الإجهاد في الحمل وآثاره على أنت وطفلك
- الأسباب
- أنواع الإجهاد التي يمكن أن تسبب مشاكل الحمل
- كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحمل؟
- كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على طفلك غير المولود؟
- آثار اضطراب ما بعد الصدمة على الحمل
- كيفية علاج وإدارة الإجهاد عند الحامل؟
في هذه المادة
- الأسباب
- أنواع الإجهاد التي يمكن أن تسبب مشاكل الحمل
- كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحمل؟
- كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على طفلك غير المولود؟
- آثار اضطراب ما بعد الصدمة على الحمل
- كيفية علاج وإدارة الإجهاد عند الحامل؟
مبروك على حملك! هل تشعر بالقلق والتوتر خلال فترة الحمل؟ لا تقلق! هذا أمر شائع أثناء الحمل ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الضغط الزائد إلى تداعيات عديدة بالنسبة لك ولطفلك.
الحمل ، من جهة ، هو وقت "توقعات" مجيدة ، ولكن هذا هو الوقت الذي يمر فيه الشخص بتغيرات جسدية وعقلية وعاطفية. وتشمل هذه التغييرات زيادة الهرمونات ، وآلام الظهر وغثيان الصباح. بسبب كل هذا ، من المحتمل أن يعاني المرء من الإجهاد.
الأسباب
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للتوتر أثناء الحمل. هذا يرجع في المقام الأول إلى الانزعاج الذي يشعر به الجسم أو العقل.
- الإجهاد البدني: هذا يرجع إلى المشاكل الجسدية التي يجب على النساء الحوامل التعامل معها ، مثل الخمول والأوجاع في جميع أنحاء الجسم.
- الهرمونات: التغيرات الهرمونية تسبب تقلبات المزاج التي تؤثر على الدستور العقلي للشخص. في حين أن هذا لا يسبب الإجهاد المباشر ، إلا أنه يجعل المرأة عرضة للإجهاد.
- التشابك بين المنزل والمهنة: إن أولئك الذين يكافحون من أجل العمل والمنزل والحمل في نفس الوقت يمكن أن يكون صعباً للغاية. قد تكون هناك حالات تشعر فيها أنك غير قادر على التأقلم وأن ذلك يؤثر على حياتك الشخصية وكذلك المهنية. تبدأ العديد من النساء بالتركيز على عدم القيام بما يكفي. بالنسبة للبعض ، يصبح أسوأ حتى عندما يقعون في حالة اكتئاب.
- إساءة المعاملة المنزلية: هناك أيضاً نساء اللواتي قد يعانين للأسف من مشاكل داخلية وقضايا شخصية أخرى أثناء الحمل. مثل هذه القضايا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإجهاد. يمكن أن تؤدي قضايا الإجهاد هذه إلى عواقب ضارة من شأنها أن تترك أثرها إلى الأبد.
أنواع الإجهاد التي يمكن أن تسبب مشاكل الحمل
بما أن الإجهاد هو سمة شائعة مصاحبة للحمل ، فإنه جيد طالما أنه لا يتفاقم ويتم إدارته بشكل جيد. أنت إنسان ، ولا يمكنك القضاء على الإجهاد العاطفي اليومي. خلال فترة الحمل ، قد يكون هناك ارتفاع في مستويات التوتر الذي يمكن إدارته عن طريق التهدئة والاسترخاء. ولكن في الوقت نفسه ، هناك عدة أنواع من الإجهاد يمكن أن تعيث فسادًا في الحمل وتؤدي إلى العديد من التأثيرات الضارة. وتشمل بعض منهم
- الحوادث المأساوية: يمكن أن تؤدي المآسي في الحياة مثل الأمراض المميتة في الأسرة أو الذات أو حتى فقدان أحد أفراد أسرته أو أحد أفراد الأسرة إلى إجهاد شديد قد يكون من الصعب التحرر منه لفترة طويلة.
- المصائب: الأحداث المؤسفة مثل الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والفيضانات والأعاصير وغيرها ، أو الكوارث التي من صنع الإنسان مثل الحوادث أو الهجمات الإرهابية يمكن أن تترك أثرا عميقا على أذهان النساء الحوامل. قد يكون من الصعب محو الصور المروعة لهذه الحوادث من العقل ويمكن أن تسبب الإجهاد الذهني.
