أسطورة خرق: لا مزيد من الأكل لمدة سنتين
لقد سمعنا جميعًا أشخاصًا ينشرون هذه العبارة ، "استمروا ، تناول الطعام لشخصين الآن" في حفلات الشواء وحفلات العشاء وفي أي مكان يتم تقديم الطعام فيه ، مما يجبر النساء الحوامل على رفض عروض المزيد والمزيد من الطعام من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة والأسرة.
الاستماع إلى البودكاست على التغذية وصحة الحمل أدناه.
استمع لاحقًا على جهاز iPhone عن طريق تنزيل هذا البودكاست عبر iTunes:
تحميل بودكاست الآنفي حين أن النساء الحوامل لا يضطرن في الواقع إلى تناول ضعف كمية الطعام ، فإن نمو الطفل ونموه يعتمدان بالتأكيد بشكل كبير على مخازن الأمهات المغذية والمتناول أثناء الحمل. أثبتت المجاعة الهولندية خلال الحرب العالمية الثانية أن الأمهات اللواتي يعانين من سوء التغذية كان من المرجح أن يلدن أطفالاً بنمو مقيد - وكان أطفالهن أكثر عرضة للأمراض المزمنة في سن البلوغ.
خلال فترة الحمل ، تزداد احتياجات المرأة من المغذيات بنسبة تتراوح بين 10٪ و 50٪ ، اعتمادًا على المغذيات المحددة ، إلا أن حاجتها من الطاقة تحتاج فقط إلى زيادة في نطاق 15٪ إلى 25٪. وفي المجتمعات الغربية ، تعتبر الطاقة الزائدة ووزن الجسم أكثر شيوعًا من أوجه القصور التغذوية.
لا ينبغي زيادة كمية الطعام التي تستهلكها المرأة أثناء الحمل زيادة كبيرة. بشكل عام ، يجب أن تزيد فقط بمقدار مكافئ لقطعتين من الفاكهة متوسطة الحجم ونصف كوب من الحليب قليل الدسم في المتوسط خلال فترة الحمل. لكن كل شخص مختلف.
إذا ركلت النساء وأكلت لمدة سنتين ، فمن المرجح أن يحصلن على وزن غير صحي ، خاصة إذا لم يكن هناك زيادة كبيرة في النشاط البدني. في الآونة الأخيرة ، وجدت أنا وزملائي أن ثلث النساء اللواتي كن يتمتعن بوزن صحي - وأكثر بقليل من نصف النساء في فئة أثقل من الصحة - اكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل.
تشمل المضاعفات الناتجة عن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ، ومشاكل أثناء الولادة للأم والطفل ، والاحتفاظ بالوزن بعد الولادة للأمهات ، وزيادة احتمال زيادة وزن الطفل في وقت لاحق في الحياة.
هذا لا يعني أن زيادة الوزن يجب أن تكون محدودة - ولا يمكن أن يكون للوزن الكافي عواقب سلبية لكل من الأم والطفل ، لذلك من المهم تحقيق توازن صحي.
هناك العديد من الموارد المتاحة لتوجيه زيادة الوزن الصحي في الحمل. سيكون طبيبك أو ممرضك أو أخصائيتك الطبية قادراً على إعطائك معلومات خاصة بك وحملتك ، ولكن هنا دليل البدء ، استناداً إلى مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI):
- النساء اللاتي يعانين من نقص في الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل أقل من 18.5) يجب أن يكسبن حوالي 12.5-18 كجم ،
- يجب على النساء اللائي يتمتعن بوزن صحي (ما قبل الحمل من 18.5 إلى 24.9) أن يكسبن حوالي 11.5-16 كجم ،
- يجب على النساء ذوات الوزن الزائد (ما قبل الحمل BMI 25 إلى 29.9) الحصول على حوالي 7-11.5 كجم ،
- النساء المصنفات على أنهن بدينات (مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل فوق 30) يجب أن يكسبن حوالي 5-9 كجم.
إذن ، كيف تلبي النساء احتياجات المغذيات الإضافية دون أن تتراكم على الكيلوغرامات؟
يصبح الجسم الحامل أكثر كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية. لا يزال النظام الغذائي عالي الجودة مهمًا ، ولكن لا يوجد مجال كبير للأطعمة التي تحتوي على القليل من المغذيات ولكن كميات كبيرة من الطاقة.
من المهم تناول أربعة أصناف من الفاكهة وخمس قطع من الخضار كل يوم. ستضمن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان القليلة الدسم وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب حصول النساء على الكثير من المواد المغذية دون المبالغة في الكيلوجول.
النشاط البدني مهم أيضًا - الحفاظ على نمط حياة نشط والحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا سيساعد في تحقيق وزن صحي.
من الصعب تلبية متطلبات حمض الفوليك واليود خلال فترة الحمل من خلال اتباع نظام غذائي منتظم ، لذلك يوصى بحمض الفوليك ومكملات اليود بشكل روتيني لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وللأولوية الأولى. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تستمر مكملات اليود أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
لا توجد أدلة كافية لدعم تناول الفيتامينات أو الفيتامينات الأخرى ما لم يتم تشخيص مستويات منخفضة.
ظهر هذا المقال لأول مرة في The Conversation.The المؤلف هو باحث دكتوراه ومحاضر في جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا.
هل تهتم بالدردشة مع الأمهات الأخريات؟ الانضمام إلى منتديات الحمل.