بدء فصل الشتاء مع هذه 7 تمارين اليوغا لمختلف الفوائد الصحية

محتوى:

• تمارين اليوغا للإحماء في فصل الشتاء الخاص بك
• 1. الشمس التحية أو سوريا نازاسكار
• 2. بوز الطفل أو بالاسانا
• 
• 3. مواجهة لأسفل الكلب أو Adho Mukha Shvanasana
• 
• 4. انخفاض الطعنة أو Anjaneyāsana
• 
• 5. جسر بوز أو Setu باندها سارفانغاسانا
• 
• 6. وضع السمكة أو Matsyasana
• 
• 7. الوقوف إلى الأمام بيند أو أوتاناسانا
• 

لا شيء يضاهي الشعور بالتمدد في بطانية في صباح الشتاء البارد أو لف يديك حول فنجان قهوة ساخن أو adrak wali chai بمجرد استيقاظك . تحدث الكثير من التغييرات عندما يأتي الشتاء! وتقوم العائلات بتخزين مخزونها في فصل الشتاء ، والبدء في إضافة طبقات من السخونة إلى أجسامها ، وبذل قصارى جهدها للبقاء دافئًا والحفاظ على الإصابة بالعدوى ، والبرد ، والسعال ، وجفاف الجلد ، وغيرها من المشكلات.

اليوغا هي غطاء واقي إضافي يمكن أن يحافظ على دفء جسمك ويمنحه القوة التي يحتاجها لمحاربة هذه العدوى الشتوية. تعمل اليوجا بشكل أفضل عند القيام بها في الصباح ، لذا استدعي ما يكفي من الدوافع للاستيقاظ في الصباح البارد في فصل الشتاء وإجراء أساناس اليوغا التي تبقيك دافئا طوال اليوم. أنها تأتي مع فوائد صحية مختلفة أيضا!

تمارين اليوغا للإحماء في فصل الشتاء الخاص بك

اليوغا هي طريقة ممتازة لبدء اليوم ، وخاصة خلال فصل الشتاء. كل وضعية اليوغا لها مجموعة خاصة من الفوائد الصحية ، ومن المعروف أن العديد من الوضعيات تمدد وتدفئ أجزاء متعددة من الجسم. لا شك في أن الجسم يميل إلى الصدور قليلاً أثناء الشتاء. وهنا لائحة من تمارين اليوغا التي تعتبر مثالية لفصل الشتاء.

1. الشمس التحية أو سوريا نازاسكار

يعتبر Surya Namaskar التقليدي ذو الـ 12 خطوة ممارسة رائعة لبدء صباح الشتاء. هذا التسلسل اليوجا وحده هو مجموعة من الفوائد الصحية والمعروفة للعمل معجزة للعقل والمرونة والجسد. تسمم الشمس هي مثالية لفقدان الوزن. يحافظون على بشرتهم صحية ومتوهجة من خلال تعزيز تدفق الدم. عندما تتقدم بمجموعات من تسمير الشمس ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ، وفي النهاية ستنكسر عرقاً. هذا لا يحصل فقط على ضخ الدم ولكن أيضا يساعد على الهضم ، ويهدئ الجهاز العصبي ويعزز المناعة.

2. بوز الطفل أو بالاسانا

ابدأ بالجلوس على ركبتيك مع أردافك التي تلامس كعبك. الحفاظ على هذا الموقف وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، والانحناء بلطف ، وجعل صدرك بين الركبتين. ثم تنفس واستمر في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

وضع الطفل هو وضع مهدئ يريح الجسم ويجدده. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإنه يمد العمود الفقري والوركين والفخذين والكاحلين ويهدئ العضلات أيضًا. العلم وراء هذا الوضع هو أنه وضع علاجي يساعد على تخفيف التوتر وعلاج آلام الظهر. يعزز البلاانا الدورة الدموية التي تحافظ على دفء الجسم ، مما يجعلها مثالية لليوغا في الصباح في الشتاء. وهو يعمل عجائب في الصحة البدنية والعقلية والعاطفية المهدئة.

3. مواجهة لأسفل الكلب أو Adho Mukha Shvanasana

ابدأ بالجلوس على ركبتيك ونخيلك. تنفس وترفع ركبتيك برفق ، مع الحفاظ على أقدامك ونخيلك مسطّحة على الأرض. احتفظ ببعض المسافة بين قدميك وامسك هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.

إن وضع الكلب الذي يواجه الوجه هو مثالي لزيادة تدفق الدم من الرأس إلى أخمص القدمين. يقوي كل عضلة في الجسم ، بما في ذلك الكتفين والذراعين واليدين ، والأقواس ، وأوتار الركبة والعجول. يعمل Adho Mukha Shvanasana على تنشيط الجسم وتحسين عملية الهضم. كما أنه يخفف من الصداع والأرق وآلام الظهر ، وكلها تميل للظهور أثناء الشتاء. هذا الوضع اليوغا يعزز العمود الفقري ويعزز تدفق الدم السليم في جميع أنحاء الجسم.

