نصيحة غورو النوم للتكيف مع التوقيت الصيفي
فقط عندما يكون لديك bub في روتين منتظم للنوم ، يأتي التوقيت الصيفي ويتم قلب كل شيء عندما تتغير الساعات. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لفرق ساعة واحدة تعيث فسادا على جدولك المعاير بعناية.
ولمساعدتك على إعادة كل شيء إلى مكانه ، طلبت POPSUGAR World من سائقة النوم إليزابيث سلون ، مؤلفة كتاب "هدية من النوم" ، لنصيحتها حول كيفية التكيف مع التوفير الصيفي. وعلى الرغم من أنها قد تستغرق ما يصل إلى أسبوع للتكيف بشكل كامل ، إلا أن هناك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها لجعل الانتقال أكثر سهولة.
تقول إليزابيث: "الكثير من الأمهات يشعرن بالقلق الشديد حيال ذلك ، خاصة إذا كان لديهن نائمون في الصباح الباكر". "الأطفال حديثي الولادة لا يتأثرون عادة ببدء أو نهاية التوقيت الصيفي. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر الأطفال الأكبر سنا والأطفال لمدة أسبوع أو اثنين ، وربما يكون لديك واحد صغير أكثر من طاقتك على يديك نتيجة لذلك" ، تشرح في موقعها على الانترنت. "إنه مزيج من تغيير لساعة جسمهم وأيضا أنهم يجدون صعوبة أكبر في النوم عندما يكون الضوء لا يزال بالخارج!" وتضيف.
استمر في التمرير لقراءة المزيد حول نصائح إليزابيث لإعادة التعديل.
1. عصا لروتين حياتك
وتقول: "مثل أي شيء ، من المهم أن تنتقل بطفلك حالما يتم ضبطه بشكل ثابت". وهذا يعني اتباع نفس روتين النوم الذي حددته ، حتى لو بدأت في وقت سابق. إذا كان روتينك المعتاد هو حوض الاستحمام ، فلا تنحرف عن ذلك.
وتقول إليزابيث إن الروتينات يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في مساعدة طفلك على النوم.
"بعد 6 أشهر ، أكياس النوم ضرورية" ، قالت. "مثلما نرتدي ثوب الليل وننظف أسناننا في الليل ، لديهم حقيبة وقصص ، وهذا هو جديلة. عندما يحصلون على أكياس ، يحصلون على قصتهم ، يعرفون ،" أوه ، هذا هو النوم الكبير " .
2. اتبع تلميحات طفلك
من المهم معرفة علامات توتر طفلك واستجابته من أجل تسهيل الانتقال مع التغيير في الوقت المناسب.
تقول إليزابيث: "إن المدخرات النهارية ، والتغيرات على مدار الساعة ، ومهما كانت ، سأذهب دائماً مع تلميح عندما يكونون متعبين".
إن إشارات طفلك على استعداد للنوم يمكن أن تشمل أي شيء من فرك أعينهم أو تجاذبهم في آذانهم ، والتشويش ورفض وضعه. اتبع زمام المبادرة والرد عندما يبدو أنهم متعبون.
3. ابدأ يوم السبت
تشرح إليزابيث قائلة: "عند الانتقال إلى مدخرات النهار ، هناك خيار من شيئين من حيث البدء في يوم السبت الفعلي الذي يأتي فيه ، أو بالتناوب في بناء روتين للأسبوع الذي ينتقل إليه".
بينما تبدأ بعض الأمهات في الانتقال يوم الخميس قبل بدء التوقيت الصيفي ، فإنها توصي بالبدء في اليوم نفسه.
وتقول: "أعتقد أنه من المهم الحفاظ على الروتين اليومي حتى يوم السبت ومن ثم التحرك خلال روتين الأحد مع الأخذ بعين الاعتبار البحث عن الإشارات".
4. الانتقال ببطء
عند محاولة نقل جدول الطفل لتتناسب مع عقارب الساعة ، تنصح إليزابيث بإجراء ذلك على مدار يومين بعد بداية التوقيت الصيفي.
تشرح إليزابيث قائلة: "أود أن أقوم بضبط روتين السرير بزيادات مقدارها 20 دقيقة حتى تقوم بإجراء ذلك ، الأمر الذي لا يستغرق أكثر من ثلاث ليال".
"إذا كان الوقت 7:45 ، ولكن الساعة 8:45 مرة جديدة ، فما استقاموا لكم فاستقيموا الانتقال في 15 إلى 20 دقيقة زيادة."
5. انتبه إلى البيئة ، لكن لا تضغط عليها
وتقول إليزابيث إن البيئة شيء جيد يجب أن تضعه في اعتبارك للتأكد من أن طفلك يحصل على نوم هانئ ، ولكن لا تقلق كثيرًا بشأن درجة الحرارة المثالية.
"اجتاح المنزل في الساعة 4:30 ، تأكد من أن الستائر قد خفّضت من حرارة الغرفة ،" كما تقترح. "تقليديا ، أنا أحب 19 إلى 21 درجة في الغرفة ، لكنني أعتقد أن حكم الإبهام بعد 6 أشهر ، هناك الكثير من الضغط على الوالدين للحصول على درجة الحرارة المثلى. أود التخلص من الأجهزة.
وتقول: "إذا كان يومك معتدلًا في شهر يناير ، فتأكد من تبريد غرفة طفلك. وإذا كنت تستخدم كيس نوم ، استخدم كيسًا للنوم بوزن 0.5 غو. ضعي حفاضًا وغردًا عليهما".
"أنا أيضا أحب مروحة قديمة ، متذبذبة قياسية ، رخيصة الثمن ، حيث تضعها في زاوية الغرفة ، وتواجهها نحو الجدار ، لذا يرتد الهواء حولها ويحافظ على أن الهواء الساخن يتحرك ويدور حول المهد ، " وتضيف.
"إذا كانت ليلة باردة متجمدة ، حرك ما يصل إلى 2.5 كغم وجاهز لجعل الغرفة دافئة. أنا لا أدعو إلى وضع التدفئة بين عشية وضحاها ، ولكنني بالتأكيد أوصيت دائمًا بوضع التدفئة في الغرفة قبل النوم ، الخروج من الحمام الجميل والمريح في تلك الليالي الباردة بشكل خاص ".
ظهرت هذه القصة في الأصل على POPSUGAR World ، قرأتها هنا ووجدت المزيد على Facebook.