القيلولة تحسين النوم ليلا
همسة النوم
تتحدث إليزابيث بانتلي عن حل نوم القيلولة. وفقا لأبحاث النوم ، والخبرة الأمومية ، يؤثر طول ونوعية القيلولة على النوم الليلي. (وبالعكس ، النوم ليلا يؤثر على القيلولة.)
يختلف الأطفال في احتياجاتهم من القيلولة ، ولكن هناك دليل عام ينطبق على معظم الأطفال:
العمر ، عدد الغفوات ، ساعات النوم
نصائح للنوم4 أشهر: 3 غفوات ، 4-6 ساعات
6 أشهر: قيلولة ، من 3 إلى 4 ساعات
9 أشهر: قيلولة 2 ، 2-4-4 ساعات
12 شهرًا: 1-2 غفوة ، 2-3 ساعات
سنتان: 1 غفوة ، 1-2 ساعات
3 سنوات: 1 غفوة ، 1-1.5 ساعة
متى يجب أن تغفو طفلك؟
توقيت القيلولة مهم. إن غفوة متأخرة في اليوم تؤثر سلبًا على نوم الليل. أوقات معينة من اليوم هي أفضل للقيلولة لأنها تناسب الساعة البيولوجية لطفلك. هذه الفترات المثلى توازن النوم ووقت الاستيقاظ للتأثير على النوم الليلي بالطريقة الأكثر إيجابية.
جميع الأطفال مختلفون ، ولكن عادة ما تكون أفضل أوقات الغفوة كالتالي:
- إذا كان الطفل يأخذ ثلاث قيلولة: منتصف الصباح / وقت مبكر بعد الظهر / في وقت مبكر من المساء
- إذا كان الطفل يأخذ قيلولة: منتصف الصباح / بعد الظهر
- إذا أخذ الطفل غفوة واحدة: في وقت مبكر بعد الظهر
راقب إشارات طفلك الرقيقة!
يجب أن تحدث القيلولة فوراً عندما يظهر طفلك علامات التعب. إذا انتظرت طويلاً ، تصبح أكثر سخونة ، "سلكي" ، وغير قادر على النوم.
بمجرد أن تكون على دراية باحتياجات طفلك من غفوة ، يمكنك تخطيط روتين قيلولة لبدء عملية التخسيس. إذا كانت القيلولات المتناسقة جديدة عليك أن تنظر أكثر لعلامات طفلك من التعب والروبيان على الروتين حتى تستقر في نمط يمكن التنبؤ به. وبعبارة أخرى ، لا تبدأ روتينًا مطولًا قبل النوم إذا كان طفلك مستعدًا للنوم بوضوح!
راقب هذه العلامات التعب. قد يثبت طفلك واحدًا أو أكثر من هؤلاء:
- انخفاض النشاط
- تهدئة
- فقدان الاهتمام بالناس والألعاب
- فرك العينين
- يبحث "المزجج"
- التجاذبات
- تثاؤب
- الأستلقاء
- المداعبة المحبة أو طلب مصاصة أو زجاجة أو ممرضة
التوقيت مهم جدا جدا!
ربما تكون قد اختبرت هذا السيناريو: يبدو طفلك متعبًا وتعتقد ، "حان وقت أخذ قيلولة". لذا ، يمكنك غسل يديها ووجهها ، وتغيير حفاضاتها ، والإجابة على مكالمة هاتفية ، وإخراج الكلب ، والتوجه إلى سرير الطفل أو سرير العائلة ، لتكتشف أنها فجأة مستيقظة ومتلهفة للعب!
ماذا حدث؟ لقد تحركت من خلال نافذة التعب ، وحصلت على "الريح الثانية" التي تشتريها ساعة أو ساعتين من وقت الإنذار قبل أن تعود إلى حالتها المتعبة. يمكن أن يحدث هذا غالبًا في وقت لاحق من اليوم. فجأة ، يكون طفلك (أخيرًا) جاهزًا لتناول غفوة في وقت العشاء ، وتكثف المؤامرة ، هل تضعها في غفوة متأخرة ومن ثم تمدد وقت النوم ، أم تبقيها مستيقظة وتتعامل مع طفل متعب متعب؟ بدلا من مواجهة هذه المحنة ، استجب في وقت مبكر إلى علامات التعب وإحضارها لأخذ غفوتها في ذلك الوقت.
بمجرد أن تشاهد طفلك بعناية لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، يجب أن تكون قادراً على إنشاء جدول غفوة يعمل مع الفترات اليومية من اليقظة والتعب ، مما يجعل من السهل الالتزام بجدول مواعيدك.
روتين القيلولة
بمجرد قيامك بوضع جدول زمني لطفلك ، من المفيد جدًا إذا قمت بإنشاء روتين بسيط ولكنه محدد. يجب أن يكون هذا الروتين مختلفًا عن روتين وقتك الليلي ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون له أوجه تشابه تشير إلى النوم - على سبيل المثال ، وجود موسيقى جميلة أو خاصة تحفز النوم. اتبع روتين قيلولة الخاص بك بنفس الطريقة كل يوم. (باستثناء ، كما ذكرت من قبل ، إذا كان طفلك يظهر علامات واضحة على التعب والإستعداد للنوم ، ثم اختصار أو حتى القضاء على روتينك في ذلك اليوم.)
قد يتضمن روتينك ، بالنسبة لمغامر مغازل ، بعض الحركة الباعثة على الاسترخاء ، مثل الهزّاز / الاسترخاء في الأرجوحة / المشي في حبال أو عربة أطفال ، وبعض موسيقى التهويدة اللطيفة.
لا يجب أن يكون روتين الغفوة طويلًا ومشتركًا ليصبح فعالًا. إذا كانت غفوة طفلك تحدث في نفس الوقت كل يوم ، فسيكون هناك العديد من الإشارات الدقيقة ، مثل توقيت غدائه ، التي تخبر طفلك أن وقت الغفوة يقترب.
قيلولة أفضل يعني النوم ليلا أفضل.
مقتطف بإذن من McGraw-Hill / Contemporary Publishing من The No-Cry Sleep Solution: طرق لطيفة لمساعدة طفلك على النوم خلال الليل من قبل Elizabeth Pantley. حقوق الطبع والنشر 2002.
ناقش مع أمهات أخريات. تبادل النصائح الخاصة بك والحصول على المشورة.