبوا والذين لم يفعلوا ذلك.
شارك فريق البحث العوامل الخمسة الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن بعد الحمل - وكيفية التعامل معها. معرفة ما إذا كان واحد من هؤلاء يمكن أن يكون السبب الحقيقي أنك أيضا تكافح مع فقدان الوزن ، حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات تصحيحية في وقت واحد!
1. الانتهاء من وجبات طفلك
الفكر وراء هذا هو النبلاء - الامهات لا يريدون اهدار الطعام. إذن ماذا تفعل عندما يترك طفلك الطعام على الطبق؟ أنت تأكله ولكن حسب البيانات ، هذا هو ما يجعلك تضيف المزيد والمزيد من الكيلوغرامات مع الوقت. في النهاية ، أنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك أو يمكن أن تحترق.
بدلًا من ذلك: احمل معك تيفين فارغًا صغيرًا ، واحزم ما لم يأكله طفلك. حاول إعداد كميات صغيرة لإطعام طفلك. يمكنك دائمًا تقديم المزيد إذا كانت الوجبة التي أعدتها غير كافية لطفلك.
2. نمط الحياة المستقرة
بقدر ما نحب أطفالنا ، علينا أن نعترف - طفل تبطئنا إلى حد كبير! كأم جديدة ، ستقضي وقتًا أكبر في الجلوس في مكان واحد - لإطعام طفلك ، أو وضع طفلك للنوم ، أو تغيير ملابس طفلك ، أو اللعب مع طفلك ، إلخ. تتعب نفسك مع الكثير من الأعمال المنزلية ، نمط الحياة العام لا يزال غير مستقر لأن كل هذه الأنشطة تتطلب منك الجلوس والبقاء في مكان واحد! نمط الحياة غير المستقر هو السبب الأكبر وراء عدم فقدان وزن الحمل.
بدلا من ذلك: حاول الحصول على أكبر قدر من التنقل والحركة بقدر ما تستطيع. بدلا من الجلوس واللعب مع طفلك ، احزم طفلك في حاملة الطفل واذهب في نزهة على الأقدام. ضع طفلك في سرير محمول واستخدمه في المنزل. بدلا من البقاء في مكان واحد للذهن على الطفل ، احمل طفلك حول المنزل وأنت تقوم بالأعمال المنزلية.
3. قلة النوم والغذاء الرغبة الشديدة
والأمهات من بين أكثر الأشخاص حرماناً من النوم - ولكن من يعرف أن قلة النوم يمكن أن تجعلك سمينة بالفعل؟ لماذا يحدث هذا بسيط. يتم التحكم في الجوع في الغالب من قبل اثنين من الهرمونات - Leptin (الذي يخبرك أن تأكل) و Ghrelin (الذي يرشدك للتوقف عن الأكل). عندما تحرم من النوم ، يدرك الجسد أنك ستكون مستيقظًا لفترات أطول ؛ وينتج الجسم بدوره المزيد من الجريلين ويخبرك أن تأكل للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وأنت تبقي مستيقظًا لفترة أطول. هذه هي الطريقة التي يرتبط بها الحرمان من النوم للجوع ، والاقتران والشهوة الغذائية. ويتيح لك مواجهتها - كل الأمهات محرومات من النوم! عندما تشعر بالنعاس والإجهاد ، تميل أيضًا إلى تطوير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية وتسمين الطعام ، مما يزيد الأمور سوءًا
بدلا من ذلك: إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من النوم ليلا ، حاول أن تضغط في بعض ساعات النوم في فترة ما بعد الظهر. يمكن القيلولة أن تفعل المعجزات لصحتك والجسد. أيضا ، لا تتردد في أن تسأل زوجك أو عائلتك لمساعدتك في التفكير في الطفل حتى تتمكن من الحصول على بعض النوم.
4. إدارة السعرات الحرارية والتدريبات
من يريد أن يستمر في اكتساب الوزن؟ لا أحد! كلنا نعرف ذلك ونفهمه. ولكن كأم جديدة سيكون لديك وقت أقل (أو لا!) لمعرفة ما يمكنك القيام به حيال ذلك. لا يعني ذلك أنك لا ترغب في إعداد وجبات صحية ، أو قراءة الملصقات أثناء تسوق البقالة ، وضرب الصالة الرياضية كل يوم
طفل يجعل فقط من الصعب القيام بكل هذه الأشياء!
بدلا من ذلك: لا يوجد شيء لإدارة الوزن ولكن الرياضيات والعلوم - الرياضيات من حساب السعرات الحرارية ، وعلم فهم ما تفعله كل الأغذية لجسمك. خطط وجباتك في أيام الأسبوع الخمسة في كل يوم سبت ، وقم بالتسوق لشراء البقالة المناسبة كل يوم ، والتزم بخطتك خلال الأيام الخمسة التالية. اضغط في 30 دقيقة من المشي كل يوم. قامت كارينا كابور بتصديق هذا لنا مؤخراً عندما قالت في مقابلة إن المشي هو على الأرجح أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الحمل لإعادة وزنك إلى مساره.
5. وضع اسمك في نهاية قائمة أولوياتك
أخيرًا ، قد تجد العديد من الأمهات هذا الأمر مفاجئًا ، لكن أحد أكبر الأسباب التي تجعل الأمهات لا يدركون أن الوزن الذي يكتسبونه هو لأن اسمهم يقع في أسفل قوائم أولوياتهم! تميل الأمهات إلى إعطاء أولوية أكبر لرعاية الطفل والأسرة ، وهذا في حد ذاته يستهلك معظم وقته وطاقته - في نهاية المطاف ، يشعرن بالتعب الشديد من القيام بأي شيء لأنفسهن!
بدلا من ذلك: إدراك أنه لا يجب عليك أن تكون غير أنانية على حساب صحتك! بقدر ما تحب طفلك ، عليك أن تحب جسمك أيضا. قم بإعطاء الأولوية لصحتك مع صحة طفلك ، ولا تهمل جسمك. ضع اسمك في القائمة ، جنباً إلى جنب مع طفلك - لذا فهو الفوز لكل من الأم والطفل!
عندما يتعلق الأمر بأي نوع من فقدان الوزن ، وخاصة فقدان الوزن بعد الحمل ، تذكر أنه - لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، وليس هناك حل واحد فائق من شأنه أن يفعل ذلك نيابة عنك. إن تبني مقاربة شاملة أمر في غاية الأهمية إذا كنت ترغب في تخفيف الوزن بشكل مستمر واللياقة البدنية بشكل عام. أتمنى لك كل خير!