4. انخفاض الطعنة أو Anjaneyāsana

لأداء Anjaneyāsana ، تبدأ مع وضع الكلب تواجه لأسفل. ببطء قدم قدمك اليمنى إلى الأمام ، بين يديك والانزلاق إلى أسفل قدمك اليسرى حتى تشعر بتمدد في الفخذ والورك. ثم ارفع يديك مباشرة فوق رأسك حتى تكون متوازية مع أذنيك وانضم إليهما. حافظ على استقامة ظهرك ، ركز على تنفسك وعقد هذا الوضع. ثم ، قم بالتبديل لتمتد ساقك الأخرى.

إن الاندفاع المنخفض هو وضع ممتاز لتمديد وتقوية الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الفخذين والوركين وأسفل الظهر. هذا هو أيضا وضع مهدئ والاسترخاء ، والتي تمكن المرء من التركيز والحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي. إنه يوسع الصدر والرئتين ، مما يسمح لك بالتنفس في الأكسجين الطازج بكثرة ، والتخلص من السموم. يعزز وضع الاندفاع المنخفض القدرة على التحمل في الفخذين والقدمين ، مما يعزز الدورة الدموية مما يساعد على إبقاء الجسم دافئًا ونشطًا.

5. جسر بوز أو Setu باندها سارفانغاسانا

استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ابق يديك على جانبي الوركين. ثم رفع الوركين بلطف نحو السقف وموازنة وزنك على قدميك ويديك. لفة كتفيك تحت جسمك وقفل يديك بقوة. شغل هذا الموقف أثناء التركيز على تنفسك.

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يفتح الجسر على الصدر والقلب والرئتين. كما يثني الوركين والظهر ، والتي تميل إلى أن تصبح جامدة للغاية بسبب البقاء في لساعات طويلة خلال فصل الشتاء. هذه الحالة تحفز أعضاء البطن وتنشيط الساقين. يعزز عملية الأيض في الجسم ويحفز الجسم. وهي مثالية لليوجا asana لأولئك الذين يقضون معظم وقتهم جالسين أمام الكمبيوتر. يساعد Setu Bandha Sarvangasana على التحكم في ضغط الدم في الجسم ويعرف بتأثيراته المهدئة على الجسم.

6. وضع السمكة أو Matsyasana

حافظي على البرد والانفلونزا في الشتاء هذا الشتاء مع Matsyasana ، أو وضع السمكة ، وهو سهل الاستخدام . استلق على ظهرك وحافظ على ساقيك مستقيمتين ونخيلك مستريحان على جانبي جسمك. ثم ، ارفع صدرك ببطء باستخدام مرفقيك وخلق قوس في ظهرك العلوي. قم بإمالة رأسك بحيث يلامس التاج الأرضية. تأكد من أن صدرك وأعلى الجذع على الأرض وأمسك هذا الوضع لمدة خمس أنفاس.

يعمل Matsyasana في استعراض الجزء العلوي من الجسم ، وخاصةً في الحنجرة والصدر والبطن. يقوي عضلات الظهر العلوية والجزء الخلفي من الرقبة. وتفتح الأسماك فتحت الرئة ، مما يخفف من آلام الجهاز التنفسي. الأهم من ذلك ، أنه ينشط الجسم ويعزز تدفق الدم السليم من الرأس إلى أخمص القدمين. يؤدي إجراء هذا الوضع كل صباح إلى تقوية عمودك الفقري وإصلاح حالتك. هذا هو الوضع المثالي لصيف الشتاء البارد.

7. الوقوف إلى الأمام بيند أو أوتاناسانا

يشكل الانحناء الثابت للأمام حرفياً "تشكلاً قويًا". للقيام بهذا الوضع ، كل ما عليك القيام به هو الوقوف على الأرض مباشرة مع وضع يديك على الوركين. حافظي على قدميك معًا ، وخففي ركبتيك برفق وانحنى إلى الأمام للحفاظ على راحة يديك على الأرض. ثم ، ضع الوركين لأعلى واسترخ يديك ببطء على كعبك ، وتنفسي 6-8 مرات. ثم استرخ.

و Uttanasana هو حقا وضع سحري. لديها كل من الفوائد الروحية والجسدية. الحق من تهدئة العقل لتمتد تقريبا كل عضلة في الجسم. وبصرف النظر عن تنشيط الكبد والكليتين ، فإن وضع الانحناء المستقر يحسن الهضم ويدور الدم في جميع أنحاء الجسم. أنه يخفف القلق ويهدئ الأعصاب. هذا هو الوضع المثالي لتعزيز الفخذين والركبتين والعجول. يساعد هذا الوضع على إبقاء الجسم دافئًا ونشطًا ، مما يجعله مثاليًا لمكافحة الخمول في الشتاء.

لا تدع الطقس البارد يقف في طريق اهتمامك بجسمك. المضي قدما وأداء هذه اليوغا في الصباح لفتح بعض الممرات الهوائية المزدحمة. إن دوران الدم ضروري لتدفئة الجسم وإبقائه منتشراً طوال اليوم. من تخفيف أعراض البرد والانفلونزا لرعاية المفاصل المتصلبة ، فإن فوائد اليوغا خلال الشتاء لا تعد ولا تحصى. لماذا الانتظار؟ لديك علاج مثالي للبقاء دافئ هذا الشتاء.