تناول فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو حمض البانتوثينيك؟
  • المدخول اليومي الموصى به للحوامل
  • أهمية فيتامين B5 في الحمل
  • نقص حمض البانتوثينيك
  • مصادر الغذاء من فيتامين B5
  • أسئلة وأجوبة

يلعب فيتامين ب 5 ، الذي يطلق عليه أيضًا حمض البانتوثنيك ، دورًا حيويًا في مساعدة الشخص على أن يعيش حياة صحية. يساعد الجسم على تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة. وقد سميت "بانتوثينيك" لأنه يوجد بشكل طبيعي في العديد من مصادر الغذاء مما يعني أنه يمتص "من كل مكان". يمكن عد العديد من فوائد فيتامين B5. تم العثور عليه على أنه coenzyme A الذي يساعد في التفاعلات الكيميائية. يتحول الكربوهيدرات إلى الجلوكوز التي تنتج الطاقة. يحافظ على صحة الجهاز العصبي والعيون والجلد والشعر والكبد أيضًا. مصادر فيتامين B5 هي الفطر والبيض والحليب والملفوف والفول السوداني وفول الصويا الخ

ما هو حمض البانتوثينيك؟

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، حمض البانتوثنيك أو فيتامين B5 ، هو عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من أنواع الأطعمة. وقد اشتق هذا المصطلح من الكلمة اليونانية "بانتو" بمعنى "في كل مكان". يتم استخدامه كمكمل غذائي ويستهلك في البدلات اليومية الموصى بها. فهو يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وهو ضروري لصنع خلايا الدم. وهو يساعد في حسن سير النظام العصبي.

المدخول اليومي الموصى به للحوامل

وحيث أنه من الشائع بالنسبة لمعظم العناصر الغذائية ، فإن المدخول الموصى به يختلف باختلاف العمر. تم تحديد الكمية المناسبة للكبار والنساء بما في ذلك النساء الحوامل بمعدل 5 ملغ في اليوم. تم تحديد كمية كافية للنساء المرضعات بمعدل 7 ملغ في اليوم.

أهمية فيتامين B5 في الحمل

سلسلة من فيتامينات ب ، والمعروفة باسم فيتامين ب المعقدة مثل فيتامين B6 ، B9 ، B12 هي جوانب مهمة من التغذية أثناء الحمل. فهي تساعد في إعادة بناء الأعضاء والأنسجة والعضلات. جودة الفيتامينات قبل الولادة تضمن لك الفوائد التالية:

  • مساعدة في الافراج عن هرمونات تخفيف الاجهاد.
  • المساعدة في منع تقلصات العضلات ، الشائعة أثناء الحمل
  • مساعدة في التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
  • يعزز الإجراء الشفاء للجروح الجلدية.

{title}

نقص حمض البانتوثينيك

بما أن حمض البانتوثينيك موجود في جميع الأطعمة تقريباً ، فمن النادر جداً أن نسمع عن عوزه. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث مع عوز الفيتامينات B الأخرى. وتشمل بعض أعراض نقص الاكتئاب ، والتعب ، وآلام في المعدة ، والأرق ، وحرق القدمين ، والتقيؤ وما إلى ذلك من المعروف أن نقص الملحق يسبب زيادة الحساسية للأنسولين.

إذا تم تناول فيتامين ب 5 بجرعات عالية جدًا ، فقد يسبب الإسهال ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر حدوث نزيف.

مصادر الغذاء من فيتامين B5

فيتامين B5 يخفف من تشنجات الساق وينتج هرمونات مهمة. هو موجود دائما في المنتجات النباتية والحيوانية. يوجد في اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والبقول والخضروات. ضع في اعتبارك أن المحتوى الجيد للمنتج يتم فقده أثناء الطحن أو التعليب أو التجميد أو الغلي. وترد أدناه مصادره الغذائية العالية طبيعياً:

  • كل الحبوب
  • صفار البيض
  • أرز بني
  • الكاجو
  • القرنبيط / القرنبيط
  • بطاطا حلوة
  • الفطر
  • صدر دجاج
  • حليب
  • برتقال
  • موز

أسئلة وأجوبة

كثير من الناس لديهم استفسارات بشأن تناول الملحق. الأسئلة الأكثر شيوعًا هي:

ما هو فيتامين B5 جيد؟ ماذا يحدث عند استهلاك كمية كبيرة من فيتامين ب 5؟ ما هي وظيفة فيتامين B5؟ ما هي الآثار الجانبية للفيتامين B5؟ ما الاحتياطات المطلوبة أثناء تناول فيتامين B5؟

1. هل يمكنك تناول مكملات فيتامين B5 أثناء الحمل؟

حمض البانتوثنيك ضروري لإنتاج الكولسترول والهرمونات والتمثيل الغذائي للدهون والبروتين والكربوهيدرات. يمكن استهلاك حوالي 6 ملغ من الفيتامين يومياً. يلعب دورا رئيسيا في عملية نمو الطفل وتطوره. ينظم نشاط الجسم الكظري ، وينتج أجسامًا مضادة ويحسن التئام الجروح. وبالتالي يمكن أن يرافق حمض البانتوثنيك والحمل يدا بيد.

2. ماذا يحدث أثناء تناول فيتامين B5 الزائد عند الحمل؟

هناك مخاطر محتملة من اتخاذ كمية زائدة من حمض البانتوثنيك من المدخول الكافي الموصى به. ويطلق على أي شيء يزيد عن 10 ملغ جرعة كبيرة وقد يؤدي إلى الإسهال. ومن المتوقع أن الجرعات العالية يمكن أن تسبب حرقة المعدة أو الغثيان أو الجفاف. الجرعة الزائدة من الفيتامين قد تؤدي إلى وذمة تتميز بالانتفاخ مع الحساسية والحك.

فيتامين B5 يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويجعل خلايا الدم. إذا كنت تأكل بانتظام نظام غذائي صحي ومتوازن يضم مجموعة واسعة من الأطعمة فلن تعاني من نقص ولا تتطلب مكملات غذائية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