هذه التمارين الداخلية لتخفيف الوزن ستأخذ فقط 20 دقيقة من يومك!
- ممارسة للأمهات العاملات في 20 دقيقة مسطحة
- أول 5 دقائق
- 5 دقائق
- 3 دقائق
- آخر 7 دقائق
- بعد تجريب التخلص من السموم المشروبات
في هذه المادة
- ممارسة للأمهات العاملات في 20 دقيقة مسطحة
- بعد تجريب التخلص من السموم المشروبات
كونك أمًا مشغولًا ، قد لا يتوفر لك الوقت للقيام بتمرينات رياضية طويلة كل يوم. ولكن يمكن لخطة تجريب قصيرة مدتها 20 دقيقة أن توفر لك ما تحتاج إلى الحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك. بعد كل شيء ، واللياقة البدنية هو ما تستحقه كل امرأة.
الحياة الصاخبة ، التي تعتني بطفلك وعائلتك ، وأحيانًا ، مهنة تضيفها إلى هذا الجمع ، لا تترك أي وقت للحفاظ على لياقتك. يبدو مألوفًا ، أليس كذلك؟ كأم ، فإن احتمالية اتباع روتين تمرين يتضمن صالة رياضية أو أي شيء أكثر تفصيلاً قد تبدو غير واقعية. من لديه الوقت للتبديل بين المنزل والعمل ومركز اللياقة؟
هذا هو السبب في أننا نريك كيف تحافظ على لياقتك ، في حدود منزلك ، في شقة 20 دقيقة. سمعت ذلك صحيح! كل ما عليك القيام به هو بعض التمارين الرياضية عالية القوة وقوة التحركات لبضعة أيام في الأسبوع. اتبع خطة ممارسة الأم العاملة هذه ، وشعل هذه السعرات الحرارية مع البقاء على رأس واجباتك "الأم".
ممارسة للأمهات العاملات في 20 دقيقة مسطحة
أول 5 دقائق
لهذا الروتين "الأم مشغول" ، تبدأ مع تجريب القلب 5 دقيقة عالية الكثافة مثل القفز على الحبل والسباقات. كرر كل خطوة مرة واحدة ثم قم بتبديل ترتيب الحركات في كل مرة تعمل فيها. إذا لم تتمكن من الحفاظ على مدة 5 دقائق كاملة ، يمكنك دائمًا تقليلها إلى 3 دقائق. عندما تكون مرتاحًا لمدة 3 دقائق ، يمكنك زيادة الشدة ببطء ثم القيام بذلك لمدة 5 دقائق.
5 دقائق
يمكن تخصيص الدقائق الخمس التالية للسيقان والطعن للحفاظ على جلسة التدريب. هذه التمارين ، التي يتم إجراؤها لمدة دقيقتين ونصف ستعزز قاع حوضك وعودتك ، مما يجعل قوتك قوية أيضًا. استمر في تغيير اتجاه كل خطوة لتحقيق التوازن بين الأشياء. نعم فعلا! حافظ على الإيمان ، لديك 10 دقائق أخرى للذهاب!
3 دقائق
ينبغي أن تتضمن التدريبات للأمهات العاملات بعض الجرش على حصيرة. هذا سوف يساعد في تشديد عضلاتك الأساسية وتحصل أنت في حالة جيدة. أيضا ، يمكنك أن تفعل كل دقيقة ونصف دقيقة من الجرش الجانب عن طريق رفع قدميك بالتوازي مع جسمك. لن تلاحظ حتى عندما تمر تلك الدقائق الثلاث ، نعدك بذلك.
آخر 7 دقائق
قد تكون متعبًا ومستعدًا للتخلي ، لكن لا تفعل! عليك أن تخبر نفسك أن آخر 7 دقائق سوف تطير بسرعة ، بالإضافة إلى أنك تريد أن تتناسب مع هذا اللباس الذهبي BODYCON ، أليس كذلك؟ لتهدئتك ، إذهب للركض الخفيف حول الغرفة بوتيرة بطيئة ، كالتمدد الأخير من التمرين. الركض يحفز العضلات ويبقيك محاربة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية. سيكون من الأفضل لك الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض لتعطيك الطاقة والقوة الدافعة من خلالها.
بعد تجريب التخلص من السموم المشروبات
الآن بعد الانتهاء من التمرين ، من المهم أن تحافظ على طاقتك مع بعض الوجبات الخفيفة الصحية والمشروبات. ولكن لا ينبغي أن يستغرق إعداد شرابك وقتًا أطول من التمارين الرياضية ، أليس كذلك؟ هنا يأتي ماء التخلص من السموم لإنقاذ!
تعتبر مياه التخلص من السموم عبارة عن مياه مملوءة بالفواكه. يمكن أن تختلف المجموعات وفقًا لأذواقك. حقيقة أنه يعزز الأيض ويعزز فقدان الوزن هو السبب في أن هذا الاتجاه هو البقاء هنا. ومن يستطيع أن يقول لا للذوق الطازج من الفواكه في الماء!
هل كان كل هذا صعب؟ تهانينا ، لقد أتممت للتو تمرينًا لمدة 20 دقيقة سيبقيك متحمسا وملائما قبل أن تبدأ العمل وتؤمن عائلتك.