حمية ما بعد الولادة: أطعمة للأكل بعد الولادة
- لماذا من المهم تناول الطعام المناسب بعد الولادة؟
- الأطعمة لتشمل في مرحلة ما بعد الحمل
- آخر نصائح حمية التسليم
- ما الذي يجب تجنبه في النظام الغذائي بعد "التسليم"؟
في هذه المادة
- لماذا من المهم تناول الطعام المناسب بعد الولادة؟
- الأطعمة لتشمل في مرحلة ما بعد الحمل
- آخر نصائح حمية التسليم
- ما الذي يجب تجنبه في النظام الغذائي بعد "التسليم"؟
من الضروري أن تدفع الأمهات الجدد قدرًا كبيرًا من الاهتمام لصحتهن في فترة ما بعد الولادة كما كان الحال أثناء الحمل. إن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم لضمان استعادة قوتك بعد ولادة طفلك. ليس هذا هو الوقت المناسب للقلق بشأن فقدان وزن الحمل ويجب عليك بدلاً من ذلك التركيز على تناول الطعام المغذي.
لماذا من المهم تناول الطعام المناسب بعد الولادة؟
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة على التعامل مع التحولات الكبيرة التي حدثت في جسمك خلال الأشهر التسعة الماضية. سيساعد جسمك على شفاء نفسه من البلى وسيساعدك على استعادة قوتك وطاقتك بعد ولادة طفلك. عندها فقط ستتمكن من رعاية طفلك جيداً. إذا كنت ترضعين طفلك ، يصبح تناول الطعام الصحي أكثر أهمية لأن ما تأكله سينتقل إلى طفلك من خلال حليبك.
الأطعمة لتشمل في مرحلة ما بعد الحمل
عند التخطيط لوجباتك خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، تأكد من أنك تقوم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون. يجب أن تجعلها نقطة لتضمين عناصر من الفئات الغذائية الرئيسية الخمسة في جميع وجبات الطعام الخاصة بك. الفئات الخمس هي:
- بقوليات
القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير والحبوب الأخرى تأتي ضمن هذه الفئة. القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان هي بعض العناصر التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. تعتبر Khichdi و pulao و paranthas و chappatis بعض العناصر التي يمكنك الاختيار من بينها. الغذاء واحد للنظر هو خبز القمح الكامل. وهو غني بحمض الفوليك ، وهو شيء يحتاج طفلك أن يتطور بشكل جيد في الأشهر القليلة الأولى. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي أيضا على الحديد الذي يحمي ضد فقر الدم والألياف مما يضمن أن الجهاز الهضمي الخاص بك لا يزال يتمتع بصحة جيدة.
- خضروات
يجب أن تكون جميع أنواع الخضار في نظامك الغذائي اليومي. تناوب بين الخضار الحمراء والخضراء الداكنة والخضراوات الملونة بالإضافة إلى البقوليات مثل البازلاء والبقوليات. يمكنك إضافة بذور الحلبة إلى وصفات الخضار الخاصة بك لجعلها مغذية إضافية. الغذاء الذي يساعد على الإرضاع ، وأيضا يساعد في إنقاص الوزن ، بذور الحلبة تعطي نكهة فريدة للطعام.
- ثمار
لا يوجد نوع محدد من الفواكه للأكل بعد الولادة ، لذا تأكد من تضمين جميع الأطعمة في نظامك الغذائي. يمكنك اختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجففة. حاول الهريس والعصائر عندما تشعر بالملل من تناولها كاملة أو تقطيعها.
- الألبان
جعل الحليب ومنتجات الألبان جزءًا لا يتجزأ من حميتك اليومية ما بعد الولادة. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية ، فابحث عن منتجات خالية من الدهون ومنخفضة الدسم مثل اللبن واللبن.
- بروتين
تعتبر الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا مصادر غنية بالبروتين وتأكد من تضمين واحد على الأقل منها في الوجبات والوجبات الخفيفة. اللحوم الخالية من الدهن والدواجن هي خيارات جيدة أيضا.
من المهم أيضًا تناول كميات وفيرة من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إمدادات الحليب. يساعد الماء أيضًا على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. يمكن اختيار عصائر الفاكهة والحليب بدلا من الماء لبعض الاختلافات.
من الأفضل تناول الطعام سهل الهضم مثل الشوربات واليخنة والعصيدة والعصائر ، لأن هذا هو ما يجب على الطفل أن يهضمه عند الرضاعة الطبيعية. تساعد منتجات الألبان والفواكه المجففة والمكسرات في إنتاج حليب الثدي في حين يتم تجنب أفضل أنواع الطعام الساخن عند الرضاعة الطبيعية.
