أكل سيدة الاصبع (البامية) أثناء الحمل - هل هو جيد؟
- القيمة الغذائية للاصبع سيدة
- الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل
- 1. معبأة مع فيتامين ج
- 2. الغنية في الفولات
- 3. مصدر جيد لمضادات الأكسدة
- 4. معبأة مع الألياف
- 5. يعزز النوم الجيد
- كيفية تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
في هذه المادة
- القيمة الغذائية للاصبع سيدة
- الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل
- كيفية تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
يمكن لنظام غذائي جيد من الخضروات الطازجة أن يحدث فرقا كبيرا لجسمك ، وخاصة خلال فترة الحمل. مع عدد التغييرات التي يمر بها جسمك ، من المهم أن توفر له ما يكفي من التغذية للحفاظ على هذه التغييرات واستيعابها. يمكن أن تكون الخضروات مثل البامية مثالية لنظامك الغذائي. دعونا معرفة كل شيء عن فوائد الاصبع سيدة أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للاصبع سيدة
تخزن البامية الكثير من المكونات الغذائية في إطارها الصغير. هنا هو الرسم البياني مع القيمة الغذائية للخضروات.
| مكون غذائي | القيمة لكل 100 غرام
| طاقة | 30 سعرة حرارية
| الكربوهيدرات | 7.6 جم
| الأساسية | 3.2 غرام
| سمين | 0.1 غرام
| بروتين | 2.0 غرام
| فيتامين أ | 0.198 ملغ
| فيتامين B9 أو حمض الفوليك | 87.8 جم
| فيتامين سي | 21 ملغ
| الكلسيوم | 75 ملغ
| المغنيسيوم | 57 مجم
الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل
البامية تمتد عدة فوائد للحوامل. إنها خضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالحامض الفوليك والريبوفلافين والتي تعتبر ضرورية لنمو الطفل الصحي. بعض فوائد تناول البامية أثناء الحمل هي ،
1. معبأة مع فيتامين ج
يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد في الجسم الذي يحفز نمو طفلك. كمضاد للسموم ، كما يمنع فيتامين C أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يعزز المناعة وتطور الجلد والشعيرات والعظام في طفلك.
2. الغنية في الفولات
الباميا مصدر جيد لحمض الفوليك وحمض الفوليك يمكن أن يساعد في منع خطر العيوب الخلقية عند الرضع. ينصح باستهلاك البامية بشكل خاص بين الأسبوعين الرابع والثالث عشر من الحمل حيث يحدث هذا عندما تتطور الأنابيب العصبية في طفلك. سوف يساعد حمض الفوليك في البامية في هذا التطور.
3. مصدر جيد لمضادات الأكسدة
البامية لديها وفرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تبني نظام المناعة لدى طفلك ، وتعزز نمو الجنين وتقلل من خطر الأمراض وأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري في الجنين.
4. معبأة مع الألياف
محتوى غني من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يجعل البامية خيارًا ممتازًا لمنع الإمساك أثناء الحمل. تقلل الألياف القابلة للذوبان من خطر الإصابة بالسكري ، بل وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
5. يعزز النوم الجيد
الأحماض الأمينية الأساسية مثل التريبتوفان موجودة في البامية مع الزيوت والبروتينات المعروفة لتحسين الصحة العقلية والمساعدة في الحصول على نوعية النوم.
وبخلاف ذلك ، يمكن للبامية أيضًا إزالة السموم من جسمك ، لأن المخاط والألياف في البامية تثبت الجلوكوز في الدم. يمكن للمرأة الحامل أيضا أن تستهلك البامية للحفاظ على بشرتها وشعرها ، خاصة إذا تأثرت بالطفح الجلدي وسقوط الشعر.
كيفية تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
مع العديد من المزايا التي تضيف bhindi في نظام غذائي الحمل الخاص بك هو شيء يجب أن لا تفوت. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إضافة البامية إلى نظامك الغذائي وبعض الاحتياطات التي عليك اتباعها أثناء القيام بذلك.
- تأكد من غسل البامية جيدا بالماء قبل تقطيعها أو طهها. هذا يساعد على منع أي خطر العدوى.
- حاول أن تطهو البامية على نار خفيفة لتفادي فقدان العناصر الغذائية الأساسية.
- يمكنك أن تجرب وصفة بسيطة حيث تقوم بتنظيف البامية ، ثم تقطعها إلى نصفين عمودي ، ثم تغطيتها بالطحين وتُقلى. هذا يمكن أن يكون بمثابة أصبع الطعام لذيذ.
- يمكنك أيضا تغطية شرائح البامية مع البيض والبقسماط وتقليها.
- لإزالة السموم من الجسم ، يمكنك سحق اثنين من البامية ونقعها في كوب من الماء طوال الليل. شرب هذا في صباح اليوم التالي. الشراب يساعد على إزالة السموم من الجسم ، بما في ذلك الكلى وحتى تنظيم الكولسترول الخاص بك.
- يمكنك أيضًا صنع حساء البامية أو الكاري حسب رغبتك.
البامية هي طعام عجيب ليس له آثار جانبية ضارة لجسمك أثناء الحمل. يمكنك تناوله كل يوم لتحسين صحة طفلك أنت وطفلك. ومع ذلك ، إذا لاحظت أي ردود فعل تحسسية على الخضار أو شعرت بأي إزعاج جسدي بعد تناوله ، ننصحك باستشارة الطبيب لاستبعاد أي مشكلات خطيرة.
اقرأ أيضا : القرع المر خلال الحمل - الفوائد والآثار الجانبية