الفصل الثاني الحميه والتغذيه
- ماذا نأكل خلال الثلث الثاني من الحمل؟
- التغذية الأساسية ومصادرها في الفصل الثاني الصحي
- خطة وجبة للثلث الثاني
- عينة خطة وجبة
- disintlinations الغذاء والرغبة الشديدة
- زيادة الوزن خلال الربع الثاني
- الاطعمة لتجنب
في هذه المادة
- ماذا نأكل خلال الثلث الثاني من الحمل؟
- التغذية الأساسية ومصادرها في الفصل الثاني الصحي
- خطة وجبة للثلث الثاني
- disintlinations الغذاء والرغبة الشديدة
- زيادة الوزن خلال الربع الثاني
- الاطعمة لتجنب
يُعرف أيضًا الفصل الثاني من الحمل باسم الفترة الذهبية للحمل ، حيث أنه يمثل النقطة التي تمر بها مضايقات الحمل المبكر ، ولم تبدأ بعد المرحلة الثالثة من الحمل. لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه الفترة ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يضمن التغذية الكافية لك وللطفل المتنامي.
ماذا نأكل خلال الثلث الثاني من الحمل؟
الفصل الثاني هو الفترة ما بين 14 إلى 26 أسبوع ، عندما ينمو طفلك إلى 35 سم. إن تناول الطعام الصحي خلال الفصل الثاني من الحمل أمر مهم كما كان في المرحلة الأولى. سيستمر الغذاء الصحي في توفير العناصر الغذائية الأساسية خلال هذا الوقت. النظام الغذائي الغني بالمغذيات ضروري لتكوين العظام والعضلة. يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
التغذية الأساسية ومصادرها في الفصل الثاني الصحي
يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكثير من الماء. يجب أن تحتوي كل وجبة على 3 أجزاء من كل مجموعة غذائية. يجب تقسيم خطة الوجبة الخاصة بك إلى أجزاء في كل وجبة ووجبة خفيفة واحدة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الخاص بك على مزيج من
- لضمان تناول ثابت من حمض الفوليك والحديد يجب أن يكون لديك 5 أجزاء من الخضار (الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، والملفوف) والفواكه في يوم واحد.
- يجب أن يكون لديك الكربوهيدرات (الأطعمة النشوية ، خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب) مع كل وجبة.
- يجب استهلاك منتجات الألبان منخفضة الدهون على الأقل من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لضمان تناول الكالسيوم.
- يجب تناول أنواع الطعام الغنية بالبروتين (مثل السمك والبيض والفاصوليا) مرتين على الأقل في اليوم.
- الأسماك الدهنية (مرة واحدة في الأسبوع ، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع) لتعطيك ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تطوير دماغ الطفل.
- يجب أن تتحول إلى خيارات صحية في الوجبات الخفيفة والمشروبات (مثل السندوتشات والزبادي).
خطة وجبة للثلث الثاني
من المهم أن تتبع خطة الوجبة خلال الثلث الثاني من الحمل حتى يحصل طفلك على العناصر الغذائية المطلوبة بالنسب الصحيحة ، كما أن زيادة الوزن تسير على الطريق الصحيح.
عند وضع خطة الوجبات ، من المهم الاحتفاظ بهذه الفواكه والخضروات المتوفرة في جميع الفصول. في حالة عدم توفر الفاكهة أو الخضار ، يمكنك استبدالها بأخرى متوفرة في هذا الموسم وتوفر نفس العناصر الغذائية.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون الغذاء الوحيد مصدراً للعديد من المغذيات ؛ وبالتالي قد تجد نفس الطعام الموصى به في الثلث الأول لمغذٍّ معين ، ونفس الشيء الموصى به لآخر في الثلث الآخر.
طوال هذا الوقت ، يجب أن تبقي نفسك رطبًا. يجب أن يكون تناول الكافيين أثناء الحمل محدودًا.
عينة خطة وجبة
| وجبة افطار | 2 حصص من الحبوب ، 1 حصة من الفاكهة ، 1 أوقية من اللحوم / الفول و 1 كوب حليب.
| غداء | 2 حصص من الحبوب ، 1 كوب من الخضار الورقية الخضراء ، 1 كوب فاكهة ، 1 حليب خدمة و 2 أوقية من اللحم / الفول.
| وجبة عشاء | 2 حصص من الحبوب والخضروات لكل و 3 أوقية من اللحم / الفول.
| وجبة خفيفة | يجب أن تشمل وجبة خفيفة حصة واحدة من الحبوب والحليب لكل منهما.
disintlinations الغذاء والرغبة الشديدة
خلال هذا الوقت ، قد تعاني العديد من النساء من النفور من نوع معين من الأطعمة والشغف لبعض الأطعمة ، قد يكون هذا نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث بسرعة.
قد يكون لدى بعض النساء الرغبة في الحصول على شوكولاتة أو طعام حار أو نوع من الطعام المريح.
من ناحية أخرى ، تتطور بعض النساء إلى أنواع معينة من الطعام. بشكل أساسي ، قد لا يرغبون أبدًا في تناول هذه الأطعمة. النفور يمكن أن يكون مشكلة إذا كان للخضراوات أو منتجات الألبان أمر مهم لنمو الطفل. في مثل هذه الحالة ، قد يقترح الطبيب بعض الأطعمة البديلة لتناول الطعام ، أو يوصي بملاحق غذائية ، بحيث يتم تعويض نقص المغذيات بما فيه الكفاية.
زيادة الوزن خلال الربع الثاني
سيكون زيادة الوزن في الثلث الثاني من الحمل أكثر من الثلث الأول من الحمل. سوف تكسب ما بين 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع. الوزن المكتسب لا يذهب إلى الطفل وحده. يضيف إلى أنسجة الثدي ، زيادة في محتوى السائل ، زيادة في السائل الأمنيوسي حول الطفل ، زيادة في نمو المشيمة وعضلات الرحم ومخزن إضافي للدهون والبروتين في الجسم.
في المرحلة الثانية من الحمل توقف الغثيان وأنت في مكان سعيد لأن الطفل ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الأعضاء. لكن زيادة الوزن الزائد يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة.
الاطعمة لتجنب
النظام الغذائي الحمل في الثلث الثاني من الحمل مهم. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر الحد من المدخول ، وتجنب نوع معين من الطعام خلال الأسبوعين السادس والرابع عشر من الحمل.
- يجب تجنب اللحم النيئ وغير المطبوخ بسبب خطر التلوث بالبكتيريا والسالمونيلا والدك المقوي.
- ينبغي تجنب الأسماك المحتوية على مستويات عالية من الزئبق أو الملوثات الأخرى. الزئبق يؤخر تطور الدماغ.
- يجب تجنب استهلاك البيض النيئ أثناء الحمل بسبب التعرض للسالمونيلا.
- بعض أنواع الجبن الطري المستورد تحتوي على الليستريا التي يجب تجنبها.
- قد يحتوي الحليب غير المبستر على الليستريا التي يجب تجنبها.
- يمكن تناول الكافيين أثناء الحمل باعتدال.
- يجب تجنب الكحول تمامًا خلال هذا الوقت.
- لا تعتبر الخضروات والفواكه غير المغسولة آمنة للاستهلاك لأنها قد تكون ملوثة بالبكتيريا ، مثل التوكسوبلازما ، والتي يمكن أن تشكل خطرا على كل من الأم والطفل.
جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي خطة ، فمن الضروري بنفس القدر أن كمية الطعام يجب أن تأخذ الرعاية من متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك. يجب عليك استشارة طبيبك حول السعرات الحرارية اليومية. يجب أن الهدف من النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة وزن صحي.