البقاء على قيد الحياة يوم العمل عندما كنت نعسان!

محتوى:

• بعض السبل للنجاة يوم عمل دون نوم
• 1. لا تتحول إلى "غفوة"
• 2. الحصول على القليل من الكافيين
• 3. اخرج
• 4. لديك دش منعش
• 5. فطر صيامك
• 6. الحصول على أشياء مهمة للخروج من الطريق
• 7. تأجيل الاجتماعات
• 8. وجبة خفيفة صحية
• 9. أكل الضوء
• 10. ناب

أنتِ لم تنمّي غمزًا ليلاً وصباحًا بالفعل! لديك يوم مرهق في المكتب وأنت تعرف أنك ستكون زومبي اليوم. حسناً ، إن البقاء على قيد الحياة يوم عمل بعد عدم النوم طوال الليل لا يجب أن يكون مستحيلاً. اتبع هذه النصائح!

لقد كان لدينا كل تلك الأيام عندما استيقظنا شديد النعاس والإرهاق. قد يكون ذلك بسبب عرض في وقت متأخر من الليل ، أو قراءة رواية غامضة لا يمكن إخمادها. أيا كان السبب ، فإن الاستيقاظ مع يوم كامل من العمل أمامك ليس مرحبًا حقاً. تعلم البقاء على قيد الحياة خلال اليوم دون النوم على مكتبك.

بعض السبل للنجاة يوم عمل دون نوم

1. لا تتحول إلى "غفوة"

عندما ينطفئ المنبه ، لا تضعه على غفوة. هذه الخمس دقائق من النوم الإضافي لن تجعلك تشعر بتحسن. من المحتمل أن ينتهي بك المطاف في النوم وتأخر عن العمل.

2. الحصول على القليل من الكافيين

هل لديك كوب من القهوة؛ سيساعد ذلك على تنظيف الضباب وسيكون أفضل صديق لك طوال اليوم. لا تفرط في تناول الطعام لأن الكثير من الكافيين ليس جيدًا لأي شخص.

3. اخرج

الخروج لبعض الهواء النقي. الحصول على جرعة من الضوء الطبيعي وفيتامين D. إذا كان لديك الوقت ، اذهب إلى المشي السريع أو الركض قصيرة للمساعدة في إيقاظك.

4. لديك دش منعش

خذ دشاً بارداً إذا لم يكن الطقس بارداً. سوف يزيد من اليقظة ويعزز تدفق الأكسجين لجسمك. سوف تشعر أيضا أكثر نشاطا.

5. فطر صيامك

يمكن أن تعزز وجبة الإفطار الدسمة مزاجك وتعطيك الطاقة لمواجهة اليوم. تناول وجبة صحية ، والتي يمكن أن تشمل الحبوب الكاملة ، والبروتينات ، والفاكهة. تجنب الكربوهيدرات والكثير من الأطعمة السكرية.

6. الحصول على أشياء مهمة للخروج من الطريق

اعتني بالعمل الهام أولاً. من المحتمل أن تبدأ بالظهور مرة أخرى حول وقت الغداء ، لذا من الأفضل أن تفعل ما هو عاجل عندما تكون في حالة تأهب وجديدة.

7. تأجيل الاجتماعات

إذا كان يمكن إعادة جدولة أي اجتماعات ، فافعل ذلك. من الواضح أنك لست في أفضل حال ، لذلك تأجيل ما يمكن تأجيله لليوم التالي. إذا كنت تشعر بالنعاس ، فمن غير المرجح أن تكون في أفضل حالاتك.

8. وجبة خفيفة صحية

تناول وجبة خفيفة حول منتصف الصباح. أكل الفاكهة أو شرب العصير الطازج إذا استطعت ، وتجنب الوجبات السريعة. سوف يوقظك الثمار ويعطيك دفعة قوية من الطاقة.

9. أكل الضوء

تناول وجبة غداء خفيفة ، ربما سلطة مع الخضروات الطازجة. تجنب الأرز والكربوهيدرات لأنها سوف تجعلك تشعر بالانتفاخ والنوم.

10. ناب

خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الغداء إذا استطعت. سوف يجدد شبابك إذا لم تستطع أخذ غفوة ، اخرج إلى الهواء النقي لبضع دقائق لمسح رأسك.

تحاول أن تنام في الوقت المحدد في كل ليلة ، ولكن هناك أيام لا يحدث فيها هذا ، وتستيقظ من النوم والإرهاق. حتى لو كنت تنام في الوقت المحدد ، في بعض الأحيان لا يمكنك الحصول على ليلة جيدة لسبب ما. عندما يحدث هذا ، فإن معرفة كيفية الحصول على يوم عمل دون نوم يمكن أن يساعد بشكل كبير. ضرب الكيس مباشرة بعد العشاء!