بسبب خصائص الشفاء من الكركم ، يجب أن تحاول إضافته إلى أكبر عدد ممكن من الوجبات. ويعتبر كوب دافئ من الحليب مع بعض الكركم إلى ذلك مفيد للغاية وهو جزء من النظام الغذائي الموصى به بعد الولادة للأمهات الهندي. من المهم أيضًا بالنسبة لك كأم جديدة أن تزيد من تناولك اليومي للسوائل حيث يمكنك أن تشعر بالعطش الشديد أثناء رعاية طفلك.
آخر نصائح حمية التسليم
إنها حقيقة أن جودة حليب الثدي لا تتغير بغض النظر عن ما تأكله. ولكن إذا كنت لا تتناول أطعمة مغذية ، فإن جسمك سوف يعتمد على احتياطاتك من هذه العناصر الغذائية للتعويض عن العجز.
إليك بعض النصائح لضمان اتباع نظام غذائي صحي:
- لا تتجنبي الدهون: خصوصًا تأكد من استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية. توجد هذه الأسماك في الأسماك ويمكن أن تساعد في نمو الدماغ والعين لدى الطفل. ولكن تأكد من تقييد نفسك إلى حصتين من الأسماك في الأسبوع بسبب خطر السموم الزئبق الموجودة في الأسماك.
- البروتينات مهمة: قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت ، كما أنها تنظم نسبة السكر في الدم.
- تناول وجبات خفيفة صحية: الوجبات الخفيفة بانتظام على الخيارات الصحية مثل المكسرات والفاكهة تضمن عدم تناول الطعام.
- المتجر: يضمن لك تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي وتجميده أن يكون لديك خيار وجبة صحية حتى إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الطعام.
- الهيدرات: غالباً ما يتم إساءة استخدام العطش على أنه جوع ، وقد يؤدي بك إلى تناول طعام إضافي. إن شرب الماء الإضافي يجعلك أقل تحملاً للجوع والجوع.
ما الذي يجب تجنبه في النظام الغذائي بعد "التسليم"؟
الرضاعة الطبيعية جزء أساسي من ارتباط الأم والطفل. إنها أيضا أفضل طريقة لرعاية هذه السندات. جعل قائمة من الأطعمة لتشمل في نظامك الغذائي اليومي ، وتجميع قائمة من العناصر لتجنب يمكن أن تقف أنت في وضع جيد. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية:
- ثوم
الرائحة النفاذة من الثوم ليست جذابة ، وهي نفسها مع الطعم. لذا ، قد يرفض طفلك إطعامه إذا لم يعجبه رائحة الثوم في حليب الثدي.
- الحمضيات
إذا كان طفلك يبصق أو لديه نوع من طفح الحفاضات ، فقد يكون ذلك بسبب تناولك لأطعمة الحمضيات. يمكن أن تهيج الأطعمة الحمضيات الجهاز الهضمي الخاص بالجهاز الهضمي (GI) والذي لا يزال غير ناضج.
- قهوة
يمكن للكافيين في فنجان القهوة الساخن أن يجعل طفلك يتحول إلى عصبي وتؤدي إلى الأرق أيضا.
- كحول
هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول استهلاك الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فقد ثبت أنه إذا كنت تشرب الكحول ، يمكن أن يؤدي إلى النعاس والضعف ، وزيادة الوزن غير عادية في الطفل. يمكن للكحول أيضًا تقليل كمية حليب الثدي بشكل كبير.
- الفول السوداني
بما أن الفول السوداني معروف بأنه يسبب الكثير من الحساسية ، فمن الأفضل استبعاد هذا البند من خطة النظام الغذائي الخاص بك.
- الشوكولاتة
هذا يمكن أن يكون له تأثير على طفلك على غرار ما هو عليه مع الكافيين. حاول وتجنب الشوكولاتة لفترة من الوقت لمنع الإفراط في تحفيز طفلك.
- توابل
الكثير من التوابل لا يعد شيئًا جيدًا وأكثر من ذلك عندما تكونين أمًا تمرضًا. تناول الطعام الحار يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أمعاء الطفل وعلى مجرى الدم.
- زيتي ، غازي الغذاء
كأم جديدة ، يجب الابتعاد عن الطعام الزيتي الذي يؤدي فقط إلى تراكم الدهون في جسمك. وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الغازية مثل الحبوب "الثقيلة للهضم".
- مقلي وجبة خفيفة ومشروبات غازية
البقاء بعيداً عن الوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات الغازية الغازية هو خطوة في الاتجاه الصحيح عندما تكون أمًا جديدة ترضع.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومغذي ، من المهم وضع نظام للتمرينات الرياضية يناسب خطوتك. سيضمن ذلك أيضًا أنه حتى إذا لم تفقد كل وزن حملك في لمح البصر ، فلن تكتسب بالتأكيد أي وزن زائد.
إخلاء المسؤولية : هذه المعلومات هي مجرد دليل وليس بديلا عن المشورة الطبية من أخصائي مؤهل.