تناول فيتامين B3 (النياسين) أثناء الحمل

محتوى:

• ما هو النياسين؟
• أهمية فيتامين B3 في الحمل
• 1. يمنع العيوب الخلقية
• 2. الأساسية لتنمية الدماغ الطفل
• 3. يمنع إجهاض
• 4. يعطينا الطاقة
• 5. يحافظ على الجلد والأعضاء الأخرى صحية
• 6. يقلل من الغثيان ويحسن الهضم
• 7. يقلل من الصداع النصفي
• المدخول اليومي الموصى به للحوامل
• نقص النياسين
• مصادر الغذاء من فيتامين B3
• أسئلة وأجوبة
• 1. هل يمكنك تناول مكملات فيتامين B3 أثناء الحمل؟
• 2. ماذا يحدث إذا كنت تأخذ الكثير من فيتامين B3 في الحمل؟

في هذه المادة

• ما هو النياسين؟
• أهمية فيتامين B3 في الحمل
• المدخول اليومي الموصى به للحوامل
• نقص النياسين
• مصادر الغذاء من فيتامين B3
• أسئلة وأجوبة

التغذية السليمة أثناء الحمل أمر حيوي للنمو الصحي وتطور الجنين. فيتامين ب 3 ، المعروف أيضا باسم نياسين ، هو فيتامين ضروري ضروري للنمو والتغذية الصحيحة للجنين النامي. تخبرك هذه المقالة عن فوائد تناول فيتامين B3 أثناء الحمل ، المدخول الغذائي الموصى به ، ومصادر الطعام من فيتامين B3.

ما هو النياسين؟

النياسين أو حمض النيكوتينيك هو فيتامين ب 3 ، وهو مادة كيميائية قابلة للذوبان في الماء ، وهي مادة مغذية للإنسان. تم العثور على فيتامين B3 أيضا في شكل آخر يسمى نيكوتيناميد. كل من أشكال فيتامين B3 حيوية لحياة الإنسان. يتم تحويل فيتامين B3 إلى NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) ، وهو ضروري لاستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتين والكحول في الجسم ليوفر لنا الطاقة. فيتامين B3 ضروري أيضا لإصلاح الحمض النووي ، وتشوير الخلايا ، وتوليف الأحماض الدهنية.

أهمية فيتامين B3 في الحمل

فيتامين ب 3 هو عنصر غذائي مهم ضروري للنساء الحوامل حتى يتغذى الجنين ويتطور بشكل صحيح. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل فيتامين ب 3 مهمًا بالنسبة للنساء الحوامل:

1. يمنع العيوب الخلقية

ووفقاً للأبحاث ، فإن العيوب في الجينات التي تنتج الـ NAD تسبب تشوهات خلقية عند الرضع. وبالتالي ، فإن تناول كميات كافية من فيتامين B3 يمكن أن يمنع بعض العيوب الخلقية والمضاعفات.

2. الأساسية لتنمية الدماغ الطفل

النياسين ضروري للنمو الصحي لدماغ الطفل والجهاز العصبي.

3. يمنع إجهاض

إذا كان الجنين يعاني من تشوهات ، يمكن أن يحدث الإجهاض. وبالتالي ، فإن تناول فيتامين ب 3 يمكن أيضًا أن يمنع الإجهاض.

4. يعطينا الطاقة

يلعب فيتامين ب 3 دوراً حاسماً في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات والكحول لإعطاء الجسم الطاقة التي نحتاجها.

5. يحافظ على الجلد والأعضاء الأخرى صحية

تناول فيتامين ب 3 ضروري للبشرة الصحية والجهاز العصبي والأغشية المخاطية.

6. يقلل من الغثيان ويحسن الهضم

وقد تبين أن تناول فيتامين B3 يقلل من غثيان الصباح والمساعدة في الهضم.

7. يقلل من الصداع النصفي

تم العثور على فيتامين B3 للحد من الصداع النصفي.

المدخول اليومي الموصى به للحوامل

العلاوة الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين B3 للنساء الحوامل هي 18 ملغ يوميا. الحد الأعلى هو 35 ملغ يوميا. أي مبلغ بين 18 إلى 35 ملغ مقبول للنساء الحوامل. ومع ذلك ، لا ينصح أكثر من 35 ملغ يوميا للنساء الحوامل.

نقص النياسين

نياسين أو فيتامين B3 نادرة في هذه الأيام حيث أن معظم الأطعمة والحبوب تحتوي على فيتامين ب 3. ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين B3 يمكن أن يتسبب في مرض خطير يسمى Pellagra يتميز بأعراض مثل آفات في الجسم ، والآفات على شكل فراشة على الوجه ، والآفات حول الرقبة ، والألم وتورم في الفم ، والمهبل ، والإحليل ، والإسهال ، القيء والاكتئاب والخرف. علامات نقص فيتامين B3 هي:

• احمرار وتهيج في الجلد
• الصداع
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الاكتئاب وتقلب المزاج
• عدم القدرة على التركيز
• دوخة
• التعب وسوء الدورة الدموية

هناك بعض الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين B3:

• الناس الذين يستهلكون الذرة أو الذرة الرفيعة كغذاء أساسي
• المشروبات الكحولية
• الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو أولئك الذين يعانون من سوء التغذية
• الأشخاص الذين يعانون من أورام بطيئة النمو

مصادر الغذاء من فيتامين B3

المصادر الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين ب 3 (النياسين) هي:

• 113 غرام صدر دجاج - 14.4 ملغ من النياسين
• 113 غرام السلمون - 11.3 جرام النياسين
• 113 غرام من التونة - 5 جرام من النياسين
• 133 غرام تركيا - 5 ملغ النياسين
• 142 غرام عيش الغراب - 5.4 ملغ النياسين
• 113 غرام من لحم الغنم - 7.8 غرام من النياسين

تم العثور على النياسين أيضا في البازلاء الخضراء ، والفول السوداني ، ولحم البقر ، وبذور عباد الشمس والأفوكادو والهليون والكبد والقرنبيط ، ولحم العجل.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول فيتامين B3:

1. هل يمكنك تناول مكملات فيتامين B3 أثناء الحمل؟

إذا كنت تتساءل ، هل النياسين آمن أثناء الحمل ، فالجواب هو نعم. النياسين آمن إذا أخذ ضمن RDA من 18 إلى 35 ملغ في اليوم.

2. ماذا يحدث إذا كنت تأخذ الكثير من فيتامين B3 في الحمل؟

ويرتبط النياسين والحمل بالنياسين وهو أمر ضروري للتطور السليم لدماغ الطفل. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين B3 يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الجلد وتلف الكبد.

فيتامين B3 هو عنصر غذائي حيوي ضروري للنساء الحوامل لضمان النمو الصحي للطفل الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك قبل تناول مكملات فيتامين B3. سيقرر الطبيب ما إذا كنت بحاجة إلى ذلك وسيوصي بالجرعة المناسبة لك.