فطر محشي
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
الفطر المحشو هي فاتح الشهية رائع لأي مناسبة. إذا كنت تبحث عن فاتح للشهية من المؤكد أن ترضي ضيوفك ، فإن هذه الفطر المحشو بالبصل المفروم والفليفلة الطرية والطماطم والكوسة والأفوكادو تقدم لك وجبة لذيذة وسهلة. أفضل جزء من هذا فاتح الشهية؟ يمكنك الاشياء ، وتغطية وتخزين هذه الفطر يصل إلى يوم كامل. من الناحية التغذوية ، يشتهر الفطر بكونه غذاء وظيفي منخفض السعرات الحرارية ومعبأ بأحمال من الفيتامينات والمعادن. لذلك جميع مراقبي الوزن ، وهنا وصفة سريعة بالنسبة لك!
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس | 15 دقيقة15 دقيقة
مكونات
- 12 الفطر الأبيض الكبير
- 1/2 فلفل أحمر
- ½ بصل متوسط
- 1/2 طماطم
- 1/4 كوسة
- 1/4 الأفوكادو
- 1 ملعقة صغيرة توابل
- 4 ملعقة كبيرة (ملعقة طعام) قطع التوفو
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- الملح والفلفل حسب الذوق
طريقة
الخطوة 1
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
الخطوة 2
تنظيف الفطر وإزالة ينبع.
الخطوه 3
وضع الفطر على ورقة الخبز مع الجانب الساق أسفل وأخبز.
الخطوة 4
السماح للسائل بالتسرب.
الخطوة 5
يقطع نصف فطر ينبع إلى قطع صغيرة جدا.
الخطوة 6
يقطع البصل والفلفل الأحمر والكوسا والطماطم والأفوكادو.
الخطوة 7
تسخين زيت الزيتون في مقلاة.
الخطوة 8
إضافة الخضار و saute.
الخطوة 9
إضافة قطع التوفو.
الخطوة 10
يضاف الاوريجانو والملح والفلفل.
الخطوة 11
اقليها لمدة 5 دقائق حتى يصبح البصل طرياً.
الخطوة 12
نقل الحشو إلى وعاء والسماح لتبرد قليلا.
الخطوة 13
ضع جانب ساق عيش الغراب على ورقة الخبز واملأها بأحمال من الحشو.
الخطوة 14
خبز لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 15
خدمة دافئة.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 6 قطع
| سعرات حراريه | 150السعرات الحرارية من الدهون90
| إجمالي الدهون | 10 ز 15٪الدهون المشبعة6 ز 30 ٪
| دهون غير مشبعة | 0Gالدهون الأحادية غير المشبعة0G
| كولسترول | 35 ملغ 12٪صوديوم260 ملغ 11٪
| بوتاسيوم | 0 ملغ 0٪اجمالي الكربوهيدرات8 ز 3٪
| الألياف الغذائية | 1 غرام 0٪السكرياتالجيل الثالث 3G
| بروتين | 8 ز 16 ٪بقية كل شيء0٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
نصيحة : إذا كنت لا ترغب في خبز عيش الغراب ، يمكنك أيضًا تقليبها على طاو أو مقلاة لمدة 10 دقائق ثم حشوها بالخضار.