- الإجهاد الحاد: هذا هو الشرط الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل إما بسبب مشاكل شخصية مثل الصعوبات المالية ، مشاكل العلاقة ، الاضطرابات الداخلية ، الإساءة الجسدية أو الإساءة العقلية. واحدة من أسوأ آثار الإجهاد أثناء الحمل وآثاره على أنت وطفلك هو الاكتئاب الذي يمكن أن يدوم طويلا. في بعض الأحيان ، يمتد هذا إلى فترات حتى بعد الحمل ، مما يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
- الهجمات أو الملاحظات العنصرية: أشارت العديد من الدراسات إلى أن العنصرية والضغوط المرتبطة بالعمل هما أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. وهي تظهر أن النساء اللواتي يواجهن العنصرية أو التصريحات العنصرية أو حتى الهجمات العنصرية الأسوأ أثناء الحمل قد يلدن أطفالا منخفضي الوزن أو حتى ولادة مبكرة.
- مخاوف الحمل: تعاني العديد من النساء من الإجهاد الناتج عن المخاوف المرتبطة بالحمل مثل القلق من آلام المخاض ، والمخاوف بشأن صحة الجنين ، ومخاوف الإجهاض ، أو حتى القلق من التعامل مع الأبوة. هذا هو القلق من الإجهاد الأمومي الذي يمكن أن يجعلهم مفرطين ، محرومين من النوم وحتى من الاكتئاب.
كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحمل؟
الحمل يمكن أن يكون محاولة لكثير من النساء ، ولكن في نفس الوقت ، هناك أولئك الذين يحاولون الاستمتاع بكل مرحلة من مراحل الحمل عن طريق السعادة. لسوء الحظ ، قد يواجه أولئك الذين يواجهون اضطرابات حادة أو مشاكل جسدية متفاقمة ضغوطاً شديدة. في الواقع ، يرتبط الإجهاد والإجهاض ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن تظهر آثار مثل الصداع ، والأرق ، والإرهاق ، وهلم جرا. فقدان الشهية والزحار وتقلب المزاج هي بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تجعل الإجهاد حملك صعبًا.
هناك العديد من آثار الإجهاد أثناء الحمل. وقد يؤدي التوتر على المدى الطويل والحاد وغير المعالج أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وحتى إلى إحداث نوبة قلبية. وقد أظهرت الدراسات أن التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اكتئاب حاد.
يمكن أن يؤدي الإجهاد ، غير المشموم وغير المعالج ، إلى جعل فترة الحمل فترة صعبة. هذا يعني أنك لن تكون قادرة على التمتع بحملك والذي يمكن أن يؤثر على حياتك بعد الولادة. يمكن أن تكون آثار الإجهاد خلال الحمل على نمو الرضع والأطفال في شكل تطور الدماغ المتغير الذي يمكن أن يسبب مشاكل سلوكية.
كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على طفلك غير المولود؟
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجنين بطرق عديدة. يتداخل الضغط مع العديد من وظائف الجسم ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين. على سبيل المثال ، الإجهاد له آثار سلبية على الجهاز المناعي للجسم والتي يمكن أن تسبب العدوى والأمراض الأخرى. تعد عدوى الرحم مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الطفل الذي لم يولد بعد. هذا ليس جيدا في الحمل لأنه يمكن أن يسبب ولادة مبكرة.
عندما تواجه الإجهاد بسبب العواطف ، يتم إطلاق هورمون الكورتيزول في النظام ويزداد المستوى حسب شدة الإجهاد. مستويات عالية من الكورتيزول يمكن أن يسبب الاكتئاب والسمنة. إذا ظلت المستويات مرتفعة لفترة طويلة ، يمكن أن تحدث أمراض القلب وفقدان العضلات وهشاشة العظام. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يولدون للنساء الحوامل مع الإجهاد الحاد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة لديهم مستويات عالية من الكورتيزول. ووجد أيضا أنه حتى بعد مرور 10 سنوات ، لا يزال الأطفال يحملون مستويات عالية من الكورتيزول - وهو وضع يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة.
الولادة قبل الأوان هي تأثير سلبي آخر للإجهاد. يمكن أن يعاني الطفل الذي يولد قبل فترة كاملة من العديد من المشاكل الصحية مثل انخفاض المناعة ، واضطرابات الجهاز التنفسي ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وفي بعض الحالات القصوى ، الموت.
وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يولدون للأمهات المجهدات ، على الرغم من كونهن في سن كاملة ، يعانون من نقص الوزن. وهذا يؤدي إلى أن يكون الطفل ضعيفًا وأن يكون لديه جهاز مناعة ضعيف ، مما يجعله عرضة للعديد من الأمراض. يمكن أن يعاني الأطفال منخفضو الوزن أيضًا من نقص الأكسجين مما يعني أنهم لا يحصلون على كمية كافية من الأكسجين عند الولادة. هذا يمكن أن يسبب مشاكل التنمية على المدى الطويل في الطفل.
أشارت دراسة أيضًا إلى أن الأمهات اللواتي شدّدن على الولادة قد ولدن أطفالًا يعانون من فرص عالية في اضطراب فرط الحركة وفرط الانتباه (ADHD).
آثار اضطراب ما بعد الصدمة على الحمل
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة عندما يعاني شخص من الإجهاد الشديد أو الاضطراب العاطفي بسبب تعرضه لحادث صادم. ويشمل ذلك الكوارث الطبيعية أو التي من صنع الإنسان أو الإساءة أو الموت أو الاغتصاب. تأثير مثل هذه الأحداث هو أنها تستمر في اللعب على عقل الضحية وتعاني من القلق والكوابيس والخوف والأرق والأرق. وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بالضرب السريع للقلب ، والتعرق ، والخفقان ، وما إلى ذلك. كل هذه تؤدي إلى إجهاد حاد يمكن أن يؤثر سلبا على الجنين.
ومن الطرق الضارة الأخرى التي يظهر بها الإجهاد أن العديد من النساء الحوامل اللواتي يعانين من اضطراب ما بعد الصدمة قد يلجأن إلى ممارسات غير صحية لمكافحة الإجهاد. قد يأخذونه للشرب أو التدخين أو حتى تجربة المخدرات. هذه الأنشطة لا يمكن أن تعرض الحمل فقط للخطر ، ولكن الأطفال قد يولدون أيضًا من خلال مشاكل تنموية حادة. الإجهاض يمكن أن يحدث أيضا. وبالتالي ، فمن المهم اكتشاف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في وقت مبكر والبحث عن علاج فعال.
كيفية علاج وإدارة الإجهاد عند الحامل؟
الإجهاد والحمل يجتمعان في معظم الأحيان. ومع ذلك ، يمكن إدارة ومعالجة الإجهاد أثناء الحمل ، شريطة أن يتم اكتشافه في وقت مبكر ولا يتم إهماله. إذا شعرت بالتوتر أو إذا كنت تشعر بالقلق حيال أي شيء ، يجب عليك التحدث عنه إلى أحد أفراد عائلتك وطبيبك.
بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة الإجهاد تشمل:
- الحديث عن ذلك يمكن أن يساعد في الحد من مستويات التوتر بشكل كبير. كن أقل صرامة على نفسك وحاول المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتبتعد عن أي شيء يتسبب في سلبية من حولك.
- أكل الطعام المغذي.
- خصص بعض الوقت لممارسة جسمك.
- تناول أي هواية بسيطة ، مثل القراءة أو الحياكة أو الرسم. هذا سوف يساعد في الحفاظ على عقلك من التوتر.
- انضم إلى فصل الولادة حيث يمكنك معرفة المزيد عن الحمل وتقنيات الاسترخاء وتمارين الحمل.
- انضم إلى مجموعة دعم للنساء الحوامل للالتقاء بالنساء المتقاربات في التفكير.
- جرّب تمارين التأمل لمساعدتك على الابتعاد عن التوتر والتركيز على الأشياء الجيدة في الحياة.
- يمكن للمرء دائما الذهاب إلى مستشار جيد لتبادل مشاعرك مع شخص محايد.
- تجنب المواقف العصيبة. إذا كانت القيادة إلى العمل تسبب التوتر ، تجنب القيادة واطلب من أحد أفراد العائلة أن ينقلك إلى العمل.
- هدئ أعصابك. يمكن تخفيف الكثير من التوتر بمجرد الاسترخاء.
الخلاصة: الإجهاد شيء تعاني منه جميع الأمهات الحوامل بدرجة معينة. ومع ذلك ، فإن المستويات المفرطة من الإجهاد لا يمكن أن تؤثر فقط على الأم ولكن أيضًا على الجنين. الحيلة هي إدارة الإجهاد بطريقة صحية بحيث لا تسبب أي ضرر طويل المدى.