Surya Namaskar للأطفال - فوائد وكيف نفعل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • فوائد مذهلة من سوريا Namaskar
  • كيف نفعل Surya Namaskar - خطوة بخطوة العملية
  • طرق لجعل متعة الشمس الشمس للأطفال

Surya Namaskar هي ممارسة أساسية في اليوجا ، ويتم القيام بها تقليدياً للإحماء من أجل أوضاع أكثر صعوبة وكشكل من أشكال الإشادة بالشمس. الشمس هي مصدر الحياة على الأرض ، لذلك يعتقد اليوغيون القدماء أن دفع احترامهم للشمس يمكن أن يؤدي إلى صحة جيدة وزيادة النشاط في الحياة.

Surya Namaskar هو عملية إحماء رائعة للأطفال ، لأنها تمد الجسم بالكامل وتساعد على تحريك كل مجموعة عضلات مشتركة وكبيرة. يساعد هذا الانتقال السلس بين الوضعين على التركيز والتركيز ويمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على مستويات الإبداع والتركيز لدى الطفل. في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على طرق جعل Surya Namaskar أكثر متعة ، وكذلك خطوات لأداء ذلك.

فوائد مذهلة من سوريا Namaskar

هناك العديد من الفوائد التي تأتي مع الممارسة المنتظمة لتحية الشمس ، وخاصة عند الأطفال. الأول هو أن الممارسة تعالج أجزاء معينة من الجسم بطريقة شاملة ، بما في ذلك معظم المفاصل والمجموعات العضلية الرئيسية. لذلك ، فإن الوضعيات والإجراءات تساعد على تهذيب عضلات الجسم بشكل جيد. أيضا ، يقوم Surya Namaskar بالتغييرات داخل جسم الطفل. لا يقتصر الأمر على العضلات الخارجية التي تعطى تمرينًا لطيفًا ، ولكن العضلات الداخلية مثل الضفيرة الشمسية والسرة تعمل أيضًا أثناء النشاط. إذا استمرت هذه الممارسة بانتظام لدى الأطفال ، فمن المحتمل أن تمنع أكثر من مئة مرض أيضًا. بعض فوائد Surya Namaskar هي:

1. تحسين الدورة الدموية

يتم التركيز بشكل خاص على الاستنشاق والزفير ، لذلك يتم تهوية الرئتين باستمرار. وهذا يعني أن الدم في الجسم يصبح عالي الأكسجين وتنقيته في فترة قصيرة من الزمن.

2. زيادة اللياقة البدنية

إذا تم تنفيذ الوضع بطريقة سلسة وسريعة ، فستجد أن التحية بحد ذاتها تمثل تمرينًا رائعًا للقلب. يتم تخفيف الوزن الزائد حول المعدة بسهولة ، ويمكنك مساعدة طفلك على أن يصبح أكثر نشاطًا بسهولة.

3. فوائد الجلد والشعر

يعمل هذا النشاط على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي يصبح الجلد أكثر تألقاً وإشعاعاً في سن مبكرة.

4. مكافحة القلق

تساعد التحية الأطفال على التركيز وتحسين ذاكرتهم ، ويمكن أن يكون لها تأثير مهدئ كبير على الجسم بأكمله. يمكن التخلص تماما من أي ضغوط ذات الصلة بالامتحان عن طريق ممارسة Surya Namaskar بشكل منتظم.

5. الأيض الأمثل

هناك تأثير آخر لتحسين الدورة الدموية هو أن الأكسجين والمغذيات تصل إلى كل عضو أينما كان مطلوبًا ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي للطفل تزيد إلى المستويات المثلى بسرعة.

{title}

كيف نفعل Surya Namaskar - خطوة بخطوة العملية

هنا تفاصيل مفصلة عن خطوات Surya Namaskar لأي شخص يتساءل عن كيفية القيام Surya Namaskar في المنزل.

1. صفة بوز

ضع قدميك قريبة من بعضهما وازن وزنك على قدميك بالتساوي. قم بتوسيع صدرك ، وأنت تستنشق ، ارفع ذراعيك من كلا الجانبين - جمعهما معًا أمام الصدر في وضع الصلاة أثناء الزفير.

2. الأسلحة

ثم استنشق مرة أخرى وارفع ذراعيك للخلف مع العضلة ذات الرأسين بالقرب من الأذنين. تأكد من امتداد جسمك بالكامل ، من الكعب إلى أطراف الأصابع.

3. يد إلى القدم

انحنى إلى الأمام مع إقامة العمود الفقري أثناء الزفير ، وجلب يديك إلى الأرض بجانب القدمين.

4. الحصان

عندما تستنشق ، ادفع ساقك اليمنى إلى الخلف قدر المستطاع. ثم ابحث وقم بجلب ركبتك اليمنى إلى الأرض.

5. عصا بوز

وبالمثل ، خذ الساق اليسرى مرة أخرى أثناء استنشاقه وتوصل إلى وضع اللوح مع جسمك في خط مستقيم وذراعيك متعامدين على الأرض.

6. سالوتين

بلطف ، الزفير والاستلقاء مع ركبتيك لمس الطابق الأول. ارفعي ظهرك قليلاً - ثمانية نقاط من الجسم (يدين ، قدمان ، ركبتان ، الصدر والذقن) يجب أن تكون نقطة الاتصال الوحيدة بين جسمك والأرض.

7. كوبرا

ارفع صدرك ، مع انحناء المرفقين وكتفك بعيدًا عن الأذنين. تمدد قدر ما تستطيع ، وتأكد من أن صدرك يدفع إلى الأمام عندما تتنفس. عندما تتنفس ، ادفع السرة إلى أسفل برفق.

8. الجبل

ارفع الوركين وعجب الذنب مع رفع اليد على الأرض ، بحيث يشكل جسمك شكل "V" معكوس. تأكد من أن كعبك يلمس الأرض حتى يظل جسمك ممتدًا.

9. الحصان بوز

من V المقلوب ، عد إلى وضعية الفروسية بالساق اليمنى إلى الوراء وظهر الذقن مرة أخرى في حركة واحدة من السوائل. تمديد جسمك قدر الإمكان.

10. موقف اليد إلى القدم

بطريقة معكوسة ، اجعل ساقيك متعامدين مع وضع يديك بالقرب من قدميك على الأرض. يمكنك ثني ركبتيك إذا لزم الأمر ، ولكن مع إبقاء جسمك مستقيماً قدر الإمكان.

11. أثار الأسلحة

استمرار الاتجاه العكسي ، لفة في العمود الفقري في حين الزفير ورفع يديك فوق رأسك. تمدّد أكثر ، بدلاً من التمدد للخلف.

12. الاسترخاء

الزفير ببطء ، وجلب ذراعيك التراجع ، ومراقبة الأحاسيس المختلفة من خلال الجسد.

{title}

الجواب على عدد من Surya Namaskar في اليوم يعتمد على أسبابك للنشاط. إذا كنت تريد أن يحسن طفلك مهاراته العقلية بدلاً من تحسين لياقته البدنية ، فاجعله يقوم بذلك 3 أضعاف أو 5 أضعاف ما هو ممكن. إذا كنت تعني ذلك كممارسة تمرين القلب ، فيمكنك القيام بذلك بأكبر عدد ممكن من المرات.

طرق لجعل متعة الشمس الشمس للأطفال

يمكن أن تكون تحية الشمس للأطفال محنة مملة ، خاصة لأنهم لن يفهموا مدى فائدتها. في مثل هذه الحالات ، هناك عدد من الطرق التي تجعل النشاط أكثر متعة لأطفالك:

1. اتبع جسدي

لجعلها أكثر متعة ، فقط ضع بعض الموسيقى الرائعة وشجع أطفالك على متابعة الوضع بقدر ما يستطيعون. السماح لهم قطع فضفاضة وإضافة الاختلافات الخاصة بهم ، والمتعة في هذه العملية.

2. الموجة

الوقوف في دائرة ، والبدء في التحية. أخبر الشخص إلى جانبك في اتجاه واحد لمتابعة ما تقوم به ، والشخص الذي على يمينه أن يتبعه بدوره. والنتيجة هي موجة ، أكثر متعة لمشاهدة ويتطلب المزيد من التركيز على الانسحاب.

3. قصة الشمس

لجعل هذا النشاط أكثر إثارة للاهتمام ، يمكنك تكوين قصة تتعلق بكل موقف تقوم به. هذا منضما للحصول على انتباه الأطفال ويساعدهم على التركيز على أنفسهم.

4. الإنسان ماندالا

ضعوا أنفسكم في دائرة ، وابقوا على اتصال عبر الذراعين أو القدمين أو أجزاء أخرى من الجسم. افعل الوضع في تناسق ، بحيث تكون النتيجة حركة مائعة في انسجام مع الجميع في الدائرة.

5. تحية بعضنا البعض

إقران الأطفال وجعل كل زوج يواجه بعضهما البعض. ثم شجع واحدًا من كل زوج على تكوين مجموعة جديدة من الأوضاع ، والآخر يجب أن يتبع شريكه. أدوار التبديل عندما تتغير الأغنية في الخلفية.

6. تحية من أجل الحب

قم بتشجيع كل طفل على تكوين بعض الأمور بشكل فردي تكريماً لشيء يحبونه ، وجعل كل طفل يستعرض صورته أمام الجميع. يجب على المشاهدين تخمين العنصر الذي يحاولون تحييده.

7. صن دانس سونغ

اصنع نوعًا من الأغنية التي تتلاءم مع الوضعيات ، بحيث يمكن للأطفال الغناء مع ممارسة تماسك الشمس.

يعتبر Surya Namaskar نشاطًا صحيًا للغاية للأطفال ، حيث يمكن أن يكون لديه مجموعة من الفوائد الجسدية والعقلية عند نمو الطفل. على الرغم من أنه قد لا يبدو أنه نشاط مرحة من وجهة نظر الطفل ، يمكنك تشجيعهم على ممارسة كل يوم باستخدام أي من الأنشطة الترفيهية المذكورة أعلاه.

يوجا للأطفال
التأمل للأطفال

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